10 reguli de nutriție DGE - Eunova sănătoasă și variată

Orientare pentru o dietă sănătoasă

Timp estimat de citire: 2 min.

Există 10 reguli ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) care s-au dovedit științific că sunt bune pentru bunăstarea generală și sănătatea. Acestea sunt cele 10 reguli ale dietei:

sănătoasă

  1. Mănâncă conștient
  2. Pregătire blândă
  3. Economisind sare și zahăr
  4. Savurați varietatea de alimente
  5. Fructe și legume zilnic
  6. Alimentele de origine animală ca supliment
  7. Cereale întregi peste grâu
  8. Folosiți uleiuri vegetale
  9. Exercițiu fizic
  10. Apă suficientă

Regulile DGE: 1. Mănâncă conștient

Fiind una dintre cele 10 reguli dietetice, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă mâncarea conștientă și bucuria. Permiteți-vă o pauză în care puteți lua masa în liniște. Încercați să evitați distracțiile de la televizor sau de la telefonul mobil. În acest fel, sunteți mai conștient de masa dvs. și de procesul de ingestie de alimente și, de asemenea, aveți mult mai multe șanse să vă simțiți plini.

Regulile DGE: 2. Pregătirea blândă

Gătitul este una dintre cele mai blânde modalități de încălzire a alimentelor. În conformitate cu regulile DGE, alimentele ar trebui, prin urmare, să fie gătite doar cât mai scurt posibil, dar atât timp cât este necesar. Folosiți cât mai puțină grăsime și suficientă apă. De asemenea, încercați să evitați temperaturile prea mari pentru a păstra nutrienții. Atenţie! Alimentele arse pot avea consecințe negative asupra sănătății pentru organism. Așadar, aveți grijă când îl pregătiți.

Regulile DGE: 3. Economisirea de sare și zahăr

Cele 10 reguli ale DGE nu interzic sarea și zahărul, dar consumul trebuie făcut cu atenție. Mai mult de șase grame de sare pe zi nu trebuie consumate, deoarece un supradozaj (permanent) poate duce la leziuni renale pe termen lung. Băuturile răcoritoare și mesele gata în special conțin adesea mult prea mult zahăr sau sare. Prin urmare, este mai bine să vă gătiți și să condimentați cu condimente și ierburi. Bea multă apă, aceasta va compensa apa pierdută din prea multă sare. De asemenea, vă economisește calorii și zahăr în comparație cu băuturile răcoritoare. De asemenea, data viitoare când faceți cumpărături, asigurați-vă că sarea dvs. este întărită cu iod și fluor.

Regulile DGE: 4. Bucurați-vă de varietatea de alimente

Cumpărați întotdeauna aceleași tipuri de fructe și legume în supermarket? Incearca ceva nou! Orientează-te către DGE: nutriția poate fi atât de versatilă. Bucurați-vă de această diversitate. În mod ideal, comutați în mod regulat între diferite ingrediente și preferați în primul rând produse pe bază de plante.

Regulile DGE: 5. Fructe și legume zilnic

Sună ușor - este și el. Conform celor 10 reguli ale DGE, ar trebui să mănânci cel puțin trei porții de legume și două porții de fructe pe zi. Legumele conțin în special numeroși nutrienți și vitamine care sunt păstrate chiar dacă sunt pregătite ușor. Fructele au adesea ceva mai multe calorii datorită fructozei, dar conține și multe vitamine și minerale.

Regulile DGE: 6. Hrana pentru animale ca supliment

În plus, regulile DGE recomandă încorporarea consumului conștient de pește și carne în dieta dumneavoastră. Peștele (oceanic) în special ar trebui să fie pregătiți o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece sunt bogați în acizi grași omega-3 sănătoși, seleniu și iod. Cu toate acestea, din carne și cârnați ar trebui consumate maximum 300 - 600 de grame pe săptămână, ca și consumul celor mai mari
Cantitățile acestor alimente sunt clasificate ca fiind cu risc ridicat pentru organism. Regulile DGE recomandă zilnic lapte, brânză și iaurt.

Regulile DGE: 7. Cerealele întregi înainte de grâu

Îți place să mănânci paste, orez și pâine? Conform celor 10 reguli nutriționale ale DGE, ar trebui să utilizați produse din cereale integrale. Avantajele cerealelor integrale față de grâu, de exemplu, includ efectul pozitiv asupra digestiei, creșterea lentă a nivelului de zahăr din sânge și o senzație de satietate mai durabilă.

Reguli DGE: 8. Uleiuri vegetale

Dacă utilizați grăsimi în dieta dvs., conform regulilor DGE, este mai bine să utilizați grăsimi vegetale - cum ar fi rapița sau uleiul de măsline. Acestea conțin acizi grași importanți de care organismul dumneavoastră are nevoie.

Încercați să evitați cât mai mult posibil grăsimile ascunse din cârnați, dulciuri sau produse finite.

Reguli DGE: 9. Exercițiu fizic

Bunăstarea fizică și sănătatea nu sunt reglementate doar prin dietă, ci și prin activitate fizică. Mergeți cu bicicleta la lucru, dacă este posibil, sau faceți o altă plimbare în jurul blocului seara. Pe termen lung, acest lucru vă ajută să vă mențineți corpul și sistemul imunitar în formă.

Reguli DGE: 10. Apă suficientă

Bea între 1,5 și 3 litri de apă pe zi. Alternativ, sunt posibile și alte băuturi fără zahăr sau fără calorii, cum ar fi ceai neîndulcit, apă de castraveți sau apă cu lămâie proaspătă sau fructe de pădure.

bacsis: Puteți mânca apoi fructele de pădure, astfel încât numărul cinci din regulile DGE să fie implementat în același timp.

EUNOVA ® ActiveComplex

Comprimatele acoperite cu multivitamine EUNOVA ® AktivComplex oferă o bună sursă de bază de vitamine, minerale și oligoelemente cu doar 1-2 comprimate acoperite pe zi.