11 alimente vegane bogate în calorii pentru creșterea sănătoasă în greutate
Creșterea în greutate poate fi extrem de dificilă și implică adesea schimbări atât în dieta, cât și în stilul de viață.
Eliminarea produselor de origine animală din alimentația dvs. îngreunează și mai mult creșterea în greutate și vă poate obliga să faceți alegeri strategice alimentare.
Acestea fiind spuse, există multe alimente vegane nutritive care pot adăuga calorii suplimentare dietei necesare pentru creșterea în greutate.
Iată 11 alimente vegane bogate în calorii care vă pot ajuta să vă îngrășați.
Distribuiți pe Pinterest
Nucile sunt o sursă excelentă de proteine, grăsimi sănătoase și calorii, făcându-le o alegere excelentă dacă doriți să vă îngrășați.
De exemplu, nucile conțin 185 de calorii și peste 4 grame de proteine într-o singură porție de 28 de grame (1 uncie) (1).
O mână zilnică sau două de nuci, cum ar fi migdale, caju, nuci sau nuci pecan, pot adăuga suficiente calorii în dieta dvs. pentru a susține creșterea în greutate sănătoasă.
Unturile de nuci, care sunt bogate în calorii, sunt, de asemenea, o opțiune rapidă și convenabilă. Cu toate acestea, ar trebui să optați pentru soiuri naturale fără adaos de zahăr sau ulei. Adăugați unt de nuci la gustări, părți laterale sau piureuri pentru un spor de proteine și calorii.
rezumat Nucile și unturile de nuci sunt deosebit de bogate în calorii și proteine. Ele pot fi savurate în diferite moduri.
Distribuiți pe Pinterest
Avocado este renumit pentru textura cremoasă și gustul delicios și blând.
De asemenea, au un profil nutrițional impresionant și contribuie la promovarea creșterii în greutate sănătoase, oferind o cantitate semnificativă de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Un singur avocado are în jur de 322 de calorii, 13,5 grame de fibre și aproape 30 de grame de grăsime totală (2).
Avocado este, de asemenea, bogat în micronutrienți, inclusiv vitamina C, folat, acid pantotenic și potasiu (2).
Încercați să adăugați o jumătate de avocado la smoothie-ul de dimineață, întinzând unul pe o felie de pâine încolțită sau într-un cub pentru a presăra salate sau omlete.
rezumat Avocado este bogat în calorii, fibre, vitamine și minerale. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a crește aportul de grăsimi sănătoase.
Quinoa este un pseudo-cereale sănătos care conține proteine, fibre și mulți alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Este, de asemenea, bogat în calorii, întrucât 1 cană (185 grame) de quinoa gătită conține aproximativ 222 de calorii, 8 grame de proteine și 5 grame de fibre (3).
Quinoa este una dintre puținele surse complete de proteine pe bază de plante, ceea ce înseamnă că furnizează toți cei nouă aminoacizi esențiali. Corpul tău este incapabil să le producă singur și trebuie să le obțină din alimente (4).
Quinoa oferă, de asemenea, o cantitate bună de mangan, magneziu, fosfor, cupru și folat (3).
Face o garnitură satisfăcătoare și poate fi adăugat la supe, tocănițe și salate pentru o modalitate ușoară de a stoarce mai multe calorii.
rezumat Quinoa este o proteină completă care furnizează toți aminoacizii de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, conține o cantitate bună de calorii, fibre și micronutrienți.