10 sporturi de practicat în această toamnă
Dans
Dansul este un adevărat sport, dar și o artă, care vă permite atât să vă relaxați, cât și să vă sculptați corpul, și asta cu un buget mic. În muzică și într-o atmosferă bună, te vei exercita și te vei exprima prin mișcările tale.
Dansul este accesibil tuturor, fără nicio limită de vârstă. Este benefic pentru inimă (efectele sale pozitive asupra sistemului cardiovascular ar fi similare cu cele ale mersului pe jos și cu bicicleta); exercițiile aerobice integrate în dans vă permit să slăbiți și să vă întăriți întregul corp. Flexibilitate, rezistență, câștig de energie, acestea sunt celelalte beneficii ale dansului.
Practicând, veți decomprima și lupta împotriva stresului. Studii recente au arătat, de asemenea, efectele benefice ale dansului asupra creierului: îmbunătățește memoria și facultățile mentale și previne semnele de demență.
Există sute de dansuri care sunt foarte diferite între ele: depinde de tine să alegi pe cel care te face să îți dorești și care îți va spori încrederea în tine. Există, desigur, discipline la modă, cum ar fi zumba, pole-dance sau chiar Bolly-aerobic (amestec de dans indian și cardio). Dar și cele imbatabile: salsa, raggaeton, hip-hop, dans contemporan și chiar dans clasic, care atrage tot mai mulți adulți. !
Crossfit
Crossfit a fost sportul la modă de câțiva ani. Numită și antrenament încrucișat, această disciplină intensivă constă în conectarea mai multor exerciții funcționale într-un anumit timp. Obiectivul: să-și îmbunătățească forța, rezistența, dar și viteza, agilitatea, echilibrul. Datorită varietății de exerciții oferite, nu te plictisești niciodată !
Sesiunile pot lua mai multe forme: o secvență de 3 până la 5 exerciții care trebuie efectuate de câte ori puteți într-un anumit timp sau un circuit cu mai multe ateliere în care petreceți 1 minut pentru fiecare exercițiu. De exemplu, puteți lucra cu frânghii, gantere, un canotor, benzi de cauciuc. sau pur și simplu cu propria greutate corporală.
Un lucru este sigur în toate cazurile: te vei exercita! Crossfit vă permite să ardeți maximum grăsimi datorită aspectului cardio și intensității sale ridicate. Vă va sculpta întregul corp. Prin urmare, este o activitate ideală pentru cei care vor să slăbească.
Contrar credinței populare, nu este nevoie să fii deja un sportiv bun pentru a începe această disciplină. Începătorii se pot antrena și ajustând încărcăturile și mergând în ritmul lor. La început, este bineînțeles mai bine să exersezi într-o cameră dedicată cu un antrenor. Dar odată ce ați stăpânit mișcările, vă puteți antrena foarte bine acasă sau în aer liber, creându-vă propriul circuit folosind bănci, pași.
Yoga
Beneficiile yoga pentru sănătate sunt bine stabilite. Deși nu este întotdeauna recunoscut ca sport, este practicat adesea ca atare, pentru beneficiile sale asupra formei și sănătății, și este asociat cu alte sporturi de rezistență care îl completează din punct de vedere al formei.
Anumite posturi de yoga nu au nimic de invidiat exercițiilor de fitness efectuate în sala de sport pentru a rafina și tonifica! În plus, yoga vine în mai multe stiluri, de la cele mai zen (hatha yoga, yin yoga.) La cele mai dinamice (power yoga, bikram yoga.). Dar te face să depui un efort adaptat capacităților tale, fără constrângeri sau cardio. Este mai presus de toate un echilibru între performanța musculară și relaxare.
De aceea yoga este de fapt mai mult decât un simplu sport: este un mod de viață! Yoga se practică mai ales pentru sine, pentru dezvoltarea personală și pentru o sănătate mai bună. Odată cu aceasta, îți vei consolida corpul, îți vei îmbunătăți flexibilitatea, îți vei controla respirația, dar, mai presus de toate, îți vei dezvolta încrederea în sine, îți vei ușura stresul și chiar de ce nu te vei trezi la spiritualitate.
Echilibrul corpului
Echilibrul corporal începe să câștige recunoaștere și acum face mulți adepți în lumea sportului. Dezvoltat de compania LesMills, este o disciplină sportivă care combină Pilates, tai chi și yoga și care, în esență, vă permite să sculptați corpul și să luptați împotriva stresului.
Echilibrul corporal este accesibil tuturor: nu trebuie să fii un mare atlet pentru ao practica. Exercițiile efectuate vă permit să vă relaxați și să eliberați tensiunea musculară asociată cu stresul. Ele constau în interpretarea unor figuri coregrafiate, asociate cu tehnici de respirație, concentrare și stretching, toate în ritmul muzicii pop și animate.
Nu este nevoie de echipament special pentru a-l practica: un covor, o ținută ușoară de fitness, ne punem desculți și să mergem! Înainte de a merge solo acasă, înscrieți-vă pentru câteva lecții supravegheate de un profesor cu experiență. Când ați dobândit mișcările și tehnicile adecvate la un exercițiu, puteți face totul singur acasă.
Auto-aparare
Autoapărarea nu este doar un sport de luptă, ci este și o filozofie a vieții care se bazează pe autocontrol și respect.
În această disciplină sportivă, înveți să te aperi și să eviți atacuri agresive. Autoapărarea te încurajează mai presus de toate să raționezi, să adopți strategii și reflexe care îți vor permite să eviți lupta prin apărarea ta sau chiar dezarmarea adversarului tău. Pe lângă beneficiile fizice pe care le oferă, autoapărarea este implicată și în dezvoltarea personală a persoanei care o practică: încredere în sine, adoptarea unei atitudini bune și a unui comportament mai bun, gestionarea conflictelor.