10 porții de fructe și legume pe zi! Plantura
Recomandarea efectivă de 5 unități pe zi a fost revocată recent. Aflați despre ce este vorba despre această nouă regulă dietetică aici.
Un studiu, condus de prestigiosul Imperial College London, a analizat modul în care dietele noastre afectează boala și moartea prematură. Rezultatele studiului sunt clare: cu 10 porții de fructe și legume pe zi, sunteți în mod clar cel mai bun mod de a vă proteja corpul de ucigașii vremii noastre. Bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul merită o mențiune specială. O dietă bogată în fructe și legume a avut un efect pozitiv asupra tuturor acestor boli.
Deși grupul de cercetare nu a negat că 5 porții de alimente pe bază de plante au avut, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării de sănătate a corpului, efectele la participanții care au consumat 10 unități au fost semnificativ mai bune. Cercetătorii presupun chiar că 7,8 milioane de decese premature ar putea fi evitate în întreaga lume dacă s-ar putea găsi mai multe fructe și legume pe farfurii.
Dar ce înseamnă asta pentru noi acum? În primul rând, pare important să se definească cantitatea pe care cercetătorii o stabilesc ca o porție de fructe și legume. În consecință, o unitate de fructe sau legume înseamnă o cantitate de 80 de grame din alimentele respective. 80gr corespunde aproximativ unei banane mici, unui măr mic, unei pere sau unei roșii.
Chiar dacă 10 unități sună mult la început, împărțirea în 3 mese și 2 gustări mici pare mai fezabilă. La micul dejun, de exemplu, un muesli cu banane și fructe de pădure, un măr ca gustare până la prânz, apoi o farfurie de paste cu sos de roșii-legume la prânz, câțiva morcovi și țelină cu hummus ca gustare după-amiaza și apoi o salată mixtă cu pâini delicioase la cină adăugați-l și cele 10 unități sunt pline.
Și nu trebuie să faceți 10 unități imediat și să vă gândiți la mâncare toată ziua. Totuși, se pare că ne face foarte bine să includem mai multe fructe și legume în dieta noastră zilnică. Desigur, are cel mai bun gust cu ingrediente din propria grădină sau balcon.
Înregistrați-vă acum pentru postarea noastră gratuită de grădinărit și primiți în mod regulat sfaturi și inspirații grozave în grădinărit în căsuța de e-mail.
Melissa
Sunt jurnalist și autor cu mare entuziasm pentru subiectele ecologice. Pentru mine, aceasta include o dietă regională și fără animale, precum și eforturi către o agricultură blândă și durabilă. Văd responsabilitatea ecologică mai presus de toate într-un context global. Fructe preferate: zmeură și afine Legume preferate: salată de miel, roșii și vinete
Păsări migratoare: trasee, program și listă de specii de păsări migratoare native
De ce unele păsări migrează spre sud, iar altele nu? Unde iernă exact păsările migratoare din Europa Centrală?.
Porumbelul lemnos: sezon de reproducere, hrană, conservarea naturii și multe altele
Vrei să știi cum arată ouăle de porumbel, unde își construiește cuibul și cum ești tu.
Siskin: imagini, habitat, femele și multe altele într-un profil
Cum poți distinge puiul de ciupercă și șarpe, cum poți recunoaște un pui tânăr.
Grădinăritul durabil este o chestiune apropiată inimii noastre. De aceea ne-am făcut misiunea de a dezvolta produse eficiente și durabile pentru grădina de acasă. Împreună cu instrucțiunile și inspirația noastră de pe plantura.garden, grădina dvs. va deveni un adevărat paradis cu Plantura.
Administratori autorizați să reprezinte: Felix Lill, Tribunalul Registrului Dominik Cadmus: Judecătoria din München, HRB 232213 Responsabil pentru conținut în conformitate cu §55 RStV: Felix Lill, Dominik Cadmus