Ce este Flow Yoga Superprof

23 octombrie 2018 ∙ 8 minute de citit

«Nu suntem ființe umane care au o experiență spirituală, ci ființe spirituale care au o experiență umană. »Yogi Bhajan (1929-2004)

Yogi Bhajan a reușit să inspire mii de oameni în SUA pentru Kundalini Yoga în anii 1960 și 1970.

Yoga poate să nu fie la fel de veche ca omenirea, dar se crede că a existat încă din 2600 î.Hr. Practicat în civilizația Indus Valley în Pakistanul de astăzi.

Acum știm din scripturile antice că yoga era strâns legată de hinduism și budism.

În filozofia yoga originală era vorba în primul rând despre asta, pentru a atinge iluminarea prin abstinență, disciplină și o serie de practici spirituale.

Suntem departe de asta astăzi, deoarece yoga a suferit schimbări majore încă din preistorie și în special prin contactul cu cultura occidentală.

Yoga modernă se practică în aceste zile din mai multe motive.

Numeroasele efecte pozitive pe care le aduc sesiunile de yoga includ:

Consolidarea tonusului muscular
capacitate respiratorie crescută
Relaxare profundă
Îmbunătățirea flexibilității
o mai bună gestionare a stresului
perspective mai pozitive asupra vieții

Se joacă mai ales în yoga pentru începători aspectele meditative și spirituale joacă doar un rol subordonat. Doar atunci când sunteți entuziasmați de marile exerciții, vă deschideți treptat la restul în timp. Sau nu.

Nu este de mirare, deci, că printre toate căile tradiționale, uneori foarte filozofice sau spirituale de yoga, acesta este din toate lucrurile Hatha yoga - și anume partea care îmbrățișează corpul - a găsit cei mai mulți susținători din lumea occidentală.

Potrivit unui studiu realizat de BDY (Asociația Profesională a Profesorilor de Yoga din Germania) din 2018, 16% dintre cetățenii germani (11,3 milioane de persoane) au câștigat deja experiență în yoga și 5% (3,4 milioane de persoane) practică yoga în mod regulat, iar tendința este în creștere.

Chiar dacă sporturile, precum joggingul, înotul sau ciclismul, au în mod semnificativ mai mulți adepți în această țară, yoga poate ține pasul cu Pilates și alte tipuri de gimnastică.

Yoghinii apreciază în mod deosebit faptul că modul de viață indian vă ajută să vă creșteți încrederea în sine și conștientizarea corpului și să vă atingeți greutatea ideală.

Meditarea de ore întregi în aceeași poză este un lucru din trecut!

Vrei să începi și să faci mișcările ca un fel de gimnastică.

Și tocmai din acest motiv, Hatha Yoga - o combinație de asanas (exerciții fizice) și pranayama (controlul respirației) - s-a dezvoltat într-o serie de alte stiluri de yoga. Vorbim despre așa-numitele stiluri dinamice de yoga.

Particularitățile tipurilor dinamice de yoga

Spre deosebire de exercițiile lente și relaxate ale Hatha Yoga, stilurile dinamice de yoga sunt fizic destul de solicitant.

Vorbim despre Ashtanga Vinyasa, Flow Vinyasa și Power Yoga.

Cuvântul anexat Vinyasa înseamnă doar că nu este un stil de yoga independent, ci un anumit mod de a practica yoga: „Vi” este calea, iar „Nyasa” înseamnă să stai, să te așezi sau să stai în picioare, adică Mod de mișcare.

Yoga Vinyasa și antrenamentul de fitness au multe în comun. | Sursa: pixabay

Iată o scurtă prezentare generală a diferitelor stiluri dinamice:

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga, predat de Pattabi Jois din anii treizeci ai secolului trecut, a cărui dată exactă de origine nu poate fi clar documentată, este considerată mama tuturor direcțiilor moderne de yoga.

În școala tradițională Ashtanga din Pattabi din Mysore, India, atât cursanții începători, cât și cei avansați se antrenează în aceeași cameră, fiecare în funcție de ritmul și abilitățile proprii.

Sesiunea de yoga începe cu Namasté Mudra: cu mâinile încrucișate - asemănătoare cu rugăciunea - te pleci scurt în fața omologului tău pentru a exprima: „Lumina din mine salută lumina din tine”.

Pentru că, potrivit credinței indiene, fiecare persoană are ceva divin în ei.

În plus, la începutul și la sfârșitul cursului de yoga se cântă o mantră.

Seria de exerciții se desfășoară întotdeauna în aceeași ordine fixă, în total sunt 6.

Nu pare prea mult, dar aceste secvențe de exerciții sunt dure! Ei spun că aceste serii sunt concepute pentru a fi imposibile.

Asanas singure sunt o provocare în sine: sunt alcătuite din salturi acrobatice, mâini și tetiere și tranziții care curg elegant.

Execuția precisă în mișcare lentă face cu atât mai complicate unele mișcări intense.

Pozițiile sunt inițial deținute pentru un moment înainte de a se uni cu următoarea poziție printr-o tranziție dinamică.

Dar asta nu este tot. Pe lângă mișcări, respirația joacă și un rol major. Se vorbește aici despre așa-numita „respirație victorioasă” (Ujjayi) pe măsură ce mintea preia controlul respirației.

Fiecare respirație este prescrisă exact în secvența de exerciții: inspirați, o mișcare, expirați, o singură mișcare.

Mai mult, în practica Ashtanga devii inevitabil Drishti și Bandha să auzi.

Primul înseamnă punctul de vedere. În timpul exercițiilor, este specificat cu precizie ce punct trebuie să vă concentrați: de obicei vârful degetelor sau buricul.

Uneori, accentul este pus și pe așa-numitul „al treilea ochi”, locul dintre cei doi ochi - așa că nu intrați în panică dacă toți cei din jur încep să strabate ochii, nu ați ajuns accidental la cursul de yoga râs.

Nu în ultimul rând, există așa-numitele bandhas, care sunt contracția diferiților mușchi. Aceasta este pentru a păstra energia din corp.

Există tot felul de bandha, de exemplu, deținerea respirației, contractarea diafragmei sau tensionarea mușchilor pelvieni.

Coordonarea corectă a asanelor complicate, precum și a respirației, drishtis și bandhas este o adevărată durere de cap pentru mulți începători.

Necesită multă concentrare și perseverență. Pentru că pot trece ani înainte să stăpânești perfect o serie de exerciții și să poți avansa la următorul nivel mai ridicat de dificultate.

Liniște interioară, concentrare și răbdare - acestea sunt condițiile prealabile pentru un antrenament perfect Ashtanga. | Sursa: pixabay

Putere yoga

Acest stil modern de yoga a fost fondat în 1985 de către profesorul american de yoga Bryan Kest și este o modificare a yoga Ashtanga.

La fel ca în Ashtanga Yoga, pozițiile sunt ținute pe scurt și apoi se revarsă unul în celălalt. Cu toate acestea există fără serie de exerciții fixe, prin care se creează mai mult spațiu pentru creativitate.

Deci, este posibil să faceți lecțiile rapide sau lente, puternice sau mai degrabă simple.

Și aici, exercițiile sunt uneori destul de transpirate, iar coordonarea mișcărilor și respirația joacă un rol important, la fel ca în Ashtanga yoga.

Una peste alta, Power Yoga este mai liberă și mai puțin complicată decât Ashtanga. Nimeni nu trebuie să învețe termeni sanscrită aici. Nu există povești de învățătură spirituală, meditație sau cântări de mantră.

Power Yoga este, prin urmare, ideal pentru oricine iubește antrenamentul de fitness și îi place să transpire și vrea să se antreneze. Ar trebui să te mențină în formă, să fie distractiv și să funcționeze cel mai bine cu muzica potrivită!

Flow Vinyasa Yoga

scurta yoga. „Flow” este engleză și înseamnă a curge - asta spune multe! Din nou, este o variantă modernă a Ashtanga yoga.

Pentru că în Flow Yoga - spre deosebire de Ashtanga - fără funcții deținute static. Toate mișcările curg una în alta.

De asemenea, nu sunt setate secvențe. Mișcările pot fi combinate între ele după dorință, deci nu există limite pentru creativitate în yoga de flux.

Totul curge și se îmbină, astfel încât mișcările se simt ca o coregrafie. Yoga devine dans: acest flux de mișcare se numește flux.

Respirația singură indică ritmul și tempo-ul: mișcările sunt sincronizate cu respirația.

Scopul este de a lăsa mintea să se odihnească prin această respirație conștientă și mișcări dinamice. În loc să mergi în poziția lotusului pentru a medita după asane, ar trebui să găsești aici o meditație relaxantă în mișcare.

Indiferent care dintre stilurile dinamice de yoga alegeți: practica este perfectă. Doar cei care se antrenează regulat pot interioriza secvențele complexe de exerciții până când într-o zi fiecare mișcare se potrivește ca somnul.

După ce cunoașteți seria de mișcare, o puteți repeta acasă oricând - chiar și fără un profesor de yoga (de ex. La Yoga München).

Cel mai bine este să luați ceva timp în fiecare dimineață pentru sesiunea dvs. de yoga.

Oferindu-vă un moment pentru câteva procese de flux înainte de muncă sau studiu și rutina zilnică este cea mai bună modalitate de a începe o zi relaxată, fără stres.

Indiferent de Ashtanga, Flow sau Power Yoga - stilurile dinamice te ajută să fii în formă fizică de vârf. | Sursa: pixabay

Beneficiile direcțiilor dinamice de yoga

Acum probabil că vă întrebați ce avantaje oferă stilurile dinamice, cum ar fi yoga de flux, față de alte direcții de yoga mai tradiționale.

Aceste tipuri de yoga sunt perfecte pentru cei care doresc să înceapă și care pun mai puțin accent pe aspectele spirituale ale filozofiei yoga.

Nu stai aici mult timp și meditezi. Seriile de exerciții precum celebrul salut la soare sunt, de asemenea, efectuate mult mai rapid în Vinyasa Yoga.

Datorită exercițiilor sportive, acestea vă ajută să vă îmbunătățiți starea fizică:

Flexibilitate și rezistență sporite
Întărirea musculară (în special în zona din spate, stomac și fese)
siluetă mai subțire, mai sportivă
Îmbunătățirea capacității de respirație
Consolidarea încrederii în sine
Promovarea conștiinței de sine și a conștientizării corpului
Îmbunătățirea capacității de concentrare
stres mai bun de manipulare
Echilibru în locul schimbărilor de dispoziție, tensiune sau anxietate
Reglarea tensiunii arteriale
Consolidarea sistemului imunitar: Te îmbolnăvești mai rar

Aceste direcții yoga orientate spre fitness sunt concepute pentru a arde calorii rapid și eficient. Veți obține o transpirație, care vă va scăpa de toxine.

Acest lucru vă întărește sistemul imunitar: o modalitate plăcută de a dezvolta mai multă rezistență în timpul valului de răceală de iarnă.

Dar aceste tipuri de yoga nu pierd doar kilograme în plus.

Sunt un antrenament excelent pentru minte și suflet. Deoarece învățând secvențe de mișcare neobișnuite și complexe, vă promovați concentrarea și atenția. Bucuria este cu atât mai mare cu cât în cele din urmă stăpânești perfect o serie de mișcări!

Ce ar trebui să luați în considerare în yoga de flux

Spre deosebire de alte direcții de yoga, mai puțin solicitante, ar trebui apt fizic pentru a începe sesiunea de yoga de flux. Exercițiile îți cer foarte mult, deoarece îți cresc ritmul cardiac și necesită flexibilitate.

Persoanele supraponderale sau începătorii care nu sunt încă în formă maximă ar trebui, prin urmare, să recurgă mai întâi la alte tipuri de yoga mai blânde.

Pentru persoanele cu limitări fizice, Igengar Yoga, de exemplu, este mai recomandat, un stil în care sunt utilizate numeroase ajutoare.

Aceste direcții de yoga sunt, de asemenea, nepotrivite pentru femeile însărcinate, deoarece exercițiile cer prea mult de la viitoarele mame în ceea ce privește flexibilitatea și echilibrul.

Oricine așteaptă un copil nu trebuie să se descurce fără yoga, deoarece așa-numitul Yoga prenatală special dezvoltat pentru nevoile femeilor însărcinate.

Pentru a evita riscul de rănire a mamei și a copilului nenăscut, aici se efectuează doar mișcări ușoare și lente. Tetele și salturile îndrăznețe sunt tabu!

Îți vine acum să practici singur yoga?

Dacă vă place să faceți mișcare și vă simțiți deja sportiv și sănătos, nimic nu vă împiedică antrenamentul de flux.

Aici mai avem niste sfaturi rezumat:

Ca începător, trebuie să vă antrenați numai sub îndrumarea unui expert, pentru a vă asigura că toate mișcările sunt efectuate corect. În caz contrar, în cel mai rău caz, există riscul de rupere musculară și întindere excesivă!
Nu vă descurajați dacă nu funcționează imediat: asanele sunt complicate și sincronizarea mișcărilor, respirația și drishti și bandha descrise mai sus necesită răbdare și îndemânare. Unele abordări sunt atât de complexe încât yoghinii le stăpânesc bine după ani de experiență.
Rămâi așa cum ești! Spre deosebire de alte stiluri de yoga, variantele dinamice nu vizează schimbarea modului tău de viață sau consumul unei diete exclusiv vegetariene.
Este mai bine să faceți mișcare regulată în perioade scurte decât să vă exercitați cu adevărat o dată la câteva luni. Dacă te antrenezi dimineața, începi ziua relaxat. O sesiune de yoga seara, pe de altă parte, te eliberează de stresul unei vieți cotidiene aglomerate.

De asemenea, puteți practica Ashtanga, Flow sau Power Yoga fără a plăti cursuri private scumpe?

Nu vă supraestimați abilitățile fizice: numai yoghinii experimentați ar trebui să practice Ashtanga fără supraveghere. | Sursa: pixabay

După cum sa menționat mai devreme, aceste exerciții vin cu riscuri dacă nu sunt făcute corect. Prin urmare, vă recomandăm ca dvs., ca începător, să vă antrenați doar sub supraveghere, astfel încât un yoghin experimentat să vă poată corecta, dacă este necesar.

După ce ați însușit succesiunea exercițiilor, o puteți repeta ulterior după cum doriți.

În plus față de profesorii noștri privați de la Superprof (de exemplu, Yoga Berlin, Yoga Köln și multe altele), dintre care mulți predau yoga nu doar acasă, ci și prin webcam, există și posibilitatea de a participa la un curs de grup.

Deoarece stilurile dinamice de yoga sunt foarte populare în Germania, puteți găsi o varietate de cursuri în toate orașele mijlocii și mari.

Și ceea ce nu știe toată lumea: pe lângă studiourile de yoga, centrele de educație pentru adulți oferă și cursuri de yoga. Dacă nu vă deranjează ambianța sălii de sport, vă puteți antrena aici la prețuri mult mai ieftine.

De asemenea, veți găsi rapid ceea ce căutați pe Internet dacă, de exemplu, introduceți „Flow Yoga Berlin” în motorul de căutare. YouTube oferă nenumărate cursuri de yoga de luat acasă, care îți vor oferi idei noi pentru antrenament.