10 sfaturi pentru a deveni în cele din urmă nefumători
Aproape fiecare al patrulea german fumează, conform unui studiu actual realizat de Ärzteblatt - și asta și la locul de muncă. „Nu și țigărilor funcționează și acolo”, spune Anika Peschl de la Institute for Applied Ergonomics din Düsseldorf.
Vestea bună mai întâi: proporția fumătorilor din Germania a scăzut constant în ultimii ani. Acum vine captura: Cu toate acestea, aproape fiecare al patrulea german inspiră ceața albastră în fiecare zi.
„Există încă mult fumat astăzi, în special în companiile producătoare”, spune Peschl: „De aceea renunțarea la fumat este încă o problemă importantă acolo.” Aktiv a reunit zece sfaturi de la expertul cu privire la modul de a scăpa de haldă cu ajutorul unui angajator:
Recunoașteți avantajele pentru dvs.
Fiecare schimbare începe în cap. „Cerința de bază este ca dorința să vină din interior”, spune Anika Peschl de la Institute for Applied Ergonomics din Düsseldorf. Motivația pentru acest lucru vine adesea din zona locală. Dacă, de exemplu, copiii observă că miroși a fum în timp ce sărută noaptea bună sau ai gâfâi după aer în timp ce te joci cu ei. Expertul recomandă: „Nu văd viața fără fum ca pe o povară și renunțare, ci ca pe o creștere a sănătății, independenței și calității vieții.” Din aceasta se poate trage motivația corectă. Apropo: dacă doriți să aflați cât de dependent sunteți de țigări, puteți face acest lucru cu un autotest recunoscut la nivel mondial: testul Fagerström.
Alege momentul potrivit
Odată ce decizia a fost luată, este important să alegeți momentul potrivit. „Corpul și mintea au nevoie de forță în retragere”, spune Peschl. Asta înseamnă cu siguranță stres. Acesta este motivul pentru care acest plan personal nu ar trebui să coincidă cu începutul unui nou proiect sau cu conversia producției. Pentru a începe cu ieșirea, ar trebui să alegeți o fază liniștită.
mai multe despre subiect
Chioșcuri: Așa de grea este viața tarabelor
Probleme legate de tarifele lui Trump - ce ar trebui să știți despre asta acum
Metoda punctului de închidere: setați o zi
Metoda punctului final promite cel mai mare succes în retragere: „După o fază pregătitoare, nu mai fumezi complet într-o anumită zi. Țigările sunt atunci tabu ”, spune Peschl. Deci, scăpați de toate țigările care încă se ascund în dulapul sau sertarul biroului. Sună greu, dar s-a dovedit. Pentru că dacă te oprești în etape, transformi cele câteva țigări într-o recompensă. „Exact asta nu ar trebui să se întâmple. Atunci devine cu atât mai dificil să te oprești ".
Apropo: Cu ajutorul e-țigării puteți rupe puțin unele dintre obiceiurile consumului normal de țigări, dar de obicei acest lucru nu renunță la consumul de nicotină. De cele mai multe ori, continuați să consumați nicotină captivantă, chiar dacă nu și ceilalți poluanți conținuți în tutun. „Țigările electronice pot reprezenta o tranziție către abandonul complet al consumului de nicotină, deoarece conținutul de nicotină poate fi redus din ce în ce mai mult, dar nu reprezintă o alternativă sănătoasă și inofensivă”, spune Peschl. Prin urmare, vaporizarea este dăunătoare și sănătății.
Deveniți nefumători: spuneți colegilor dvs. despre decizia dvs.
„Nu ascunde decizia de a renunța la fumat”, recomandă Peschl. O mică presiune din mediul de lucru local poate fi destul de motivantă. În plus, colegii au adesea mai multă înțelegere pentru unele zile cu dispoziție proastă și sunt atenți la propriul comportament de fumat.
Aduceți șeful la bord
„Ar trebui să-i explici și șefului tău planul tău”, spune Peschl. Apoi vă puteți gândi împreună despre cum puteți schimba mediul de lucru. Apropo: angajații pot face astfel de sugestii ca parte a promovării voluntare a sănătății companiei. Acest lucru este, de asemenea, în avantajul companiei. Potrivit unui studiu al Inițiativei pentru nefumători Germania, nefumătorii sunt în medie cu 2,5 zile mai puțin absenți din cauza bolii decât fumătorii.
Participă la un curs
Multe companii oferă acum cursuri. „Îi însoțesc pe cei care doresc să renunțe în faza fierbinte a retragerii”, spune Peschl. Trei întâlniri într-o perioadă de șase până la zece zile sunt ideale. Acolo înveți să te protejezi împotriva recăderilor, să faci față simptomelor de sevraj sau să folosești înlocuitori ai nicotinei, cum ar fi plasturi de nicotină, gumă de mestecat sau acupunctură. Peschl: „Grupul îi ajută pe mulți în acest sens. Acolo nu ești singur cu întrebările și problemele tale, vei găsi înțelegere și sfaturi practice. "
Când lucrurile se strâng: luptați activ cu simptomele de sevraj
„În prima săptămână simptomele de sevraj sunt cele mai puternice”, spune expertul Peschl. Obosesti mai repede si poti fi iritabil. Guma de mestecat, bilele de stres sau ceva de ronțat oferă ajutor la locul de muncă. „Unora dintre fumători le lipsește sentimentul că au ceva în gură sau în mână”, explică Peschl. Ciugulitele dulci sunt totuși tabu, în schimb împachetează fructe și legume între ele. Și: „Dacă nu vrei să mergi acum la cantină, ar trebui să-ți întinzi picioarele - poate cu un coleg”, sfătuiește Peschl. Doar o plimbare de zece până la cincisprezece minute ameliorează pofta de țigară.
Exercițiile fizice și sportul sunt importante în acest timp pentru a contracara orice creștere în greutate. În plus, corpul eliberează hormoni de fericire prin exerciții fizice, care îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să uiți țigara mai repede. În general, ajută la ruperea rutinelor cotidiene. Peschl: „De exemplu, nu luați o pauză în care ați fumat întotdeauna țigara înainte”.
Obțineți ajutor: interceptați conștient riscul de recidivă
Pentru toată lumea vine punctul în care sunt pe punctul de a capitula. „Apoi vorbește cu colegii care au renunțat cu succes. Cum te-ai descurcat? Obțineți o nouă motivație de la ei ”, sfătuiește Peschl. De asemenea, ajută la realizarea dezvoltării pozitive prin care trece corpul în prezent, renunțând la țigară. De exemplu: după 20 de minute tensiunea arterială scade la o valoare înainte de ultima țigară, după opt ore respirația fumătorului a dispărut, după două zile simțul mirosului și gustul revin, după trei zile respirația devine semnificativ mai bună.
Pentru propria dvs. stimă de sine: faceți un bilanț
După aproximativ o săptămână, cele mai grave simptome de sevraj s-au încheiat. În zilele și săptămânile de după aceea, percepem recuperarea fizică și mentală din ce în ce mai bine. Puteți spune că lucrurile privesc în sus. Peschl: „Atunci ar trebui să faceți bilanț și să discutați cu colegii și cu șeful. Ce a mers bine Unde erau problemele? ”Îți dă senzația că ai realizat ceva important pentru tine. Poate că se pot trage sfaturi pentru acest lucru pentru mediul de lucru și colegii care încă fumează, cum ar fi modul în care fumătorii și nefumătorii se pot înțelege mai bine sau nefumătorii pot fi mai bine protejați.
După o recidivă: începeți din nou cu experiența acumulată
Pentru cei care au început din nou după retragere, expertul Peschl are un sfat: „Încercați din nou. Există studii care arată că cel puțin aveți aceleași șanse. ”A nu reuși nu înseamnă că următoarea încercare va eșua din nou. Dimpotrivă: „Experiența ajută să nu mai comiți din nou aceleași greșeli. Și cu asta ai șanse mari de a persevera ".