10 sfaturi pentru a pierde în greutate Cum să vă scăpați de grăsime
Adventul și sărbătorile s-au încheiat, dar și-au pus amprenta pe șolduri. Rulourile de slănină, crescute de Stollen, stele de gâscă de Crăciun și scorțișoară, amintesc de lacomie. News.de dezvăluie cum să scapi de aurul șoldului.
Mulți oameni au pus câteva kilograme peste iarnă. Imagine: istockphoto
De la editorul news.de Fabienne Rzitki
În perioada premergătoare Crăciunului și în timpul festivităților, se mănâncă nenumărate delicii de Crăciun. În plus, depozitele de grăsime se umple deosebit de bine în sezonul rece. De ce să urci kilogramele preferabil iarna? Pentru că în acest timp - pe lângă bombele calorice pentru festival - se consumă în general o mulțime de alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, iar oamenii se mișcă mai puțin decât vara. Potrivit oamenilor de știință, aproximativ 360 de grame de grăsime de iarnă atârnă pe șold în fiecare an. Deci, multe se adună de-a lungul anilor.
News.de are zece sfaturi de fitness și nutriție pentru cei cărora le place să slăbească, cu care slăbitul este ușor și plăcut.
1. Mâncați întotdeauna micul dejun: Oamenii care își scapă masa de dimineață sunt mai predispuși să fie grași decât cei care mănâncă ceva. Acest lucru se datorează faptului că organismul își reduce rata metabolică bazală în timpul „fazei foamei” și își calibrează metabolismul dimineața pentru întreaga zi. Aceasta înseamnă că se folosește mai puțină energie. Dar: păcatele calorice, cum ar fi dulceața dulce și cornurile de ciocolată, sunt tabu. Pâinea integrală cu ou este o alegere mai bună.
2. Bea multă apă: [tt = temperatura frigiderului] Apa minerală rece ajută la arderea caloriilor - celor care sunt energizați în mod constant le este deosebit de greu să slăbească. Cei responsabili: hormonii de stres, adrenalina și cortizolul inhibă arderea grăsimilor. Sfat: exercițiile speciale de respirație (de exemplu, yoga sau mersul pe respirație) și masajele ajută la reducerea stresului.
9. Mișcarea este totul: Antrenamentul moderat de anduranță este un lucru bun pentru a scăpa de mânerele dragostei. Ardeți cel puțin 584 kilocalorii pe oră când înotați, 360 kilocalorii când mergeți cu bicicleta și 288 kilocalorii când mergeți. Important: organismul trebuie mai întâi să se adapteze la el și să învețe să atace rezervele de grăsime. Ar trebui să faci mișcare timp de 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Dacă doriți, puteți crește timpul de antrenament la 45 până la 60 de minute.
După două până la patru săptămâni metabolismul se schimbă, după alte patru până la șase săptămâni [tt = nu vă mirați: prin construirea câștigați din nou mușchi.] Mușchii. Acum există și mai multe de-a face cu rezervele de grăsime. Rata metabolică bazală crește cu cât construiți mai multă masă musculară.
10. Bea cafea: Cafeaua nu este doar delicioasă, ci și pierde kilograme. Este din cauza cofeinei. Ingredientul stimulează circulația și metabolismul și astfel stimulează arderea grăsimilor. Sfat: beți o ceașcă de cafea tare sau espresso după masă.