100 de sfaturi pentru a pierde în greutate; Modalități de figură ideală; Pagina 2
Căi către figura ideală
Un sfat din categoria metodelor de slăbit .
Cu puțin timp înainte de a participa la bal sau la petrecerea de Crăciun, o surpriză urâtă amenință: pantalonii nu se mai potrivesc, fusta se ciupe în talie și rochia este întinsă în jurul șoldurilor. Un sfat pentru slabeste rapid acum valorează aur. Care sunt cele mai bune metode pentru a face acest lucru Stimulați metabolismul și să te ajute să slăbești rapid câteva kilograme? Există Tablete, dacă cineva ia sau poate lua săruri Schüssler homeopatie Ajutor?
Obezitatea este rareori cauzată de probleme medicale care reduc metabolismul. Exemple de astfel de probleme sunt sindromul Cushing sau tiroida subactivă (hipotiroidism).
Acesta este modul în care puteți avea succes dacă doriți să slăbiți rapid:
Concentrați-vă cu privire la factorii declanșatori ai obezității pe care îi puteți influența:
Calorii. Pentru a pierde în greutate trebuie să reduceți conținutul de calorii din alimente. Trebuie remarcat faptul că nevoia organismului de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă, deoarece masa musculară este redusă și proporția de grăsime din organism crește. Țesutul adipos arde mai puține calorii decât masa musculară.
Mișcare. Exercițiul fizic suplimentar și sportul sunt deosebit de importante, astfel încât, odată ce ați obținut pierderea în greutate, să rămână pe termen lung. Sporturile de anduranță ajută la arderea grăsimilor, iar antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea și construirea masei musculare.
Oricine este preocupat de greutatea sa sau suspectează că metabolismul este prea lent ar trebui să se prezinte la un medic. Medicul poate diagnostica motive medicale și vă poate ajuta să treceți la un stil de viață sănătos.
(Sursa foto: Respingere de către monarchin/photocase.com)
Un sfat din categoria metodelor de slăbit .
Dr. Pierre Dukan a împărțit metoda de slăbire numită după el în patru faze:
- Faza de atac
- Faza de întărire
- Faza de consolidare
- Faza de întreținere
În funcție de fază, proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt incluse în meniul dietetic: Modul în care funcționează în detaliu este descris în articolul Pierdeți greutatea cu dieta Dukan.
Milioane de femei franceze și o frumusețe de celebritate britanică
Dacă chiar și supermodelul Gisele Bündchen a controlat sau nu consecințele sarcinii sale cu ajutorul rețetelor Dukan nu poate fi clar stabilit. Purtătorul de cuvânt al presei (și sora) lui Gisele Bündchen, Patricia, nu a confirmat rapoarte în această direcție, care au fost cu siguranță benefice pentru conștientizarea dietei Dukan.
Dukan în germană
Cu toate acestea, pe lângă țara sa de origine Franța, dieta Dukan câștigă și mase de adepți în Anglia și SUA. După părerea mea, va fi mai răspândit în țările vorbitoare de limbă germană (Germania, Austria, Elveția) odată cu publicarea cărții despre dieta Dukan în limba germană cel târziu. Editorul a anunțat deja traducerea în germană a cărții și a anunțat o dată pentru publicare la sfârșitul anului 2011.
Dar așteptarea cărții germane Dukan nu este o scuză pentru a începe dieta târziu: rețetele pentru a mânca conform metodei Dukan pot fi găsite cu ușurință pe internet și trebuie să vă motivați să respectați regulile stricte oricum. Etapele 2 și 3 în special, în care trebuie să treci fără multe alimente săptămâni întregi, nu sunt ușor de parcurs.
Nu pentru personalități slabe
Dieta dukan este ceva pentru persoanele care reușesc să urmărească în mod consecvent un obiectiv timp de săptămâni. Oricine are probleme de post de câteva zile și devine slăbit cu gustări probabil va întrerupe în curând dieta cu frustrare și ar fi mai bine sfătuiți să slăbească într-o comunitate precum Weight Watchers cu sprijinul câtorva colegi care suferă.
Un sfat din categoria trucuri de slăbit .
Cine pe Po, in jurul Șolduri și pe Coapsă doresc să slăbească, am încercat toate posibilitățile pentru o vreme: diete de slăbit, antrenamente pentru arderea grăsimilor, supresoare ale apetitului și orice altceva nu este disponibil. Cea mai mare parte nu este de prea mare folos. Doar combinarea tuturor trucurilor pentru scăderea în greutate duce la scăderea în greutate și reducerea excesului de grăsime.
Unul dintre dietele obișnuite sau programele de slăbire nu realizează prea multe în acest domeniu problematic. Persoanelor care transportă multă grăsime în jurul șoldurilor, feselor și abdomenului inferior le rămâne cu puține opțiuni în afară de o dietă strictă și un program strict de exerciții.
Pierderea feselor și obținerea coapselor subțiri este o sarcină dificilă pentru mulți și cu siguranță necesită mai mult timp decât pierderea în greutate a stomacului, dar dacă urmați acești șapte pași de slăbire, vă puteți atinge obiectivul relativ repede:
Pentru aceasta aveți nevoie de următoarele cerințe:
- Intenția fermă ca motivație
- Voința de a rămâne la un plan alimentar sensibil
- Bucuria succesului
- Îmbrăcăminte confortabilă pentru antrenament
- Un program solid de antrenament
Pasul 1: bea apă pentru a slăbi
Pentru a pierde în greutate pe fese și coapse, zgura trebuie aruncată. De unul până la doi litri de apă pe zi aveți grijă de acest lucru. În loc de apă, puteți bea și ceai sau sucuri de fructe diluate neîndulcite.
Pasul 2: Dieta cu carbohidrați reduși
Eliminați complet carbohidrații albi, pâinea albă, cartofii, pastele, spaghetele și altele asemenea din meniul dietetic. Înlocuiți-le cu pâine integrală, paste cu alimente întregi, orez brun și alte alimente întregi.
Pasul 3: creșteți aportul de proteine
Îndepărtați grăsimea din pui, fripturi și carne de porc. Consumați mai multe carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul, pieptul de pui sau porc slab.
Pasul 4: Începeți cu un exercițiu cardio ușor
Mergeți rapid în aer liber sau pe banda de alergat timp de 30 de minute pe zi. Dacă este posibil, măriți viteza în fiecare zi și încercați să măriți distanța, reducând în același timp timpul.
Pasul 5: antrenament cardio avansat
Un lunges de picior ar trebui să se facă în fiecare zi.
Cu antrenament cardio regulat, pierdeți în greutate pe fese și coapse și construiți mușchi strânși. Acesta este modul în care fundul prinde formă și poate fi văzut într-o fustă mini sau blugi strâmți. În același timp, construirea mușchilor este o măsură eficientă împotriva celulitei.
Pasul 6: haltere pentru începători
Începeți cu un program de ridicare ușoară, cu accent pe începători. Concentrați-vă pe partea superioară a corpului cu greutăți mai mari și repetări reduse pentru a construi mușchi și exercitați-vă fesele și coapsele cu greutăți ușoare și repetări mari.
Pasul 7: antrenament avansat cu greutăți
Când ați urmat primii șase pași timp de mai mult de șase săptămâni, sunteți gata să vă definiți noul corp slab. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va arde mai multă grăsime. Mușchii măresc consumul de calorii al organismului, făcându-te mai slab chiar și în timp ce dormi.
Sfaturi și avertismente
Dacă aștepți prea mult pentru a pierde în greutate pe fese și coapse, vei acumula din ce în ce mai multe celule adipoase în zonele cu probleme.
Un sfat din categoria practică .
Primele kilograme se prăbușesc deja - nu ar trebui să aștepți mult să cumperi ceva nou pentru tine și garderoba ta. Citiți aici de ce este deosebit de util să faceți cumpărături în timpul și după slăbire.
Aduceți haine noi frumoase
Dacă sunteți pe punctul de a slăbi cu ajutorul Weight Watchers sau a unei diete, ar trebui să cumpărați haine noi. Sună absurd, desigur, pentru că s-ar putea să doriți să aruncați și mai multe kilograme. Dar tocmai acesta este kickerul. Cumpărarea de haine este atunci un obiectiv personal, „Vreau să stau acolo” și de multe ori face minuni. Mai mult, după finalizarea unei diete, ar trebui să faceți cumpărături în mod corespunzător, deoarece avantajele sunt evidente:
- Ai depus mult efort și schimbări în spatele tău și ai dat dovadă de multă disciplină - cumpărarea hainelor poate fi văzută ca un fel de recompensă
- În timp ce ai venit acasă frustrat de turul de cumpărături pentru că nu te-ai mai încadrat în blugii tăi frumoși, acum lucrurile pot fi cumpărate râzând. Experiențele de succes întăresc personalitatea și bunăstarea. De asemenea, sunteți binevenit să încercați noi stiluri.
- Greutatea trebuie păstrată: cumpărarea de haine în noua dimensiune a rochiei poate fi luată ca o rezoluție de a nu cădea din nou în vechile tipare de comportament - ci de a continua să-ți trăiești viața și să porți cu încredere noile tendințe ale modei.
Dă drumul hainelor vechi
Oricine a rătăcit sârguincios prin magazine și a cumpărat în magazine online, le va purta acum cu mândrie și încredere. Cele mai recente tendințe pot fi urmărite și implementate în cele din urmă. Puteți face asta de fapt cu convingere, pentru că la urma urmei ați preluat mult pentru a vă simți mai bine în corpul vostru.
Dar în dulap încă mai așteaptă lucruri vechi pe care nu mai vrei să le porți. Unde să-l pun? Dacă nu puteți găsi pe cineva din cercul dvs. de cunoștințe și prieteni care să vă poată scoate hainele, acestea pot fi donate cu conștiința curată. Singura condiție: îmbrăcămintea trebuie să fie în continuare purtabilă - deci nu trebuie să aibă găuri sau altele asemenea. Deci - plecați la vechea colecție de haine. Greutatea poate fi, de asemenea, menținută în acest fel, deoarece nimeni nu vrea să fie nevoit să cumpere din nou haine de dimensiuni mai mari.
Un sfat din categoria metodelor de slăbit .
Știați că în Austria nu numai peste 40% dintre adulți sunt supraponderali, dar că fiecare al patrulea până la al cincilea copil este prea gras? Acesta este un rezultat alarmant care ar trebui să-i facă pe mulți să gândească. Pentru că celor care acumulează prea multe kilograme la o vârstă fragedă le va fi greu să scape de ele la bătrânețe.
Obezitatea este deosebit de periculoasă atunci când treceți de la o dietă la alta și faceți complet fără exerciții fizice. Pentru că, fără exerciții fizice regulate, puteți pierde în greutate doar pe termen scurt, dar nu și pe termen lung: evitând alimentele grase sau reducând mesele individuale, nu numai că vă reduceți greutatea, ci și mușchii - acest lucru vă face mai ușor, dar nu pierde cu adevărat în greutate. Cu excepția cazului în care rămâneți la dietă până la sfârșitul vieții, care nu este doar foarte dur, ci și extrem de nesănătos.
Deci, concluzia este că fiecare persoană supraponderală nu poate evita exercițiile fizice. Pentru a-i încuraja să exercite mai mult, ar trebui să urmeze un sport de care se bucură și ei. Mai jos puteți afla ce sport este recomandat în special bărbaților.
Sportul cu mingea încurajează pierderea în greutate
Mulți bărbați din Austria au o mare pasiune pentru fotbal. Dar, în loc să urmărească jocurile cu mingea în direct la televizor, ar trebui mai degrabă să acționeze singuri și să se alăture unui club. Cei care nu se simt pregătiți să facă acest lucru din cauza supraponderabilității pot, de asemenea, să rotunjească singuri un mic joc de fotbal de masă - de exemplu, prin internet. Acolo puteți găsi o mulțime de oameni care au aceleași idei, care caută alți entuziaști non-sportivi. După ce a fost găsit un grup, lipsește îmbrăcămintea sport potrivită, care este disponibilă și în mărimi plus la Zalando. Pantaloni și cămăși sunt disponibile în XXL, cizmele de fotbal potrivite (până la mărimea 48 2/3) pot fi comandate pentru lovituri excelente la poartă.
Lucrați înainte de plăcere
Odată ce ținuta și echipa sunt la locul lor, ele pot fi lovite împreună pentru prima dată. Cu toate acestea, este important să vă construiți fitnessul încet, dar sigur și să luați pauze regulate în consecință, la început. Oricine se epuizează prea repede prea masiv riscă nu doar mușchii dureroși, ci și sănătatea sa. Prin urmare, la prima întâlnire, puteți juca doar zece minute, întrerupeți zece minute, juca zece minute și așa mai departe.
Jocul poate dura doar 90 de minute când nivelul de fitness s-a îmbunătățit - până atunci, unitățile mici de jogging vă pot ajuta să vă îmbunătățiți comportamentul sportiv pe gazon și să vă pierdeți kilogramele. Ce vrei mai mult?