10 obiceiuri ușor de adoptat pentru a slăbi
Cum să ne schimbăm stilul de viață într-un mod durabil pentru a pierde în greutate? Iată 10 ușor de adoptat pentru ca acest lucru să se întâmple!
1 - stabiliți-vă obiective rezonabile
Nu are rost să vrei să slăbești 5 kilograme într-un timp record, apoi recâștigă-le aproape la fel de repede pentru că îți reiei vechile obiceiuri imediat ce obiectivul este atins. Este cu adevărat mai bine (și plin de satisfacții) să te menții la o pierdere obișnuită, chiar dacă este mai lungă în timp.
De asemenea, este recomandat să nu vă cântăriți în fiecare zi: alegeți o dimineață pe săptămână și scrieți progresul într-un jurnal de bord. Chiar dacă mulți oameni aleg luni ca „zi de cântărire”, un truc este să optezi pentru vineri în schimb: vei evita să vezi pe cântar micile excese pe care le facem uneori în weekend.
În plus, în loc să vezi „muntele” greutății de slăbit, ia-o în etape, oferindu-ți o mică recompensă după fiecare victorie. De exemplu, spuneți-vă: „De fiecare dată când sunt cu 4 lbs mai ușoară, mă răsfăț cu un masaj sau o pedichiură. "
2 - Caută sprijinul celor dragi
Cel mai bun mod de a-ți păstra rezoluțiile bune în timp este să nu te simți singur în procesul tău. Nu ezitați să vorbiți despre intențiile dvs. de a „reveni în formă” celor dragi, soțului, familiei etc. De exemplu, dacă iubita ta știe că iubești batoanele de ciocolată și ți le aduce înapoi după fiecare călătorie la magazin, ai putea să-i ceri să-și reducă generozitatea sau să-l îndrume altfel.!
3 - scapă-ți casa de tentații
Sunt bomboanele, înghețata, prăjiturile, dulciurile și alte pachete de chipsuri care vă privesc în cămară (sau congelator)? Ar putea fi bine să vă curățați puțin dulapurile. Nu se pune problema eliminării acestor alimente din viața ta pentru totdeauna, dar această acțiune simplă te va împiedica să sari pe alimente bogate în calorii sub stres (și cu toții o facem!) Data viitoare când vrei să mănânci. Una dintre aceste mici plăceri, vei faceți-vă timp pentru a-l anticipa și vă veți bucura din plin de bucata de tort!
4 - rămâneți hidratat
Foarte des, credem că ne este foame, când de fapt avem sete! Nutriționiștii recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de lichid în fiecare zi. Și prin lichid, ne referim la apă, desigur, pentru că este întotdeauna cea mai bună băutură. Dacă nu vă puteți aduce să beți doar apă „liniștită”, alegeți alte băuturi non-calorice: ceai și ceaiuri din plante (fără zahăr), ape minerale și aromate, sucuri dietetice ocazional etc. Sau a testat apa infuzată! Evitați să consumați prea mult suc de fructe (chiar și sucurile din fructe 100% conțin mult zahăr), lichioruri și alcooli.