11 fapte despre dieta și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Odată ce ați decis să vă schimbați dieta la carbohidrați săraci, veți avea multe întrebări la început.
- Cum încep cu un conținut scăzut de carbohidrați?
- Ce pot face greșit cu un conținut scăzut de carbohidrați?
- Care sunt beneficiile consumului scăzut de carbohidrați?
- Trebuie să mor de foame de acum înainte?
Nimic nu este greșit la început dacă alegeți să mâncați mai conștient. Conținutul scăzut de carbohidrați este o formă de nutriție pe care o veți interioriza treptat.
Deci nu faci nimic rău, înveți mereu. Aici veți obține 11 fapte și sfaturi cu privire la subiectul carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, care ar trebui să vă răspundă la întrebări și să vă faciliteze începerea.
1. Pentru cine este adecvat carbohidrații și pentru cine nu?
Conținutul scăzut de carbohidrați este potrivit pentru oricine dorește să mănânce conștient pe termen lung, să slăbească și tine greutatea ar vrea.
Carnea, legumele și produsele lactate sunt principalele ingrediente ale sărac în carbohidrați. Produsele din cereale, leguminoasele și zahărul trebuie evitate pe cât posibil. Deci, carbohidrații săraci nu sunt pentru cei cu un dinte dulce.
Deoarece mai multe proteine și grăsimi sunt absorbite cu un conținut scăzut de carbohidrați, nu este potrivit pentru persoanele cu niveluri ridicate de lipide din sânge și acid uric. În plus, nu este potrivit pentru persoanele cu gută, ficat sau probleme cu rinichii.
O dietă pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați nu este nimic pentru copii. Nu ar trebui să fie o problemă, deoarece puteți găti mâncăruri laterale precum paste sau cartofi pentru familie.
2. Slăbiți rapid cu carbohidrați scăzuți: Este posibil?
De fapt, veți vedea succes în a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, succesul dvs. nu va dura mult dacă reveniți la vechiul model după scurt timp. La urma urmei, kilogramele în plus au apărut cumva și, bineînțeles, vor reveni dacă nu faceți modificări permanente ale dietei.
Motivul pentru care slăbești foarte repede la început este pentru că corpul tău pierde apă. Abia după o lungă perioadă de timp se duce cu adevărat la grăsime. Dar este și invers. Odată ce a ajuns la grăsime, corpul nu se va îngrașa la fel de repede.
3. Mananca-ti satul
Unul dintre principalele motive pentru eșecul dietei este că ne este foame și în cele din urmă Pofte în care mâncăm necontrolat. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple în primul rând, trebuie să vă asigurați că sunteți plin. Pentru că atunci când ești plin, nu te gândești la următoarea masă și la lucrurile delicioase pe care chiar ai chef să le mănânci acum.
Nimic nu este mai rău decât să ți se amintească în mod constant de dieta ta de foame. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Este mai bine să mănânci într-un mod controlat și conștient, în loc să apelezi la un amestec periculos de carbohidrați-grăsimi mai târziu în timpul unui atac de foame devorant și apoi să-l regreti.
4. Abordați problema într-un mod pozitiv și relaxat
Tindem să percepem lucrurile negative mai mult decât cele pozitive. Când ții o dietă sau îți schimbi dieta, se poate întâmpla rapid ca tot ceea ce nu ai voie să faci să se manifeste în capul tău. Scapă de gândurile negative și concentrează-te asupra binelui. La urma urmei, nimeni nu vrea să-ți ia cârnații de pe pâine. Dimpotriva. Luați cârnații, vă puteți descurca în siguranță fără pâine.
Veți observa rapid că veți fi mai bine. Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți descoperi rapid că nu vă mai simțiți umflat și vă simțiți mai bine, deoarece nivelul de insulină devine constant și nu mai treceți prin plimbări cu roller-coaster.
5. Bea suficient!
Mai ales cu o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să vă asigurați că beți suficient. Glucidele stochează lichidele absorbite și vă furnizează într-o anumită perioadă de timp. Datorită carbohidraților reduși pe care îi consumați, există și o lipsă de depozite de apă. Grăsimile și lichidele pot fi absorbite doar într-o măsură redusă, motiv pentru care trebuie să aveți grijă de corpul dumneavoastră în mod regulat pentru a evita deshidratarea și efectele pe termen lung, cum ar fi afectarea rinichilor.
Cel mai bine este să ai întotdeauna o sticlă mică cu tine în mișcare. Toate lichidele pe care corpul nu le poate absorbi practic alunecă prin. De altfel, acest lucru se aplică și grăsimilor. La început, veți folosi probabil toaleta mai des decât de obicei. Dar asta se nivelează din nou.
6. Comunicarea este cheia succesului
Împărtășiți-vă planurile cu familia, prietenii și cunoștințele și găsiți modalități de a intra în legătură cu persoane cu aceeași idee. Există două motive pentru acest sfat.
Primul: Când cei din jur știu că vrei să slăbești sau să-ți menții greutatea, mai ai încă un motiv pentru a continua planul. Pur și simplu pentru că nu o mai faci pentru tine (ceea ce ar fi de fapt un motiv suficient), ci pentru că acum ești și observat. Și cine ar vrea să cedeze atunci?
În al doilea rând: Împreună suntem mai puternici. Comunicați cu oameni cu aceeași idee, fiți fericiți de succesele pe care le-ați obținut și înveseliți-vă dacă lucrurile nu funcționează așa cum v-ați imaginat. Într-o comunitate, este doar mai distractiv să lucrezi la un obiectiv comun și să celebrezi succesele.
7. Nu te lăsa distras de la obiectivul tău
În funcție de mediul dvs., se poate întâmpla ca nu toată lumea să aprobe proiectul dvs. Fie că pentru unii oameni li se pare aproape de neimaginat să meargă fără pâine, paste și cartofi, din ignoranță și uneori chiar din invidie. Ați dovedit îndoielilor suficient de mult timp încât puteți face fără cartofi și paste și, sincer, puteți face oricum fără cei invidioși. Nu lăsați reacțiile negative să vă tragă în jos. Vei vedea că vor predomina reacțiile pozitive.
În afară de faptul că unele lucruri se vor dovedi în bine numai pentru tine.
8. Acordați atenție varietății din meniul dvs.
În timp, veți fi interiorizat ceea ce este aproape fără carbohidrați și ce ar trebui evitat ori de câte ori este posibil. S-ar putea să aveți tendința de a prefera să mâncați acele alimente care nu au aproape carbohidrați. Nu folosiți conopidă ca înlocuitor al orezului de fiecare dată. În primul rând, varza are un gust foarte unic, care nu se potrivește cu tot și, dacă mănânci prea mult, nu o vei putea mirosi la un moment dat.
Nu ar trebui să începeți întotdeauna ziua cu o omletă doar pentru că ouăle sunt sărace în carbohidrați. Carbohidratul scăzut nu este un carbohidrat. Nu trebuie să renunți la tot și să îți faci viața dificilă.
9. Exercițiu
Veți observa rapid că vă simțiți mai în formă. Gata cu balonarea și ești mai puțin obosit. Utilizați acest lucru și începeți, A face sport, dacă nu o faci deja Acest lucru este bun pentru condiția fizică și mentală. Exercițiile fizice îți curăță și capul și dormi mult mai bine.
10. Găsiți calea potrivită pentru dvs.
Chiar și numai cu conținut scăzut de carbohidrați există concepte diferite. Unii jură pe LOGI, pe alții pe Glyx sau Atkins. Informează-te în pace și liniște și întreabă-te ce ți se potrivește cel mai bine ție și vieții tale de zi cu zi. Dacă ar trebui să fie un concept nutrițional sofisticat care să vă ofere siguranță prin linii directoare sau poate doriți să fiți complet liber de orice concepte și să rămâneți doar la el alimente cu conținut scăzut de carbohidrați tine? Cu siguranță nu există nicio formă greșită.
Depinde de nevoile individuale și ar trebui să se încadreze bine în viața de zi cu zi.
11. Programează Zilele Cheat
Lasă doar cinci să fie drepți. Programează Zilele Cheat. Sunt zile în care pur și simplu nu ești atent la carbohidrați. Nu trebuie să exagerați. Doar savurați o bucată de tort sau o înghețată fără conștiința vinovată. Astfel de zile pot fi planificate foarte bine în zilele în care există sărbători, cum ar fi zile de naștere sau grătare. Nimeni nu ar vrea să se descurce fără delicatese în întregime la Paști sau la Crăciun.
Din când în când, satisfaceți-vă poftele și răsfățați-vă cu ceva de care faceți de obicei fără. Dacă te duci fără ceva permanent, există un risc ridicat ca acesta să se încheie cu un atac de poftă.
LowCarb360
Noi de la Lowcarb360.de dorim să vă ajutăm să slăbiți și să vă apropiem de subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați. Vă dorim mult succes. Stai așa.