10 sfaturi nutriționale pentru a rămâne subțire și pentru a te potrivi permanent - Bianka Krause ~ Moduri sănătoase pentru tine
W. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care ar dori să renunțe la câteva kilograme fără a fi nevoie să încerce din nou vreo dietă, care până la urmă nu aduce nimic sau are efectul bine-cunoscut de yo-yo, atunci astăzi am niște ingenioși, îți plac sfaturi simple pentru tine, cu care poți slăbi cu ușurință și să rămâi subțire.
În plus, sunt relativ ușor de implementat și sănătoși în mod natural. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă instalați, aceste sfaturi vă vor ajuta.
1. Bea multă apă plată
Poate că l-ați auzit de o mie de ori, dar pe cât de simplu pare, este extrem de eficient și este bun pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă plată pe zi (în plus față de toate celelalte băuturi), metabolismul dvs. va fi stimulat și purificarea va fi stimulată.
Îndepărtează și senzația de foame. De fapt, mulți oameni cred că le este foame, dar adevărul este că corpul vrea să semnaleze setea. Pur și simplu, majoritatea oamenilor nu acordă suficientă atenție semnalelor corpului lor. Așadar, obiceiurile se strecoară de-a lungul anilor și uităm să înțelegem și să percepem de ce are nevoie de fapt corpul nostru.
Recomandarea mea pentru tine este să bei un pahar cu apă imediat ce te trezești dimineața. Acest lucru stimulează, de asemenea, activitatea intestinală în special și promovează digestia.
De asemenea, este important să utilizați apă pură, liniștită, poate fi și apă de la robinet (chiar mai bine, apă filtrată). Știu că mulți oameni preferă apa carbogazoasă, pe care eu însămi nu am înțeles-o niciodată și niciodată nu mi-a plăcut. Acidul carbonic pe care îl conține este de fapt rău pentru corpul tău, deoarece, așa cum sugerează și numele, este un acid și, prin urmare, pentru Acidificarea corpului poate contribui.
Apa trebuie să fie întotdeauna cât mai redusă în minerale, deoarece putem absorbi suficiente minerale împreună cu alimentele noastre, iar apa ar trebui să aibă un efect de purificare. Există, desigur, și ape speciale de vindecare cu de ex. conținut ridicat de calciu. Acestea pot, de asemenea, dar ar trebui apoi să fie băute pentru o perioadă limitată de timp.
2. Fără băuturi dulci
Mulți oameni nu știu câte băuturi zaharoase consumă în fiecare zi. Tu ce mai faci Bei o mulțime de cola, băuturi energizante sau altele asemenea?
Când corpul tău primește mai mult zahăr decât are nevoie, îi place să stocheze excesul de zahăr pe măsură ce dragostea se descurcă.
Așadar, de acum înainte, lăsați toate băuturile răcoritoare și sucurile (cu excepția celor auto-presate) și beți în schimb ceai de plante neindulcit și, bineînțeles, multă apă. Puteți adăuga, de asemenea, o anumită aromă, dacă aveți nevoie, adăugând pur și simplu câteva stropi de lămâie.
3. Dacă este posibil, fără gustări între mese
Încercați dacă trei mese principale umplute și sănătoase (micul dejun, prânz, cină) pe zi vă sunt suficiente și lăsați toate gustările nesănătoase pe care le consumați în mod normal între ele. Acest lucru oferă corpului dumneavoastră posibilitatea de a consuma complet glucoza furnizată. Dar dacă mănânci ceva tot timpul, atunci ai un nivel de insulină permanent ridicat și acest lucru inhibă pierderea de grăsime.
Mai ales dacă nu vă mișcați prea mult, adică dacă nu există o cerere mare de energie, corpul dumneavoastră transformă mai întâi excesul de glucoză în grăsimi și îl stochează. El îl poate folosi din nou numai când primește semnalul că este necesar zahăr, adică scade nivelul de insulină. Dar dacă oferiți în mod constant o cantitate de glucoză, fie că este vorba de suluri de brânză sau croissant de ciocolată, atunci corpul dumneavoastră nu are niciodată șansa de a descompune grăsimea rămasă. Deci, acest lucru rămâne stocat pentru „vremuri proaste”. Dacă săriți gustările între mese, grăsimea este folosită din nou pentru a genera energie și, prin urmare, este consumată rapid.
4. Gustări sănătoase
Dacă nu vă puteți descurca fără mese mici între ele, atunci căutați din nou pe gustări sănătoase, de exemplu un smoothie verde, fructe uscate, nuci sau delicii de casă de la ei, biscuiți cu cereale integrale ... Există multe alternative la cornurile de șuncă și batoanele de ciocolată. Din când în când, vă voi prezenta idei și rețete delicioase pe blogul meu.
5. Nu există sau mai puțin lapte și produse lactate
Laptele de vacă este dificil de digerat pentru majoritatea oamenilor și, de asemenea, nu este un aliment sănătos. Am descris de ce este așa în această postare: De ce nu am lapte de 6 ani . Dacă doriți să slăbiți, poate fi extrem de util să nu mai consumați produse lactate. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., nu trebuie să vă descurcați complet fără brânză, iaurt etc., dar cel puțin lăsați laptele pentru început și înlocuiți-l cu băuturi delicioase pe bază de plante, cum ar fi Lapte de migdale , Lapte de cocos sau ovăz etc. Chiar dacă mulți îl susțin, nu avem nevoie de calciu din laptele animal, deoarece o dietă echilibrată oferă suficiente alte surse de calciu mai sănătoase.
Crema de brânză și quarkul pot fi înlocuite cu ușurință cu delicioase tartine de legume și scufundări. Puteți face deserturi minunate din unt de migdale sau caju și multe altele. Este foarte ușor de făcut fără budincă și Co.
6. Mestecați bine și mâncați încet
Mestecând bine, faceți munca digestivă suplimentară pe care stomacul trebuie să o facă mult mai ușoară. În plus, senzația de sațietate se instalează mai repede și automat vei mânca mai puțin. Așa că încercați să vă păstrați mâncarea în gură cât mai mult timp și mestecați-o bine, ceea ce nu este atât de ușor la început, dar cu timpul vă obișnuiți. Luați-vă cu adevărat timpul pentru hrană, pentru că cei care sunt deja stresați și își consumă mesele sub presiunea timpului nu se pot aștepta să fie digerați ușor și temeinic.
7. Evitați produsele din făină albă și înlocuiți-le cu cereale integrale
Încercați să înlocuiți pâinea albă cu o pâine integrală, folosiți doar varianta integrală a tuturor. Conține mai multe fibre dietetice și, astfel, se satură mai repede și, mai presus de toate, de lungă durată. Produsele din cereale integrale vă oferă, de asemenea, minerale și vitamine B și nu vă lasă nivelul glicemiei să crească atât de mult. În general, ar trebui să mănânci mai puține paste, adică nu la fel de multă pâine și paste. Legumele îți oferă în mod semnificativ mai multe substanțe vitale, fluide, antioxidanți și nenumărate alte avantaje, toate acestea promovând o linie subțire.
8. Amar în loc de dulce
Dacă vreți să vă mai fie foame de dulciuri, încercați ceva amar. Acest lucru poate suna paradoxal și incomod pentru tine la început, dar funcționează destul de bine. Gustul amar vă îndepărtează dorința de dulciuri. Substanțele amare sunt disponibile sub formă de pulberi sau lichide de ex. disponibil în magazinele naturiste sau în magazinele naturiste. De asemenea, puteți face propriul amestec amar din ierburi sălbatice sau condimente.
Alte avantaje ale substanțelor amare includ că stimulează digestia, deoarece stimulează eliberarea sucurilor digestive. Acest lucru se întâmplă deja în gură, așa că ar fi ideal dacă îl lăsați acolo o vreme, adică salivați-l bine, înainte de a-l înghiți.
Substanțele amare sunt ajutoare minunate pentru a scăpa de dulciurile și pentru a scăpa de dependența de zahăr.
9. O mulțime de fructe și legume crude
Ar trebui să consumați alimente crude cât mai des posibil, în special legume și salate. Acestea conțin numeroase enzime care vă stimulează digestia și metabolismul și sunt, de asemenea, sărace în calorii, dar vă umplu mai repede.
10. O salată înainte de fiecare prânz
Obișnuiește-te să mănânci o salată cu o mulțime de legume verzi cu frunze înainte de prânz. Așa cum am menționat mai sus, este foarte sățioasă și vă oferă multe substanțe vitale și enzime care stimulează digestia, de aceea este recomandabil să mâncați întotdeauna salata înainte de masa gătită. Desigur, ar fi și mai bine să alegeți o salată mare ca masă principală.
Dacă urmați aceste reguli simple, veți găsi mai ușor să slăbiți și să rămâneți subțire. Doar prindeți obiceiul de a le încorpora în dieta dumneavoastră. Deoarece adevărul este că dietele nu prea fac. Doar o schimbare permanentă a dietei și a stilului tău de viață poate pierde kilograme și te poate menține sănătos și în formă.
Psihicul joacă, de asemenea, un rol major. Dacă corpul nu se poate elibera, atunci cauzele sunt adesea la nivel emoțional.
Sunt bucuros să vă sfătuiesc și să vă însoțesc personal. În calitate de nutriționist holistic, vă voi ajuta să recunoașteți alimentația obstructivă și comportamentul care v-au împiedicat pe dumneavoastră și viața dvs. până acum.
Vă rugăm să mă contactați pentru un Te iubesc antrenor ușor .
Ca bonus, iată un videoclip de la mine despre subiectul caloriilor.
Dacă ți-ar plăcea postarea mea, aș fi foarte fericit dacă ai recomanda site-ul meu altora. 🙂