10 soluții anti-osteoartrită - Viață deplină

Mici modificări ale obiceiurilor și efecte mari! Vă sugerăm zilnic zece modalități de ameliorare a osteoartritei.

1. Rezistați la constrângere

Există legături foarte puternice între supraponderalitate și reumatism. Riscul de osteoartrita genunchiului (reumatismul genunchiului) se înmulțește cu patru până la șase în caz de supraponderalitate; pentru osteoartrita șoldului, riscul ar fi mai mult decât dublat. O burtă proeminentă provoacă adesea dureri de spate. În centrul termic al Brides-les-Bains, un atelier „anti-compulsiv” oferă clienți potențiali.

Înainte de fiecare aport alimentar, întrebați-vă dacă vă este foame sau doriți să decompensați emoțiile.
Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca în timp ce ascultați sentimentele de plenitudine.
Faceți o activitate de antrenament cardio care reduce foamea.
În caz de poftă de zahăr, inspirați în timp ce scoateți burta și expirați încet în timp ce o aduceți.
Păstrați câteva fursecuri în dulap pentru a le gusta, adică să le savurați fără să vă simțiți privați.

2. Începeți în Pilates

Sala de sport Pilates nu exercită nicio presiune asupra articulațiilor, de aceea este recomandată deoarece întărește mușchii adânci și promovează plasarea corectă a colului uterin, pelvisului, șoldurilor, spatelui. Pentru a îmblânzi principiile mișcării, cufundați-vă în Enciclopedia Pilates, de Blandine Montagard (edițiile Flammarion).

3. Lucrați la echilibru, ton și flexibilitate

Păstrează echilibrul, deoarece propriocepția se pierde rapid. Exersați să stați pe un picior, celălalt mai mult sau mai puțin îndoit, crescând dificultatea pe măsură ce mergeți.
Tonifiați-vă, deoarece mușchii susțin articulațiile. Dacă sunt mai puternici, ameliorează greutatea corporală și reduc riscul de rănire datorită instabilității articulațiilor.
Relaxeaza-te, deoarece osteoartrita amplifică rigiditatea și este necesară recuperarea amplitudinii. Întindeți ușor după o încălzire, respectând în același timp alinierea articulațiilor.

4. Învățați să purtați cu mâinile potrivite

"Limitați presiunea asupra degetelor sau mâinilor pentru a evita accentuarea durerii și deformărilor degetelor. Două soluții: purtați o tigaie cu toată palma mâinii (și nu pe rădăcina degetului mare), sprijinind fundul cu cealaltă mâna pentru a distribui greutatea sau deșurubați o sticlă cu o mănușă de spălat cauciucată pentru a avea mai multă aderență și rezistență ", sfătuiește Franck Chagny, terapeut ocupațional la polul osteo-articular al spitalului Cochin, din Paris.

5. Exercitați-vă articulațiile

Franck Soissons, instructor de qigong la băile termale Adour din Dax și autor de videoclipuri și ghiduri ilustrate, oferă opt zone articulare care să fie stimulate de mișcări care activează qi, energia care trebuie să circule bine în corp. Efectuați aceste mișcări într-un loc liniștit, încet, la maximum de abilități.

Manșete: uniți mâinile și întoarceți încheieturile înainte și înapoi.
Coate: îndoiți și relaxați-vă coatele.
Umeri: lipiți omoplații în spate; ridicați umerii (inspirație); du-le înainte; coborâți-i (expirați), apoi faceți aceeași mișcare, începând cu umerii înainte.
Col uterin: clatina din cap, apoi spune nu; aduce urechea la umăr; întoarce-ți capul înainte și înapoi (păstrează întotdeauna senzația că cineva își trage capul spre cer).
Bazin: face cercuri cu bazinul său, care singur funcționează, cu mâinile pe șolduri; așezați mâinile pe coapsele superioare, aplecați-vă înainte, spate plat; ridică-te îndoind genunchii și urcă-te pe coapse.
Genunchi: lipiți picioarele împreună, îndoiți genunchii și faceți semicercuri înainte și înapoi.
Călcâiul lui Ahile: picioarele împreună, coborâți până la cel mai de jos fără a scoate tocurile.
Glezne, degetele de la picioare: puneți degetele la sol într-un punct și rotiți glezna (în caz de durere, masați degetele de la picioare sau scuturați piciorul).

A citi: Ghidul practic pentru qi gong - încălzirea, 5 €, pe site-ul Franck Soissons.

6. Eliberați partea inferioară a spatelui cu o minge

Când suferiți de dureri de spate, poziția statică (în picioare sau așezat) poate deveni rapid dureroasă. "Deoarece mușchii nu funcționează suficient, tensiunea se creează cu rigiditate asociată. Mișcarea reduce durerea. Vă recomandăm să lucrați inițial pe suportul postural prin stimularea mușchilor anteriori profunți (abs) și posterioare (spate). Mingea elvețiană este instrumentul ideal pentru reabilitarea și reabilitarea spatelui. Datorită instabilității sale imprevizibile, toate micro-oscilațiile bazinului permit să se lucreze la propriocepție și echilibru, care favorizează întărirea mușchilor spatelui ", sfătuiește Pauline Pelletier, profesor în activitate fizică adaptată ( APA) la băile termale Jonzac (Charente-Maritime).

Poziția potrivită: așezat pe minge, picioarele pe pământ, genunchii în unghi drept, umerii în jos, brațele relaxate. Imaginați-vă un fir care vă trage capul în sus. Puneți-vă în bărbie fără a exagera înclinarea capului, priviți drept înainte. Puneți-vă în stomac cât mai mult posibil pentru a prelungi coloana vertebrală și a acționa asupra mușchilor adânci. Eliberați pieptul și aduceți omoplații spre spate, ca și cum ar fi o piuliță între cele două omoplați. Țineți această postură câteva minute pe zi, ideal zece, relaxându-vă din când în când, dacă este necesar. "Cu cât repetăm această poziție în viața de zi cu zi, cu atât ne îmbunătățim mai mult postura. Nu câștigăm masă musculară, dar facem întărirea musculară profundă, ceea ce va limita dezechilibrele posturale, compresia coloanei vertebrale și alte dureri degenerative din corp. Coloana vertebrală", explică profesorul APA.