10 motive pentru care postul intermitent este bun pentru sănătatea ta - stilul de viață intermitent
Postul intermitent are un impact pozitiv asupra pierderii în greutate, știi, dar asta nu este tot! Postul are, de asemenea, efecte foarte bune asupra sănătății dumneavoastră.
Nu degeaba există cure de post și post terapeutic. Aceste metode profită de efectele postului pentru a vă vindeca și purifica corpul.
Dar ce zici de beneficiile postului intermitent pentru sănătate? Aș dori să vă arăt câteva avantaje.
Înainte de a utiliza postul intermitent pentru vindecarea bolilor, vă rugăm să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
În cele ce urmează, vă voi arăta 10 motive pentru care postul intermitent este bun pentru sănătatea dumneavoastră.
1. Pierderea în greutate și pierderea grăsimii din burtă
Desigur, vărsarea de câteva kilograme greșite are un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Aici v-am explicat de ce pierderea în greutate funcționează atât de bine cu postul intermitent.
Studiile au arătat că puteți pierde până la 8% din greutate într-o perioadă de 3 până la 24 de săptămâni. Subiecții testați arată o scădere a grăsimii abdominale. Au pierdut până la 7% din mărimea taliei.
2. Risc mai mic de diabet de tip 2
Pierderea în greutate cu postul intermitent funcționează atât de bine datorită nivelului scăzut de insulină în perioada de post și după aceea. Un nivel persistent ridicat de insulină poate duce la rezistență la insulină.
Rezistența la insulină combinată cu niveluri ridicate de zahăr din sânge contribuie foarte mult la dezvoltarea diabetului de tip 2.
Postul intermitent vă poate ajuta să reduceți rezistența la insulină. Postul intermitent este, de asemenea, utilizat pentru a reduce nivelul zahărului din sânge. Datorită nivelului scăzut de zahăr din sânge și insulină, reduceți riscul apariției diabetului de tip 2.
3. Autofagie
Autofagia este procesul din celulele corpului prin care materialele reziduale sunt îndepărtate din celule. Aceasta include recuperarea și eliminarea proteinelor învechite și greșite. Dar celulele corpului întreg pot fi, de asemenea, descompuse și utilizate.
Această eliminare a deșeurilor din organism este favorizată în starea de post.
Printre altele, autofagia poate ajuta la protejarea împotriva bolilor precum cancerul și Alzheimer.
4. Reducerea stresului oxidativ și a inflamației
În multe cazuri, îmbătrânirea și bolile cronice se datorează stresului oxidativ. Radicalii liberi reacționează cu propriile proteine și ADN ale organismului și le deteriorează.
Studiile au arătat că postul intermitent poate crește rezistența organismului la stresul oxidativ.
În plus, unele studii au arătat că postul intermitent poate reduce incidența inflamației. (Sursă, sursă, sursă) Inflamarea este forța motrice din spatele multor boli.
5. Scade probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare
Bolile circulatorii de încălzire sunt printre cele mai periculoase boli. Mai ales la bătrânețe. Mulți dintre factorii de risc sunt cunoscuți. Puteți verifica acești markeri de sănătate și astfel vă puteți evalua mai bine riscul.
Tensiunea arterială crescută, colesterolul LDL crescut, nivelurile crescute de trigliceride, inflamația crescută și tensiunea arterială crescută sunt semne ale unui risc crescut de boli cardiovasculare.
Puteți influența și reduce în mod pozitiv toți acești factori de risc cu postul intermitent. (Sursa, sursa, sursa)
6. Îmbunătățește funcția creierului
Mult ceea ce vă ajută corpul este bine și pentru mintea voastră. Cu postul intermitent, profitați de unele proprietăți metabolice importante pentru creierul dvs. și dezvoltarea acestuia.
Puteți realiza acest lucru, printre altele, prin reducerea stresului oxidativ, reducerea inflamației și scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
Studiile efectuate la șobolani au arătat că postul intermitent favorizează creșterea celulelor nervoase noi. Acest lucru are un impact pozitiv asupra modului în care funcționează creierul tău.
BDNF (factor neurotrofic derivat din creier) joacă un rol important în formarea de noi sinapse în creier. Postul intermitent stimulează producția de BDNF, îmbunătățind astfel memoria și abilitățile de învățare. (Sursa, sursa, sursa)
7. Fitness mai bun și recuperare mai rapidă
Postul intermitent poate stimula producerea hormonului de creștere uman HGH. Studiile au arătat o creștere de 1300% la femei. La bărbați cu 2000%.
Cu o apariție crescută de HGH, corpul dumneavoastră se poate recupera mai bine după efort sau efort. Acest lucru duce la o stare mai bună și la o recuperare mai rapidă a mușchilor.
8. Bunăstare mai bună
Multe grupuri intermitente de post raportează că oamenii nu se mai simt la fel de balonați. Fereastra extinsă de post duce la o digestie îmbunătățită și vă crește bunăstarea.
Intestinele tale joacă un rol major în reglarea sistemului imunitar. Vă optimizează digestia și bunăstarea. Postul intermitent oferă intestinelor o odihnă binemeritată. Când intestinele nu sunt ocupate cu digestia, se pot curăța singure și pot menține flora intestinală în tact.
Postul intermitent vă ajută să vă întăriți și să vă protejați intestinele.
9. Mai puțină gândire la mâncare - oboseală decizională
Unul dintre principalele motive pentru care postul intermitent funcționează atât de bine pentru mine este oboseala deciziei. Oboseala decizională descrie faptul că puteți lua doar un număr finit de decizii bune pe zi. La un moment dat, mușchiul tău decizional va fi epuizat.
Acesta este momentul în care nu vă mai puteți menține alegerile bune în timpul dietei. Seara apuci o pungă de chipsuri sau ciocolată. Tu stii?
Puteți preveni acest lucru cu postul intermitent. Trebuie să vă faceți griji mai puțin în legătură cu dieta dumneavoastră. Vă păstrați fereastra fixă de post. Nu există mâncare în acest timp. Decizia a fost deja luată. Nu mai trebuie să vă faceți griji.
Acest lucru vă va ușura viața. Nu trebuie să te certi cu tine după cină seara. Mai pot mânca mărul/tortul/biscuiții. Fereastra mesei dvs. s-a încheiat.
Pentru mine, acesta este un punct important. Odată ce am început ceasul de post, nu mai trebuie să-mi fac griji pentru mâncare.
10. Mai puțin stres, deoarece este ușor de implementat
Postul intermitent reduce stresul din viața ta. Trebuie să pregătiți mai puține mese și, în general, să vă faceți griji mai puțin în legătură cu dieta dumneavoastră. Păstrează-ți fereastra de masă și post.
Când lucram la o conferință în urmă cu ceva timp, am observat acest avantaj. Toată lumea trebuia să încadreze micul dejun în programul lor. Ca întotdeauna, tocmai l-am lăsat deoparte. Mai puțin stres, mai mult timp pentru mine.
Stresul și presiunea pe care le-ai pus în timp ce ții dieta vor scădea și cu postul intermitent. Pur și simplu trebuie să luați mai puține decizii și să respectați mult mai puține reguli cu privire la dieta dumneavoastră. Spre deosebire de dietă, nu trebuie să vă schimbați dieta.
Postul intermitent nu numai că vă poate ajuta să slăbiți. Postul intermitent are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Fie că începeți postul intermitent pentru pierderea în greutate sau pentru îmbunătățirea stării de sănătate depinde de dvs. Dar cu siguranță puteți aștepta cu nerăbdare beneficiile pentru sănătate.
Ce îmbunătățiri ați văzut în sănătatea dumneavoastră cu postul intermitent? Ați început postul intermitent din motive de sănătate?