10 sfaturi pentru a economisi calorii
Obezitatea rezultă în mare parte dintr-o simplă problemă a bilanțului. Dacă se consumă mai multe calorii decât cele consumate, mai devreme sau mai târziu te îngrași. Vă prezentăm cele mai bune 10 sfaturi despre cum puteți economisi cu ușurință calorii. Acest lucru vă va menține echilibrul caloric în echilibru.
Sfatul 1: spuneți „nu”
Îndrăznește să spui „nu” când nu ți-e foame. Mâncarea nu are nimic de-a face cu politețea. Dacă totuși doriți să faceți gazda să simtă că poate face ceva pentru dvs., cereți o ceașcă de ceai, cafea sau doar un pahar cu apă.
Sfatul 2: supa umple stomacul
O supă caldă de cremă de legume umple stomacul și creează o senzație plăcută de stomac. Ciorbele cremoase pot fi preparate nu numai cu o mulțime de creme fraiche, ci și devin foarte cremoase cu o proporție mare de legume și puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfatul 3: Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați
Bucurați-vă de mâncare cu toate simțurile și nu lăsați televizorul să vă distragă atenția. Deci, puteți percepe senzația de sațietate mult mai bine.
Sfatul 4: nu-l mâncați
Nu mai mânca când ești plin. Nu trebuie să terminați de mâncat doar ca să nu rămână nimic. Păstrați resturile pentru a doua zi sau înghețați-le pentru mai târziu. Atunci ai deja o masă când nu ai atât de mult timp să gătești.
Sfatul 5: Fructe - Nu prea mult lucru bun
Fructele sunt sănătoase și conțin multe vitamine și minerale. Dar atenție, recomandarea „5 pe zi” se referă la două porții de fructe și 3 porții de legume pe zi. Fructul cu cele mai mici calorii este probabil papaya cu doar 13 kcal la 100 g, leguma cu cele mai mici calorii este purlan cu doar 11 kcal la 100 g.
Sfatul 6: mâncați plin
Mâncați confortabil plin cu mesele principale. Acest lucru vă va economisi calorii inutile, gustând între ele.
Sfatul 7: Slabă grăsime nu înseamnă în mod automat săracă în calorii
Numai atunci când pe ambalaj scrie „sărace în grăsimi” nu înseamnă „sărace în calorii”. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi, în special lactatele, sunt deseori bogate în zahăr. Singurul lucru care ajută aici este o privire asupra etichetării nutriționale. Transformați cantitatea de zahăr indicată în zahăr forfetar, apoi vă puteți imagina mai mult. Iată un exemplu: Dacă un pachet de iaurt de băut (500 g) spune 10 g zahăr la 100 g, adică un total de 50 g zahăr sau 14 cuburi de zahăr (zahărul total împărțit la 3,5).
Sfatul 8: alcool cu moderatie
Alcoolul (1 g are 7,1 kcal) oferă cele mai multe calorii după grăsimi (1 g are 9,3 kcal), stimulează pofta de mâncare și, de asemenea, inhibă arderea grăsimilor. Prin urmare, ar trebui să savurați o băutură numai la ocazii speciale!
Sfatul 9: Mănâncă în situații speciale
Ești unul dintre acei oameni care merg adesea la frigider sau iau o gustare atunci când sunt frustrați sau stresați? Gândiți-vă la alternative care vă vor ajuta, de asemenea, dar nu vă împovărați inutil contul de calorii în același timp. Ce zici de o ceașcă de ceai, un telefon, o carte bună, o plimbare sau un jogging? Sau cu o minge de stres pentru a frământa? Adună câteva idei care ți se potrivesc, astfel încât să le ai în mână în caz de urgență.
Sfatul 10: dormi mult
Un somn suficient nu numai că asigură un aspect radiant, dar ajută și la economisirea caloriilor - conform devizei: dacă dormi mult, ai mai puțin timp să mănânci.
Mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate pot fi găsite aici: