10 rezoluții bune pentru noul an
Timpul dintre Crăciun și Revelion este cel mai bun moment pentru a face bilanțul anului trecut și pentru a vă gândi la rezoluții bune pentru noul an. Cel târziu în noul an apare impulsul de a face totul mai bine decât anul trecut și de a pune în practică rezoluțiile. Ați luat deja rezoluții bune pentru Anul Nou? Dacă nu: dezvăluim 10 rezoluții bune care sunt bune pentru sănătatea dvs. și numim mici trucuri care vă ajută să le implementați.
1. Mai puțin stres
În zilele noastre, stresul nu este doar o problemă pentru oamenii care lucrează. Școlarii și gospodinele suferă, de asemenea, de aceasta, deoarece nu mai pot rezista cerințelor vieții de zi cu zi. Cei care suferă frecvent de stres sunt permanent tensionați și riscă să se epuizeze și alte plângeri fizice. Prin urmare, persoanele stresate ar trebui să aibă grijă să reducă în mod specific presiunea internă.
Gândiți-vă la ce situații sunt deosebit de stresante pentru dvs. și încercați să le evitați. Băile relaxante după muncă și sport, de exemplu, au un efect pozitiv asupra minții. De asemenea, nu luați munca acasă și faceți câte o sarcină pe rând. Este util să creați planuri săptămânale pentru aceasta. Anunțați familia, prietenii și colegii de lucru despre rezoluția dvs. pentru a evita și a ameliora mai bine stresul. Ei vă pot sprijini în proiectul dvs.
2. Mai mult exercițiu și sport
Sportul te menține sănătos, te face fericit și mărește concentrarea. Înțelegeți de ce doriți să vă exercitați mai mult. Obiective concrete, cum ar fi pierderea în greutate sau practicarea mai multor sporturi pentru sănătate, servesc drept motivație pentru fiecare unitate sportivă. De asemenea, ajută la găsirea sportului potrivit. La început, rețineți că exercițiile fizice în sezonul mai rece te înveselesc și întăresc sistemul imunitar.
Pentru a găsi sportul potrivit, puteți încerca mai întâi diferite sporturi. Adesea, un partener de formare ajută la motivație. De asemenea, un grup sportiv sau un club obligă și ajută la crearea unei rutine în viața de zi cu zi prin antrenamente regulate. Puteți recompensa succesul antrenamentului cu lucruri mărunte.
3. O dietă mai sănătoasă
O dietă sănătoasă se caracterizează printr-o dietă echilibrată și variată. Acestea includ o mulțime de fructe, legume, pește, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu conținut scăzut de grăsimi și apă minerală. O astfel de dietă nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății, dar crește și bunăstarea.
Pentru o schimbare pe termen lung a dietei, trebuie să renunțați la obiceiurile vechi și să le înlocuiți cu altele noi. Cel mai bine este să faceți un plan de gătit și nutriție în fiecare săptămână. Dacă întreaga familie participă la proiect, este și mai ușor să vă schimbați dieta. Pentru a vă face tranziția mai ușoară, vă puteți recompensa cu ceva de ciocolată sau ceva similar între ele - pur și simplu nu exagerați.
4. Mai mult timp pentru tine
Pentru a menține viața în echilibru, timpul liber și timpul pentru tine sunt foarte importante. În acest timp puteți urmări hobby-uri, vă puteți întâlni cu prietenii și vă puteți relaxa. Acest lucru menține psihicul în formă și eficient și, în același timp, are un efect pozitiv asupra sănătății.
Păstrați cel puțin o zi sau câteva ore pe zi în jurnal în fiecare săptămână pentru timpul petrecut cu voi înșivă. În mod ideal, ar trebui să fie întotdeauna aceeași zi sau oră. Acest lucru creează o rutină care poate fi integrată în viața ta de zi cu zi. Pentru a primi asistență și a crea un angajament mai mare, ar trebui să împărtășiți datele cu familia și prietenii.
5. Fumatul mai puțin
Fumatul nu numai că îmbătrânește pielea și dăunează plămânilor, dar poate reduce și speranța de viață cu până la zece ani. După doar un an de abstinență, volumul pulmonar crește din nou și riscurile pentru bolile de inimă și cancerul pulmonar scad semnificativ.
Dacă doriți să renunțați la fumat, ar trebui să vă stabiliți obiective mici. În primul rând, reduceți treptat numărul de țigări. Găsiți un înlocuitor precum guma de mestecat pentru țigară și folosiți pauza de fumat de cinci minute într-un mod diferit. Pentru a face acest lucru, faceți o listă cu lucrurile pe care le-ați putea face în loc să fumați.
Corpul durează efectiv doar trei zile până la înțărcare. Adesea ajută să găsești aliați și să faci mici pariuri cu privire la cine poate merge mai mult fără o țigară. Acest lucru mărește enorm ambiția pentru proiect. Deoarece retragerea nicotinei determină un deficit de endorfine, este recomandabil să vă recompensați cu lucruri mici în timpul fazei de înțărcare. Acest truc creează sentimente de fericire.
6. Mai puțin alcool
Doar o băutură alcoolică pe zi dăunează organismului. Ficatul beneficiază nu numai de faptul că nu consumă alcool în mod regulat, dar și sistemul imunitar se poate dedica pe deplin apărării împotriva infecțiilor. În plus, riscul de cancer scade și performanța creierului crește.
Dacă vrei să bei mai puțin alcool, ar trebui să îți schimbi obiceiurile de băut și să fii conștient de cât de dăunător este alcoolul pentru sănătatea ta. Ca prim pas, este util să nu păstrați alcool, sau cel puțin mai puțin alcool, în casă. Acest lucru ajută la consumul de alcool numai la ocazii speciale. Utilizați mici trucuri pentru a vă înțărca treptat: preferați să beți sucuri, apă și băuturi răcoritoare împreună cu mâncarea, luați înghițituri mai mici și pahare mai mici.
7. Dormi suficient
Oboseala duce la o concentrare slabă și, pe termen lung, la un sistem imunitar slăbit. Pentru a vă simți răcorit și proaspăt dimineața, ar trebui să dormiți suficient.
Faceți o rezoluție pentru a vă menține optimul personal de somn în fiecare zi. Pentru aceasta, ar trebui să te culci devreme. Din acest motiv, săriți peste programele TV și spuneți adio întâlnirilor târzii puțin mai devreme. Ridică-te devreme și evită somnurile, astfel încât să obosești devreme seara și să poți adormi bine. După câteva săptămâni, ora de culcare și durata somnului au scăzut.
Pentru a adormi repede, ajută la întunecarea camerei bine și la menținerea temperaturii camerei la 17 grade Celsius. Ia un ceai de plante și citește o carte înainte de culcare - acest lucru te poate obosi. Ultima masă trebuie consumată cu trei ore înainte de somn.
8. Mai mult timp pentru familie și prieteni
Pentru a fi mai mulțumiți de prieteni și familie, este foarte important să vă acordați suficient timp pentru amândoi. Faceți întâlniri cu prietenii cu mult timp în avans sau setați o zi specifică a săptămânii sau lunii pentru întâlniri. Tratați întâlnirile cu prietenii cu aceeași prioritate ca și întâlnirile de afaceri. Acest lucru vă face mai dificilă anularea întâlnirilor.
Planificați zilele de familie în viața de zi cu zi. Când planificați, ar trebui să determinați deja ce anume veți face împreună. Copiii se bucură în special de excursii, jocuri și activități de agrement. Acest lucru promovează coeziunea și face întreaga familie mai fericită. Planurile fixe stimulează, de asemenea, anticiparea și îngreunează amânarea călătoriilor. Cel mai bine este să stabiliți primele date la începutul anului. De asemenea, împărtășiți planurile dvs. la locul de muncă. Aceasta informează șefii și colegii de muncă în timp util că nu sunteți disponibil pentru ore suplimentare în anumite zile.
9. Mergeți la prevenire
De la vârsta de 35 de ani, oricine are asigurări legale de sănătate are dreptul la controale medicale preventive pentru depistarea precoce a bolilor. Mai întâi, aflați ce controale sunt disponibile pentru vârsta dvs. Ai antecedente familiale? Atunci ar trebui să fii examinat mai devreme.
Faceți programări la medici la începutul anului, astfel încât programările să fie planificate ferm în calendarul dumneavoastră. Recompensați-vă cu câte ceva după fiecare vizită la medic. Acest lucru face ca mersul la medic să fie mai puțin deranjant și poate fi combinat cu o activitate plăcută.
10. Mai puțin televizor
Oricine petrece mult timp în fața televizorului își dăunează corpului din cauza lipsei de mișcare. Memoria și greutatea sunt afectate în special de consecințe negative. Consumul ridicat de televiziune are un efect deosebit de negativ asupra dezvoltării timpurii a copiilor.
Pentru a viziona mai puțin televizorul, ar trebui să aranjați anumite ore de televiziune. Alegeți-vă cu înțelepciune programul și încercați să petreceți nu mai mult de o oră pe zi în fața televizorului. Dă-ți seama că ai putea folosi timpul în fața televizorului mult mai semnificativ. De exemplu, citiți o carte sau un ziar sau petreceți mai mult timp gătind și făcându-vă prieteni.
Mai multe articole
Actualizat: 28.12.2017 - Autor: Olga Tschesnokowa