10 sfaturi pentru a vă consolida imunitatea Creapharma

Sistemul imunitar joacă un rol important în apărarea organismului împotriva bolilor, în special a celor infecțioase și în special a Covid-19. Deși, după cunoștințele noastre, nu au fost publicate studii specifice la scară largă cu privire la Covid-19 și la creșterea imunității, este important să rămâi sănătos. Sistemul imunitar funcționează pe tot corpul și „alungă” sau ucide bacteriile, virușii, ciupercile și alți germeni. Prin urmare, apărarea imună a organismului trebuie să acționeze rapid pentru a preveni pătrunderea corpurilor străine (acest articol intră mai în detaliu despre imunitate).
Descoperiți mai jos 10 sfaturi bune pentru a vă consolida sistemul imunitar și a vă crește rezistența la viruși și bacterii (dar și la ciuperci).

creapharma

2. Consumați zinc. Acest mineral are un rol fundamental în sistemul imunitar. Zincul se găsește în carnea roșie, stridiile, boabele precum germenii de grâu. Se recomandă consumarea unei lingurițe de germeni de grâu în fiecare zi. Citește și: 8 alimente bogate în zinc
De asemenea, este posibil să consumați zinc sub formă de supliment alimentar, de exemplu în combinație cu vitamina C. Calciul poate avea, de asemenea, un efect favorabil asupra sistemului imunitar, se găsește în principal în lapte și legume cu frunze verzi.

3. Limitați stresul și exercițiul. A fi nervos sau anxios provoacă eliberarea hormonală în corpul nostru din familia corticosteroizilor (în special cortizol). Acești hormoni acționează ca un imunosupresor și ne fac mai vulnerabili la infecții. Pe scurt, cortizolul oprește celulele imune.
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, de exemplu seara sau în weekend dacă lucrați în timpul săptămânii. Exercițiile fizice precum joggingul, mersul pe jos sau înotul sunt probabil cel mai bun mod de a face față stresului. Meditația și rugăciunea sunt alte două măsuri dovedite științific pentru a combate stresul. Un studiu a arătat că persoanele care făceau exerciții moderate erau pe jumătate bolnavi ca persoanele care erau inactive. Aveți grijă, totuși, să nu faceți prea mult exercițiu, altfel poate apărea efectul opus (imunosupresor).