Slăbește cu succes jogging și ciclism la același nivel - FOCUS Online

Slăbește cu succes

Oamenii de știință de la Universitatea Sportivă Germană din Köln au stabilit acum dacă alergatul sau lovitul cu piciorul te ajută să slăbești. De Margit Pratschko, FOCUS

același

Privită în mod obiectiv, obezitatea nu este altceva decât dezechilibrul dintre consumul de calorii și aportul de calorii. Dar consecințele obezității asupra sănătății sunt enorme. Obezitatea a fost mult timp considerată un „factor de risc al factorilor de risc”. Aproape fiecare secundă germană astăzi cântărește prea multe kilograme. În majoritatea cazurilor, cauza este lipsa exercițiului. Dar ce formă de antrenament este cea potrivită pentru a slăbi eficient?

Indiferent cum - principalul lucru este să te miști

Angajații Universității Sportive Germane au comparat sportul de jogging/mers pe jos și ciclism. Un total de 60 de bărbați inactivi din punct de vedere fizic și supraponderali s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de 60 până la 90 de minute de fiecare dată timp de cinci luni. Grupul de biciclete a parcurs o distanță de aproximativ 1200 de kilometri, iar joggerii de 450 de kilometri. Înainte și după antrenament, oamenii de știință din sport au înregistrat valori precum greutatea corporală, grăsimea corporală, masa musculară, pulsul și performanța antrenamentului.

Rezultatul programului de rezistență după cinci luni: Performanța de antrenament a alergătorilor și a bicicliștilor a crescut semnificativ. Ritmul cardiac de odihnă a scăzut în medie cu zece bătăi pe minut. Participanții la ambele grupuri au pierdut grăsime corporală. Reducerile greutății corporale au fost aproape identice. În cazuri individuale, bicicliștii au cântărit cu până la zece kilograme mai puțin.

Cea mai bună combinație: rezistență plus forță

Cu toate acestea, autorii subliniază că construirea masei musculare este crucială pentru succesul pe termen lung al pierderii în greutate. Prin urmare, recomandă, persoanele supraponderale ar trebui să integreze exerciții de forță în programul lor sportiv, în plus față de antrenamentele de anduranță regulate și blânde.