10 pași pentru a renunța la fumat

Renunțarea la fumat nu este ușoară. Dar acești zece pași vă vor ajuta să renunțați la fumat.

1. De ce vrei să renunți la fumat?
Notează de ce vrei să renunți la fumat. Nu vrei să ajungi în vârful scărilor fără suflare? Vrei să rămâi însărcinată sau doar să salvezi? Motivele sunt variate și foarte personale.

pentru

2. Când fumezi până acum?
Puteți fuma în orice situație, dar în ce situație fumați? Este ceașca de cafea care nu are un gust bun fără o țigară? Sau fumezi mereu în companie? Luați o bucată de hârtie și notați-o pe parcursul mai multor zile când fumați efectiv.

3. Ce vei face în loc să fumezi?
Gândiți-vă din timp ce doriți să faceți în loc să ridicați o țigară. Deci ești pregătit. Treceți prin situațiile în care de obicei fumați și planificați altceva pentru acele situații.

4. Cine te va ajuta?
Găsiți asistență din partea familiei sau a prietenilor. Ajută dacă oamenii din jurul tău știu ce faci și îți sunt alături cu sfaturi și, dacă este necesar, cu acțiune.

5. Când vrei să te oprești?
După ce v-ați hotărât să renunțați la fumat, faceți acest lucru în curând. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți momentul potrivit. Dacă fumezi cu prietenii, mai ales în weekend, este mai reușit să renunți la începutul săptămânii.

6. Ce ajută împotriva retragerii?
Peticele de nicotină sau guma de mestecat cu nicotină de la farmacie ameliorează simptomele de sevraj. Acestea adaugă nicotină în organism, dar nu substanțele cancerigene din fumul de tutun.

7. Îndoiți peste kilograme
Nu vă răsplătiți cu ciocolată sau alte dulciuri. Pregătește-ți o strategie în timp util, astfel încât să nu te îngrași.

8. Exercițiu
Exercițiile fizice distrag atenția și te încurajează să continui, deoarece atunci când faci mișcare, primul lucru pe care îl vei observa este modul în care corpul tău se recuperează de efectele fumatului.

9. Recidiva - ce acum?
Oferă-ți o șansă. O mică recidivă nu este sfârșitul ei. În medie, fumătorii încearcă să renunțe de trei până la cinci ori înainte de a reuși cu adevărat.

10. Recompensează-te
Dacă ai făcut-o, recompensează-te pentru asta. Ai făcut ceva foarte greu.