10 SFATURI F; R O DIGESTIE BUNĂ
1. Mănâncă fără presiune de timp
Toată lumea știe asta: terminați rapid acest raport cu pâine și unt în gură. Ar trebui să vă luați timp, apoi veți fi plini mai repede și nu vă veți îngrășa atât de ușor. De asemenea, evitați scăderea prânzului. Dacă mâncarea nu vă oferă energie, nu mâncați optim. Reducerea stresului favorizează formarea normală a acidului gastric și este mult mai plăcută. Când mănânci calm, creezi un moment de relaxare într-o zi aglomerată.
2. Mestecați bine, dar cât de des?
Digestia începe în gură. Dacă ne înghițim mâncarea prea repede, omitem un pas important. Corpul nostru trebuie să lucreze mai mult și uneori nu funcționează. Cât de des ar trebui mestecată o mușcătură variază în funcție de mâncare. Recomandările variază între cel puțin zece până la treizeci de ori. Cu toate acestea, dacă mestecați bine, puteți simți când trebuie să înghițiți. Bazează-te pe corpul tău și lasă-l să facă treaba!
3. Combinație delicioasă: fibre și fluide
Fibrele dietetice sunt ca niște bureți: înmoaie lichid și curăță intestinele pentru noi. De asemenea, oferă volum în pulpa alimentară, care stimulează intestinele. Fructele și legumele sunt bogate în fibre, la fel ca nucile, semințele și miezurile. Lichid suplimentar, de cel puțin 2 litri pe zi, este de dorit, deoarece fără lichid fibra va usca pulpa alimentară. Făina din extract de grâu și alte produse din făină albă trebuie evitate, deoarece sunt adevărate eliminatoare de umiditate care încetinesc activitatea digestivă.
4. O mulțime de fructe și legume
Vrei să fii sigur că mâncarea ta este digerată rapid și optim? Apoi mănâncă legume amare, cum ar fi andive, varză, bietă elvețiană și rucola. Usturoiul, ceapa, prazul, morcovii, feniculul și anghinarea fac, de asemenea, minuni. Citricele ajută la susținerea acidului din stomac. Un grapefruit mare oferă, de asemenea, mult lichid. De altfel, mâncați întotdeauna fructele mai întâi și apoi alimente care sunt mai greu de digerat, acest lucru va preveni fermentarea în stomac.
5. Condimentează-l!
Există multe plante care pot ajuta digestia. Exemple de acest lucru includ scorțișoară și cuișoare, dar sistemul digestiv se va bucura și de mentă, turmeric și ghimbir. Varietatea este, de asemenea, un factor important pentru o digestie bună. Sfat: Pregătiți o băutură proaspătă din plante sau ceai de plante. Cu ea nu faceți doar ceva pentru digestia dvs., ci și pentru un echilibru echilibrat al fluidelor.
6. Importanța unei bune flori intestinale
Flora intestinală ne menține sănătoși. Aceste bacterii joacă un rol major în procesele digestive. Orele neregulate de masă, întotdeauna aceeași mâncare, obiceiuri alimentare greșite și prea puțină mestecare pot arunca această floră internă în dezechilibru. Produsele fermentate, cum ar fi varza murată, oferă bacteriile benefice necesare. În multe cazuri, probioticele pot ajuta.
7. Mai bine, fără produse lactate și cereale
Proteinele din lapte de vacă și lactoza sunt alergeni cunoscuți și pot (neobservat) să perturbe funcția intestinului. În plus, combinația de lapte și fructe este foarte nefavorabilă digestiei. Produsele din cereale conțin, de asemenea, un alergen, gluten. Dacă sunteți alergic la gluten, acesta poate provoca disconfort sever. Alte produse care pot cauza probleme includ alcoolul, ciocolata, băuturile răcoritoare, roșiile și fasolea.
Dacă nu doriți să faceți fără produse lactate, luați-le sub formă fermentată, cum ar fi iaurtul. Bacteriile au făcut deja lucrările pregătitoare și au făcut ca alimentele să fie mai ușor de digerat. În plus, aceste bacterii sunt benefice pentru o bună floră intestinală.
8. Grăsimi și carbohidrați
Cu o greutate sănătoasă, riscul de probleme digestive este mai mic. Începe cu reducerea grăsimilor saturate și a carbohidraților, cum ar fi cele găsite în pâine, băuturi răcoritoare, produse lactate și mese gata consumate. Puiul, curcanul și carnea de vită slabă sunt alternative bune. Grăsimile nesaturate bune se găsesc în principal la peștele gras.
9. Exercițiu sănătos
După ce ai mâncat, ar trebui să faci o mică plimbare. Această mișcare calmă este exact semnalul potrivit pentru sistemul digestiv: Acum este momentul să începeți să generați energie! Exercițiul promovează, de asemenea, funcția intestinului, care este esențială pentru digestie și mișcări intestinale. Cu toate acestea, exercițiul intensiv nu este recomandat deoarece vă oprește temporar digestia.
10. Dacă tot îți bubuie în stomac?
Apa caldă și ceaiul cald, cum ar fi ceaiul verde organic, pot oferi ușurare. De asemenea, puteți lua o lingură de oțet de mere după masă. Ați prefera să preveniți? Înlocuiți sarea de bucătărie cu sarea de mare, care este bună pentru acidul stomacal. Dacă totuși problema este un stomac excesiv de acid, beți suc de mere natural tulbure sau ceai de mușețel sau balsam de lămâie. De asemenea, puteți lua enzime digestive suplimentare sub formă de supliment.