10 sfaturi dietetice pentru prevenirea fibrilației atriale 2020
Cuprins:
Dieta singură nu poate preveni fibrilația atrială, dar ceea ce mănânci contează cu siguranță. Când cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Minnesota au analizat un grup de studii asupra dietei și fibrilației atriale, au găsit dovezi că alegerile alimentare inteligente pot reduce riscul. Și dacă ați fost deja diagnosticat cu fibrilație atrială, mâncarea corectă vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele.
„Cel mai bun loc pentru a începe este prin controlul aportului caloric pentru a menține o greutate sănătoasă”, spune Oussama Wazni, MD, cardiolog la Cleveland Clinic din Ohio: „Obezitatea poate contribui la apneea în somn, care este un factor de risc major pentru fibrilația atrială”.
Următorul pas în prevenirea fibrilației atriale este o dietă sănătoasă pentru inimă. Acest lucru poate ajuta la evitarea tuturor tipurilor de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral, precum și alți factori de risc pentru fibrilația atrială, cum ar fi colesterolul ridicat și tensiunea arterială crescută, explică Dr. Wazni.
Beneficiile unei diete sănătoase pentru inimă sunt uriașe, dar planul este simplu. Iată 10 sfaturi pentru a începe:
1. Reduceți sarea. „Prea multă sare contribuie la hipertensiunea arterială, ceea ce crește riscul de fibrilație atrială și face simptomele mai greu de controlat”, notează Wazni. Ar trebui să vă limitați aportul de sare la mai puțin de 2.400 de miligrame pe zi. Asta înseamnă citirea etichetelor alimentelor - alimentele preparate, cum ar fi supele conservate și carnea procesată, au un conținut ridicat de sodiu - și limitează utilizarea agitatorului în timpul gătitului și la masă
2. Mănâncă mai mulți pești. Cercetătorii de la Universitatea din Minnesota au sugerat că grăsimile nesaturate din pești vă pot reduce riscul de boli de inimă și vă pot proteja inima de aritmii. Acest lucru face din pești o sursă valoroasă de hrană pentru prevenirea fibrilației atriale, deși este nevoie de mai multe studii. Institutul Național de Sănătate recomandă consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână. Când pregătiți pește, ar trebui încercate tehnici de gătit sănătoase pentru inimă, precum grătarul, fierberea, coacerea și aburirea - studiile nu au arătat niciun beneficiu al peștelui prăjit.
3. Limitați carnea și produsele lactate. Grăsimile saturate din alimentele de origine animală precum untul, brânza, laptele integral, înghețata și carnea grasă nu sunt bune pentru sănătatea inimii. Acestea sunt tipurile de grăsimi care contribuie la boli de inimă și accident vascular cerebral. Limitați grăsimile saturate la 10% din aportul caloric total zilnic, alegând produse lactate mai sănătoase sau fără grăsimi și carne slabă (tăiați orice grăsime vizibilă înainte de gătit) De asemenea, evitați alimentele procesate și prăjite.
4. Numărați colesterolul. Pentru o dietă sănătoasă pentru inimă, ar trebui să consumați mai puțin de 300 de miligrame de colesterol pe zi. Dacă vă plac ouăle dimineața, rețineți că doar un singur gălbenuș are 213 miligrame de colesterol (albul nu are, deci acestea sunt în regulă.) Încercați să utilizați nu mai mult de patru gălbenușuri de ou pe săptămână pentru a găti sănătos pentru inimă. Carnea de organe (cum ar fi ficatul) și crustaceele (în special creveții) sunt, de asemenea, bogate în colesterol.
5. Faceți provizii de fructe și legume. Pentru o inimă și o greutate sănătoase, fructele și legumele oferă cele mai multe substanțe nutritive, fibre, minerale și vitamine pentru cea mai mică cantitate de calorii. Urmăriți cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. În schimb, evitați alimentele încărcate cu zahăr și grăsimi, cum ar fi produsele coapte procesate, bomboanele și băuturile răcoritoare cu zahăr.
6. Trezește-te cu cereale integrale. Cerealele integrale nu sunt procesate complet și încă mai au coaja lor exterioară - aici se găsesc majoritatea fibrelor și nutrienților lor. Boabele prelucrate utilizate în pâinea albă și pastele obișnuite au această coajă îndepărtată și nu sunt la fel de bune în controlul apetitului sau al zahărului din sânge. Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz integrale sau kascha și asigurați-vă că mâncați în total șase porții de cereale integrale nutritive pe zi.
7. Urmăriți cât mâncați. Una dintre cele mai bune modalități de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă este prin controlul dimensiunilor porțiilor. Dimensiunile de servire a restaurantului pot fi adesea două, iar uneori dimensiunile de servire la domiciliu pot fi la fel de excesive. Un cântar alimentar vă poate ajuta să învățați dimensiunea corectă a porției. De exemplu, folosirea unei scale pentru alimente vă poate arăta cum arată 3 uncii de pui - care pot fi mai mici decât credeți. Evitați să mâncați în exces mâncând la masa de luat masa și nu în fața televizorului. Când mâncați, încercați să împărțiți un fel principal, comandați un aperitiv sănătos ca masă sau împachetați imediat jumătate din felul dvs. principal pentru a evita supraalimentarea.
8. Îndrăgostește-te de bucătăria sănătoasă pentru inimă. Nu faceți alimente sănătoase pentru inimă, gătindu-le într-un mod greșit. Pui la prăjit sau pui prăjit și carne de vită slabă. Legume la aburi pentru a maximiza aromele lor naturale - și nu le sufoca cu unt, sare sau zahăr. Dacă o rețetă necesită unele grăsimi, alegeți tipul nesaturat, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de canola, în loc de unt sau untură de porc.
9. Feriți-vă de lichior. Prea mult alcool poate declanșa simptome de fibrilație atrială sau ceea ce medicii numesc „sindromul inimii de vacanță”. O revizuire a studiilor privind alcoolul și fibrilația atrială publicată în Jurnalul de circulație al Societății japoneze de circulație. Alcoolul moderat nu crește, de obicei, riscul de fibrilație atrială, dar consumul abundent înseamnă. Alcoolul moderat înseamnă de obicei o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați. Dar chiar și asta ar putea fi prea mult dacă aveți atriale. „Unii oameni sunt mai sensibili la efectele alcoolului asupra fibrilației atriale decât alții și pot prezenta simptome după o singură băutură”, avertizează Wazni.
10. Mergeți ușor pe cofeină. Cofeina este similară cu alcoolul din „Beți cofeina cu moderare și reduceți-o sau eliminați-o atunci când apar simptome”. Deși cafeaua cu moderare este puțin probabil să declanșeze fibrilația atrială la majoritatea oamenilor, este un stimulent cardiac propriu și vă crește ritmul cardiac.
O dietă sănătoasă pentru inimă este înțeleaptă pentru a descuraja fibrilația atrială și alte probleme cardiace, pentru a menționa factorii de risc cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și diabetul. Dacă vă luptați să vă reglați dieta, adresați-vă medicului dumneavoastră idei sau o recomandare către un nutriționist care vă poate ajuta să creați o foaie de parcurs pentru îmbunătățirea sănătății inimii.