10 sfaturi pentru o viață sănătoasă viață sănătoasă
Cât de sănătos ești? Aveți un program de alimentație sănătoasă? Faci exercitii regulat? Bei cel puțin cinci pahare de apă pe zi? Dormi suficient? A fi sănătos nu înseamnă doar să mănânci și să faci mișcare. Este vorba și despre o atitudine pozitivă și un stil de viață sănătos. În acest articol împărtășim 10 sfaturi pentru o viață mai sănătoasă. Marcați această postare și salvați sfaturile, deoarece acestea sunt vitale pentru o viață mai sănătoasă.
1- Bea mai multă apă
Majoritatea dintre noi nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este importantă pentru funcționarea corpului nostru. Știu că mai mult de 60% din corpul nostru este format din apă.
Apa este necesară pentru a îndeplini funcțiile corporale, pentru a îndepărta deșeurile și pentru a muta nutrienții și oxigenul prin corpul nostru. Deoarece pierdem apă zilnic prin urină, mișcări intestinale, transpirație și respirație, trebuie să ne reînnoim aportul de apă.
Consumul de apă ajută și la scăderea în greutate. A sănătate.com-Studiile efectuate în rândul persoanelor supraponderale sau obeze au arătat că băutorii de apă au pierdut cu 4,5 kilograme mai mult decât grupul de control care nu bea! Cercetătorii cred că a bea mai multă apă îți umple stomacul, îți face mai puțină foame și reduce posibilitatea de a mânca în exces.
2- dormi suficient
Dacă nu vă odihniți bine, compensați mâncând mai mult. Mai ales junk food. Cu suficientă odihnă și somn, nu aveți nevoie de gustări pentru a rămâne treaz. Lipsa somnului provoacă și îmbătrânirea prematură și nu vrei!
Somnul slab poate crește rezistența la insulină, poate perturba hormonii poftei de mâncare și a ta afectează performanța fizică și mentală.
În plus, somnul slab este unul dintre cei mai puternici factori individuali de risc pentru creșterea în greutate și obezitate. Într-un studiu S-a constatat că somnul insuficient crește riscul de obezitate la copii și adulți cu 89%, respectiv 55%.
3- Alegeți diferite fructe/legume colorate
Mâncați întotdeauna o mare varietate de fructe și legume de diferite culori. În primul rând, fructele și legumele de diferite culori reprezintă una diferită Conținut de antioxidanți care ne deteriorează celulele și elimină radicalii liberi care luptă împotriva inflamațiilor din corpul nostru.
În al doilea rând, atunci când mâncăm o mare varietate de fructe/legume, o varietate de bacterii bune se acumulează în intestin, ceea ce formează o linie puternică de apărare între noi și mediu, îmbunătățind sistemul nostru imunitar și consolidându-ne sănătatea pe termen lung.
Alb (banană), galben (ananas, mango), portocaliu (portocaliu, papaya), roșu (măr, căpșună, zmeură, roșie, pepene verde), verde (avocado, varză, salată, castravete), violet/albastru (mure, prună, Afin) sunt unele dintre fructele și legumele colorate pe care le puteți mânca.
4- Respirați adânc
Oxigenul este vital. Poate știi să respiri, dar respiri corect? Majoritatea dintre noi nu respiră corect - respirăm superficial și cu doar 1/3 din capacitatea pulmonară. Sportivii sunt învățați tehnici adecvate de respirație pentru a obține cele mai bune performanțe.
O respirație completă este respirația în care plămânii sunt complet umplu, stomacul este mărit și există o mișcare minimă peste umeri. Există, de asemenea, multe tehnici de respirație care vă pot ajuta să vă simțiți în formă, calm, pașnic și să faceți mai ușor față stresului.
5- Trăiește o viață intenționată
Regiuni albastre sunt regiunile în care are loc cea mai lungă și mai sănătoasă viață din lume. Aceste regiuni împărtășesc multe caracteristici comune, iar una dintre caracteristicile importante este aceea de a avea un scop. Okinavanii îl numesc „Ikigai”, iar nicoienii îl numesc „Screw-in-Plan”.
Trăiești o viață semnificativă? Îți servești scopul zilnic? Poate că este momentul să vă examinați obiectivele și să luați măsuri pentru ele.
6- Nu fuma
Fumatul este foarte rău pentru sănătatea ta și nimeni nu poate spune beneficiile fumatului. Fumatul crește semnificativ riscul de cancer pulmonar, cancer de rinichi, atac de cord esofagian și multe altele.
Țigările ușoare nu reduc riscul îmbolnăvirii. Asociația ta de cancer, una ușoară Studiul țigărilor și cancerului arată clar acest lucru. Dacă fumați, lăsați-l în seama familiei și a prietenilor, nu doar pentru dvs. Dacă nu fumați, lăsați-l așa și nici măcar nu începeți.
Potrivit CDC (Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor) nu există fumat pasiv fără risc. Chiar și expunerea pe termen scurt poate fi dăunătoare. Stai departe de fumători și evită cât mai mult fumul de țigară.
7- Revizuire periodică
Unele boli nu apar ca simptome până nu este prea târziu. Obțineți controale regulate pentru glicemia, vitaminele și nivelurile de minerale, precum și teste de urină. Testele mai detaliate, cum ar fi mamografiile (pentru femei), frotiurile PAP (pentru femei) și colonoscopia, trebuie făcute la intervalele recomandate. Dacă rezultatele testului nu sunt bune, există o acțiune rapidă de întreprins.
Pentru mai multe informații despre acest subiect, vă rugăm să consultați conținutul nostru intitulat „10 modalități eficiente de a deveni mai sănătos!"
8- exercițiu
Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că exercițiul zilnic mari beneficii pentru sănătatea noastră, inclusiv o durată de viață mai lungă, un risc redus de boală, o densitate crescută a oaselor și pierderea în greutate. Creșteți activitatea din viața voastră. Pentru distanțe scurte, alegeți să alergați în loc să conduceți. Folosiți scările în locul liftului. Luați un curs de aerobic sau dans.
Alegeți exercițiile care vă plac. Desigur, dacă vă place un sport, doriți. Exercițiul nu înseamnă să suferiți și să vă strângeți, ci să fiți sănătoși și să vă distrați. Adăugarea de variații la exercițiile dvs. le va menține interesante. Ce exerciții ați dori să luați în considerare acum și cum le puteți încorpora în rutina dvs.?
Exercitați diferite părți ale corpului cu sport. Nu faceți doar cardio (cum ar fi alergarea). Faceți exerciții adecvate corpului dumneavoastră. Cel mai ușor lucru de făcut este să practici sporturi cum ar fi Pilates, Zumba, yoga și aerobic pentru a antrena diferite grupe musculare. Activitățile populare pe care le puteți face exerciții fizice bune includ drumeții, înot, baschet, tenis, squash, badminton și frisbee.
9- Ai grijă de relațiile tale
Relațiile sociale sunt extrem de importante nu numai pentru sănătatea ta mintală, ci și pentru sănătatea ta fizică. Studiile arată că persoanele cu prieteni apropiați și familii trăiesc mai sănătos și mai mult decât o viață nesănătoasă.
Puteți obține, de asemenea, efectele negative ale stres reduceți-vă sănătatea îmbunătățind relațiile sociale.
10- Dacă aveți exces de grăsime abdominală, atunci faceți ceva în acest sens
Grăsimea din burtă este foarte dăunătoare. Se adună în jurul organelor voastre și este puternic cu Boli metabolice conectat. Din această cauză, mărimea taliei tale poate afecta sănătatea ta mult mai mult decât greutatea ta. omiterea glucidelor, Consumul de mai multe proteine și fibre și exercițiile abdominale sunt modalitatea perfectă de a scăpa de grăsimea din burtă.
Ce faci pentru o viață sănătoasă? Împărtășiți-vă experiențele cu noi.
Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească