100 km în 24 de ore pregătire pentru mega mars

„Total nebun. Cine face asta? ”Capul meu s-a întors neîncrezător de la stânga la dreapta când am auzit prima dată de aceste drumeții de 100 de kilometri-în-24 de ore. „Nimeni care să nu aibă nici măcar curățenie de la distanță.” Mi-am răspuns. Fac clic pe și mă înregistrez pentru primul meu maraton de drumeții pe Saar-Hunsrück-Steig. Distanța de mijloc. Nu am mai alergat niciodată 32 de kilometri înainte, doar asta este o provocare - sau a fost ...

Sfaturi pentru pregătire: drumeție de 100 km în 24 de ore

Cum a început totul

„Nu ți-ar plăcea să formezi o echipă cu noi?” E-mailul de la Daniela von Wrightsock mă readuce în aceeași stare ca atunci când am auzit prima dată despre acest mega-marș. 100 km în 24 de ore - și există o cerere. În căsuța mea poștală. Am cerut timp să mă gândesc bine, ceea ce mi-a dat, desigur, ea. De atunci, capul meu a început să lucreze.

Pentru a scurta o poveste lungă - bănuiești deja: Da, am acceptat. Și recunosc că sunt un pic (/ mult?) Nebun eu însumi, pentru a face față acestei provocări, pe care, fără cea mai mică exagerare, o pot numi cea mai sportivă provocare din viața mea. Ce s-a întâmplat după acest e-mail și în perioada mea de o săptămână să mă gândesc la asta: am început să mă gândesc la antrenament. Lasa-ma inauntru. Și am vorbit cu alții despre această obsesie. Și sâmbătă a sosit timpul. Acum, zilele de antrenament sunt numărate, nimic nu se schimbă în echipament, deoarece totul a fost testat. Și dacă doriți să știți ce gânduri am avut pentru pregătire, atunci citiți acum.

Cum previn vezicule pe drumeție?

Aceasta a fost una dintre primele mele întrebări, așa că vine și la început. Pentru mine, echipamentul bun înseamnă: să pot parcurge cei 100 de kilometri cât mai plăcut posibil. Nu vreau vezicule pe picioare sau dureri pe umeri - de asemenea, nu vreau să îngheț sau să mă ud. Numai când corpul meu se simte bine, capul meu poate funcționa și când este puternic, cei 100 de kilometri sunt posibili doar. Picioarele sunt extrem de importante într-o excursie, cu siguranță nu trebuie să explic asta. Dar pentru a putea merge 100 de km fără vezicule și cât mai fără durere posibil, am făcut câteva gânduri.

Șosete bune pentru drumeții

Șosetele la alegerea mea provin de la producătorul Wrightsock: Nu pentru că sunt sponsorii echipei noastre (le știu de mult), ci pentru că cred că sunt cele mai bune pentru mine. Așa că mi-au făcut cel mai bun serviciu pe parcursul a trei zile de drumeții în Danemarca chiar și cu încălțăminte umedă, precum și în cele cinci zile de drumeții în Suedia și pe o serie de drumeții mici și mari.

Am nevoie de șosete bune

stai foarte bine pe picior
nu vă ridați niciodată în timpul drumetiei
Absorbeți transpirația
Preveniți fricțiunea

Pantofi asortati

M-am gândit și am încercat mult timp pantofii la alegere. Cizmele mele mari de drumeție Meindl sunt grozave, dar din păcate prea dificile pentru acest traseu. Așa că am încercat patru perechi de Salomon, dar toate s-au întors - erau fie prea dure, fie talpa era enervantă, deoarece nu se închidea corect la margine. Vechii mei pantofi mici au opt ani și pur și simplu purtați - deci nici o opțiune. Așa că am încercat VAUDE și am fost inițial entuziast - până când am plecat cu ei în prima mea drumeție de 50 km și mi-a durut extrem de mult glezna dreaptă deoarece arborele este prea înalt. Înapoi la zero. Apoi l-am întrebat pe Keen, care mi-a stârnit interesul cu pantofii ei de alergare și drumeții Terradora. Mi-au trimis o pereche și ZACK! Esti tu. Cu ei am alergat a doua cincizeci de ani fără vezicule sau durere și în zilele următoare am alergat 26 și 28 de kilometri de două ori - fără probleme. Deși de fapt „le-am dorit” doar pentru antrenamentul meu de alergare, acum mă vor însoți pe cei 100 de km.

Am nevoie de pantofii potriviti pentru mine

nu apăsați nicăieri
adaptați-vă la picior în timpul excursiei
fii respirabil
au o bună rezistență la alunecare

Îngrijirea picioarelor împotriva veziculelor pe picioare

În afară de pantofi și șosete bune (potrivite): se pot forma și vezicule între degete. Pentru a-mi menține picioarele suple, astfel încât să nu se formeze fisuri sau vezicule, seuul de cerb s-a dovedit pentru mine. Și atât ca îngrijire, cât și în timpul excursiei.

Combinația mea ideală: șosete de drumeție de la Wrightsock și pantofi (trail running) de la marca Keen, Terradora

Cum mă antrenez pentru mega marșul de 100 km

Pentru mine: drumeție, drumeție și din nou: drumeție. Și apoi: mergi repede. Pentru că pentru a face cei 100 km, nu trebuie să alergi mai puțin de 4,25 km/h în medie - și asta ar fi fără pauză! Vacanțele mele de drumeții în Danemarca la Fjällräven Classic și JOE în Suedia [video] au fost tocmai potrivite pentru mine, dar nu m-am simțit prea pregătit după aceea. A trebuit să mă pregătesc și eu acasă.

Am parcurs deja aceste rute

De când am primit solicitarea de la Wrightsock pe 13 martie 2017, am parcurs 654,44 km. 100 de km din acesta doar în ultimele două săptămâni. Chiar și pentru o vreme. Dacă consider că totul de peste 20 km este antrenament, asta a fost (doar) 12 drumeții. Doi dintre ei au parcurs peste 50 de km, pe care i-am urmărit aici și aici. În ceea ce privește cele 50, trebuie să spun: În timp ce după primul am fost cu adevărat epuizat și nemulțumit de timpul meu, al doilea a fost mult mai bun. Asta motivează!

Așa planific tururi de antrenament

De regulă, îmi place să descopăr bucle de vis în Saarland. Dar rareori este unul peste 20 km, să nu mai vorbim mai mult. Așa că am planificat tururi mai lungi - și așa funcționează:

Sunt proprietar de cont pe komoot.com de ceva timp - chiar și ca membru profesionist de câteva luni. Aici pot importa fișiere gps/gpx și îmi pot crea propriile tururi. Deoarece suntem binecuvântați cu transportul public aici în Saarland și, prin urmare, cu o natură minunată, pot folosi serviciul pentru a-l planifica minunat din ușă în ușă - și în lungimea dorită. Tot ce trebuie să faceți este să apelați planificatorul de rute pe komoot, să selectați tipul de sport (drumeții) și să vă inspirați atât din sfaturile comunității, cât și din komoot. După terminarea traseului, verificați starea traseului și profilul de altitudine, apoi salvați planificarea turului. În calitate de membru profesionist, îl pot descărca în continuare offline pe telefonul meu mobil și permiteți-mi să navighez peisajul într-un mod relaxat.

Sfat: Căutați întotdeauna trasee frumoase! Aici: Bliesgau în ceață (Saarland)

Așa previn senzația de rău în întuneric

La început a fost un sentiment ciudat pentru mine, gândindu-mă la rătăcirea prin întuneric. Anul trecut, în noiembrie, am putut să fac parte dintr-o astfel de excursie de noapte pe Litermont, care pe de o parte m-a fascinat și pe de altă parte - MULȚI! CÂTVA foșnește - te-a făcut nervos. Dacă nu vedeți nimic, auziți mai bine - acest lucru este inițial neobișnuit. De aceea am decis să te invit la o excursie de noapte pe 12 august - antrenament cu o mulțime de oameni amuzanți și mișto, așa că 😀 O recenzie și imagini pot fi găsite în această postare de pe Facebook. Este suficient să spunem: nu a fost ultima mea. Acum aștept cu nerăbdare întunericul.

Excursie de noapte pe Blies-Grenz-Weg

Acesta este modul în care previn plângerile musculare pe drum - sperăm!

Pe lângă drumeții, îmi mențin corpul în formă - și asta include atât rezistența, cât și forța musculară. Pentru mine, sala de gimnastică nu este un loc preferat, dar este esențială pentru fitnessul complet al corpului. Doar aici mă pot antrena în mod țintit de la umeri, brațe, spate, mușchii pieptului, stomac, fund, picioare și picioare. Acesta este singurul loc în care pot realiza tensiunea corporală de care am nevoie pentru a îndepărta orice disconfort pe drum. In speranta!

Cum încerc să evit durerea

Atenție: am genunchii!

A fost cu adevărat groaznic: au apărut în drumeția mea pe Eifelsteig și, în cele din urmă, în prima mea drumeție de peste 30 km. Durere de genunchi! Și întotdeauna de la aproximativ 25 de km și apoi mereu atât de greu încât nu puteam decât să plec. Acest tip de durere nu este nicidecum compatibil cu o drumeție de 100 km, cu siguranță. Dar cum poate această limită să fie nedureroasă? ?

Răspunsul la această întrebare a fost să recunosc mai întâi că m-am înșelat. Rezervarea mea despre bastoane a fost riguros greșită. Când am comandat în sfârșit unele în iunie, nu aveam idee ce ajutor mi-ar da cu adevărat. Am alergat prima mea probă, de peste 30 de kilometri, cu ei pe maratonul de drumeții de pe Saarhunsrück-Steig. Fără durere! În Danemarca le-am avut cu mine, astfel încât să pot transporta nedureros cei 14 kg de bagaje pentru 25 km buni, în Suedia m-au ajutat să-mi mențin echilibrul cu 17 kg de bagaje pe porțiuni pietroase și la traversarea râurilor. Și am făcut cele două drumeții de 50 km fără dureri de genunchi. ura!

Ce să faci când picioarele îți ard?

Când eram aproape de casă pentru al doilea 50km, aș fi putut jura că picioarele mele vor exploda în curând. Asta încă mă face să mă gândesc. În cele din urmă, sper să pot atenua acest lucru cu o inserție de pantofi cu gel și, dacă te doare prea tare, cu un unguent adecvat din mers. Nu l-am testat, dar vă spun într-o altă postare pe blog dacă funcționează.

Nu-mi plac durerile de umăr!

Oricine a purtat un rucsac ceva mai greu de multă vreme știe că poate aproape să se strângă în umerii lor. Cu siguranță nu trebuie să spun nimănui că acest lucru poate fi incredibil de dureros, mai ales atunci când vrei să parcurgi peste 100 de km. Cu rucsacul meu estimat de 30 L de la VAUDE, am un rucsac potrivit pentru mine. Poate fi purtat pe șolduri aproape neobservat și astfel relaxează umerii.

Ce ar trebui să mănânc și să beau?

Întregul subiect al nutriției este o provocare pentru fiecare dintre noi. Desigur, pentru preparare nu am acordat o atenție deosebită dietei mele. Ca întotdeauna, mănânc ce îmi place și ce vreau. Dar pe parcursul celor 100 de km va fi puțin diferit:

Mănâncă înainte de drumeție. Nu la limită, desigur, ci doar cât să aducă puterea la drum. Începutul este între orele 16:00 și 17:00.
Pentru a-mi menține echilibrul glucozei în timp, beau băuturi izotonice (de asemenea) și mănânc bare de putere
Stațiile de aprovizionare oferă băuturi (calde), chifle de fructe și pâine. În plus, am furnizat echipei de asistență Wrightsock sandvișuri, covrigi și băuturi
Când stomacul meu este plin de alimente și apă și tot observ că lipsește ceva, există un gel puternic împușcat din când în când.
De asemenea, am peste 1.100 de calorii din alimente întregi de băut de la un producător de suplimente nutritive (care este cuvântul 😀)
Pentru „loviturile de recompensă” între ele există bomboane delicioase de ciocolată

Și acum la cap: Cum mă motivez?

„Ei” spun că cei 100 de kilometri sunt în primul rând o chestiune de cap și bănuiesc că acest lucru trebuie să se întâmple pentru mine de la 50 încoace. Acum sunt foarte fericit că abordez această provocare împreună cu o echipă. De asemenea, aștept în mod deosebit:

Din păcate, Hans-Joachim (www.anders-wandern.de) și Karin (hikekarin.com) au renunțat din cauza bolii. Toate cele bune celor doi în acest moment și cele mai bune recuperări!

Mulțumită antrenorului nostru sportiv și de ședere Heike Tharun, am putut cunoaște capcanele și trucurile auto-motivației în timpul prelegerii sale. Pentru că un lucru este clar: nu vor fi DOAR ore bune. Arta va fi să te descurci cu ea.

Nu în ultimul rând, există un lucru la fel de motivant: ne-am pus marșul sub motto-ul donației, iar Brigitte și R (ud) olf Mahlburg sunt alături de noi. Ați fondat inițiativa privată http://laufendhelfen.de, pentru care donăm 1 euro pentru fiecare kilometru parcurs.

„Șosetele cool” de la echipa Wrightsock (Foto: Wrightsock)

Cum mă simt cu două zile înainte de cei 100 de km

Începe pe 14 octombrie și, așa cum am comentat recent la o postare pe Facebook, este un amestec de frică și bucurie pentru mine. Da, sunt „fierbinte” pentru cei 100 de km, dar acum îmi cunosc corpul atât de bine încât știu că nu va fi o plimbare în parc. Nici măcar cu acest preparat. Doar 20% dintre participanți chiar trec linia de sosire ... Voi fi unul dintre ei? Pe 15 octombrie, 24 de ore mai târziu, vom ști. Vă rog să vă țineți degetele încrucișate pentru mine: este cea mai sportivă provocare din viața mea.

Dezvăluire: Wrightsock îmi permite să particip gratuit la Frankfurt Megamarsch și oferă, de asemenea, alimente suplimentare, transportul unei haine de schimb și șosete pentru drumeții. Keen mi-a oferit o pereche de Terradora pentru mega mars. Acest lucru nu afectează opinia mea despre eveniment și produse. La urma urmei, trăiește afară! de raportare onestă și autentică.

Despre autor

Bianca Gade

Sunt germano-brazilian, junky de aventură și trăiesc în Saarland. Călătoria și drumețiile sunt marile mele pasiuni, plus vâslitul și caii.