10 sfaturi de experți pentru picioare sănătoase
Dă-ți picioarelor aer să respire
În fiecare an facem milioane de pași, dar de multe ori în pantofi prea strâmți, incomode. Acest lucru nu numai că duce la durere și vezicule: dacă degetele de la picioare sunt comprimate, mușchii scurți ai piciorului și ligamentele de la picioare slăbesc. Există riscul apariției piciorului, a durerilor nervoase (neuromul lui Morton) și a deformărilor piciorului, cum ar fi hallux valgus (degetele de la picioare strâmbe). Dar nu numai baza suferă de existența înghesuită: conectată de mușchi și tendoane, o nealiniere a picioarelor poate avea și un efect nefavorabil asupra spatelui și a posturii corpului.
Nu trăiți la scară largă
Nu doar pantofii prea mici fac viața iadului pentru picioarele tale. Dacă acestea sunt prea mari, piciorul nu are aderență la rulare și alunecă înainte și înapoi în pantof. Leziunile și malformațiile ortopedice urmează literalmente la fiecare pas.
Picioarele noastre stau pe tălpi plate pentru pantofi
Pantoful ideal lasă vârful suficient de mult în ciuda faptului că este ghidat și, pe de altă parte, închide perfect călcâiul. Tălpile plate și flexibile ale pantofilor permit rularea naturală la mers. Un arbore robust și o talpă antiderapantă, antiderapantă asigură o prindere sigură la o plimbare de toamnă prin pădure.
Pantofii ascuțiți nu sunt un lucru rotund
Libertatea insuficientă de mișcare descalifică, de asemenea, tălpile groase, rigide și ascuțite. Deoarece antepiciorul are prea puțin spațiu, arcul frontal al piciorului se relaxează (arcul transversal). Nu mai puțin problematice sunt tocurile înalte, precum cele care „disting” tocurile înalte. Pe lângă riscul de răsucire a gleznei, există riscul scurtării mușchilor și a durerii dacă este purtat continuu.
Gimnastica aduce picioarele bolnave înapoi pe picioare
Balsamul pentru picioarele stresate este o gimnastică obișnuită. Pentru a-ți întări picioarele, relaxează tensiunea și favorizează mobilitatea, lasă-ți picioarele să se învârtă câteva minute pe zi și gheață și întinde degetele de la picioare. Strângerea ziarului cu picioarele este, de asemenea, un exercițiu practic bun. Gimnastica regulată nu numai că îmbunătățește mobilitatea picioarelor, ci și circulația sângelui - un factor important de protecție, în special în lunile mai reci ale anului, pentru a înarma sistemul imunitar împotriva virușilor.
Mersul desculț este bun
Dacă este posibil, renunțați la încălțăminte la orice ocazie adecvată. Dacă temperaturile nu permit mersul desculț în aer liber, puteți merge și peste covor sau parchet acasă. S-a dovedit: alergarea regulată cu picioarele goale promovează o poziție sănătoasă a degetelor și, astfel, poate corecta sau preveni deteriorarea, cum ar fi picioarele plate și picioarele răsucite. „Mișcarea în aer liber” are, de asemenea, un efect benefic asupra discurilor intervertebrale: vibrațiile și șocurile sunt amortizate, blocajele articulațiilor vertebrale se dizolvă.
Dusuri alternative pentru picioare calde
Dusurile alternative pentru reglarea temperaturii beneficiază și de sănătatea picioarelor. Picioarele „învață” să rămână calde chiar și în zilele răcoroase. Iar cei care păstrează picioarele calde se simt mai confortabil și reduc riscul de răceli.
Masează cu o minge cu bule
Un masaj scurt din când în când este, de asemenea, plăcut pentru picioare: o bilă mică este suficientă pentru a stimula circulația sângelui în talpă și pentru a promova mobilitatea. Sau pur și simplu masați tălpile picioarelor cu degetul mare sau cu mâna în mișcări uniforme, circulare.
Băile pentru picioare protejează împotriva bacteriilor
O baie zilnică de picioare și creme speciale protejează picioarele de bacterii și împiedică uscarea pielii. Uscați-vă bine picioarele după fiecare baie pentru a evita piciorul de atlet. Cremele din plante sau alte loțiuni de îngrijire protejează împotriva pielii crăpate și uscate.
Pauze de odihnă pentru picioarele obosite
Dacă este posibil, ridicați scurt picioarele de câteva ori pe zi. Acest lucru promovează refluxul de sânge - iar picioarele stresate apreciază, de asemenea, mici pauze între ele.
fundal
Aceste cifre vorbesc de la sine: „Aproximativ 98 la sută din toți oamenii se nasc cu picioare sănătoase, dar numai 40 la sută dintre ei au picioare sănătoase când vor crește. Principalele motive pentru aceasta sunt lipsa de exercițiu și încălțăminte restrictivă ", spune site-ul web al Asociației de Stat Bavareze a Fondurilor de Asigurări de Sănătate a Companiei (BKK).