10 sfaturi pentru o dietă mediteraneană sănătoasă și prevenirea cancerului
Vă vom spune aici cum să vă bazați pe Dieta mediteraneană sănătoasă hrănit, acolo fără foame scade și în același timp previne cancerul. Sfaturile vin de la experți în nutriție care lucrează cu medicul oncolog Dr. Luisa Mantovani (Ordinul de merit 2016) și ajutorul german pentru cancer.
Într-o varietate de Studii a fost dieta mediteraneana examinat. S-a dovedit că stă la baza unei diete sănătoase, care previne cancerul și poate proteja împotriva unei varietăți de alte boli.
În principiu există Mediterana Dieta consumând multe fructe și legume, produse din cereale, pește, leguminoase, nuci și semințe, ierburi proaspete, Uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime și carne albă, de ex. de pasari. Aici am reunit cele mai importante 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă, mediteraneană:
1. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt bogate în apă, fibre, vitamine, minerale și fitochimicale. Pe de altă parte, sunt sărace în calorii. Fructele și semințele uscate sunt adevărate cure minune; bogat în micronutrienți și acizi grași sănătoși, benefici pentru sistemul nostru cardiovascular. Ierburile și condimentele sunt de asemenea utile în îmbogățirea mâncărurilor noastre cu arome naturale, vitamine și minerale.
2. Mai multe cereale integrale pe farfurie
Cereale ca orez, Orzul, speltul, grâul, ovăzul și secara sunt absolut necesare pentru a asigura necesarul zilnic de fibre de 25-30g.
3. Bea apă
Apa este cea mai importantă parte a corpului nostru. Viața cu greu ar fi posibilă fără apă. Este important să satisfaceți întotdeauna senzația de sete sau chiar să o anticipați și să beți întotdeauna suficient, aproximativ 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.
4. Evitați alcoolul sau savurați-l moderat
Screeningul eficient al cancerului nu implică consumul de alcool sau doar ocazional și cu moderare. Cu toate acestea, dacă nu doriți să faceți fără aceasta, este recomandabil să nu depășiți cantitatea zilnică a unei unități de alcool. Ar fi 1 pahar de vin roșu sau 1 bere mică.
5. Gatiti sanatos
Este important să încerci în continuare rețete noi și condimente alternative. Acest lucru vă permite să reduceți doza de grăsimi saturate, sare și zahăr din rețete fără ca vasele să-și piardă gustul! A mânca sănătos este delicios, variat și ideal pentru toate vârstele și cerințele.
6. Bucurați-vă de mâncăruri rapide, adică alimente cu o densitate mare de energie, numai în cazuri excepționale
Alimentele cu o densitate mare de energie sunt de obicei prelucrate intens, conțin puțină apă și fibre și multă grăsime și zahăr. Cu cât un aliment oferă mai multe calorii pe gram, cu atât consumăm mai multe calorii până când stomacul este plin. De asemenea, faptul că energia provine doar din grăsimi și zahăr favorizează creșterea în greutate.
7. Rămâi activ
Alimentație sănătoasă combinată cu exerciții fizice: doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare pe zi pot face diferența! O plimbare rapidă este de obicei suficientă. Mutarea este întotdeauna și oriunde: atunci când călătoriți, curățați sau pur și simplu în aer liber.
8. Păstrează-ți oasele în formă
Pentru a asigura o cantitate suficientă de vitamina D, părți ale pielii (de exemplu, față și brațe) trebuie expuse la lumina soarelui timp de 15 până la 30 de minute în fiecare zi. Lumina directă a soarelui nu este absolut necesară. Cel mai bun mod de a vă satisface cerințele de calciu este alimente de origine vegetariană: fructe uscate, salate cu frunze, semințe și leguminoase.
9. Știi ce să cumperi
Citirea listei de ingrediente și informații nutriționale este primul pas către o dietă sănătoasă! Dacă selectați în mod critic mâncarea din supermarket, este posibil să creați o viață de zi cu zi mai sănătoasă. Acest lucru facilitează, de asemenea, rezervarea anumitor alimente pentru ocazii speciale.
10. Menține greutatea normală
A fi supraponderal duce la modificări metabolice care sunt considerate cancerigene. Anumite tipuri de cancer s-au dovedit a fi favorizate prin supraponderalitate. Acestea includ cancerul uterin, vezicii biliare, esofagului, rinichilor, colonului, sânului, prostatei și pancreasului.