11 moduri de a arde mai multe grăsimi în fiecare zi
Dacă doriți să ardeți grăsimi, urmați vechea regulă: „Ia mai puține calorii decât folosești.” Nu este nimic în neregulă în acest sens și, desigur, se aplică în continuare. Cu toate acestea, nu spune povestea completă. Un exemplu: ce crezi că este mai eficient? Dacă luați 1.500 de calorii și ardeți 2.000 sau dacă luați 2.000 de calorii și ardeți 3.000?
Desigur, a doua variantă este mai bună pentru arderea optimă a grăsimilor. Cu toate acestea, la prima vedere, ar putea părea dificil să arzi 3.000 de calorii în fiecare zi. Cu următoarele sfaturi am dori să vă arătăm că este foarte posibil să vă creșteți semnificativ arderea caloriilor și a grăsimilor. Și nici nu trebuie să te înfometezi sau să te chinui pentru asta.
1. Evitați vârfurile constante de insulină
Momentul nutrienților poate fi dificil în practică. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul dacă evitați alimentele care sunt asociate cu niveluri ridicate de insulină pentru cea mai mare parte a zilei. Acest lucru se datorează faptului că insulina este un hormon care este eliberat în cantități mari atunci când mâncați alimente care conțin cantități mari de carbohidrați simpli.
Sarcina insulinei este de a transporta substanțele nutritive în celule, inclusiv excesul de energie din depozitele de grăsime, de exemplu. Pentru a preveni ca un exces temporar să ducă la depozitare, evitați zahărul granulat, sucurile de fructe și alimentele foarte procesate pentru cea mai mare parte a zilei.
2. Folosiți vârfurile de insulină în mod special înainte și după antrenament
Alimentele bogate în carbohidrați, cu cantități mari de carbohidrați cu lanț scurt, pe de altă parte, pot fi consumate direct după antrenament, deoarece eliberarea de insulină vă ajută să vă regenerați în acest moment prin transportarea substanțelor nutritive în mușchii deteriorați și în depozitele de glicogen muscular. Carbohidrații cu lanț scurt, care provoacă o eliberare puternică de insulină, vă oferă, de asemenea, servicii valoroase înainte de antrenament, mai ales că aveți suficientă energie pentru antrenament.
Pentru a vă asigura că carbohidrații sunt absorbiți cât mai repede posibil în ambele cazuri, trebuie să evitați grăsimile și carbohidrații complecși în acest timp. De exemplu, un shake făcut din 0,5 grame de maltodextrină și 0,5 grame de proteine din zer pe kilogram de greutate corporală este ideal după antrenament.
3. Consumați mai multe fibre
Fibrele au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv ajutarea sănătății inimii. Ele pot fi, de asemenea, eficiente în a vă ajuta să ardeți grăsimi, de exemplu prin stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. În plus, fibrele alimentare au proprietatea de a se umfla în tractul digestiv atunci când intră în contact cu lichide. Aroma conține 85% fibre și aproape nu are calorii!
Pudra cu arome sărace în calorii în 7 arome delicioase!
Produsul suprem all-in-one pentru o floră intestinală sănătoasă și chiar mai bună.
Masa rezultată asigură o senzație de sațietate de lungă durată și vă împiedică să supraalimentați din greșeală. Sursele bune de fibre sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele și fulgi de ovăz. În plus, există suplimente alimentare bogate în fibre, cum ar fi glucomananul, care au același scop și sunt foarte ușor de dozat.
4. Încercați postul intermitent
Această strategie nutrițională este excelentă pentru arderea grăsimilor, dar necesită și multă disciplină în schimb. Chiar dacă există numeroase variante diferite ale postului intermitent, principiul de bază al acestor variante este același - mai ales că este o formă de post intermitent. În varianta 16/8, care este de fapt standardul, postim 16 ore pe zi și apoi avem 8 ore de mâncare.
Pentru a menține această formă specială de nutriție cât mai mult timp, ar trebui să vă planificați ziua în mod inteligent, astfel încât o mare parte a fazei de post să cadă în timpul nopții. O defecțiune este ideală în care mănânci mâncare între orele 12 și 20 și rapid între orele 20 și 12. Studiile arată că postul intermitent nu numai că stimulează arderea grăsimilor, ci și îmbunătățește performanța în timpul antrenamentului.
5. Îmbunătățiți-vă metabolismul cu cofeină
Cofeina este o substanță foarte versatilă care poate crește atât performanța mentală, cât și cea fizică. În plus, consumul de cofeină favorizează eliberarea de grăsime din depozitele de grăsime corporală și, pe de altă parte, împiedică depozitarea de grăsimi noi. Ca rezultat al efectului stimulator asupra sistemului nervos, puteți de asemenea să obțineți performanțe mai bune în timpul antrenamentului fără să observați și să ardeți calorii suplimentare în acest proces.
Deoarece toată lumea reacționează diferit la cofeină, luați-o încet. Cel puțin, atâta timp cât nu ești deja băutor de cafea. Dacă nu îți plac cafeaua sau băuturile energizante, poți folosi și suplimente alimentare adecvate. Avantajul este că acestea sunt foarte ușor de dozat, mai ales în comparație cu cafeaua.
Pink Burn are un conținut incredibil de cofeină de 200 mg (12 g). O cutie de băutură energizantă conține doar 80 mg de cofeină la 250 ml. Datorită efectului său unic, Pink Burn este foarte eficient, în special cu 30 de minute înainte de antrenament. În plus față de cofeină, arzătorul de grăsimi 2 în 1 și rapel de antrenament conțin și alte ingrediente interesante pentru stimularea metabolismului.
Vânzător de top! 2 în 1 - arzător eficient de grăsimi + rapel pre-antrenament. Convinge-te și de asta!
Acest arzător de grăsimi face ca metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă!
6. Folosiți BCAA pentru arderea grăsimilor
Dacă încercați să preveniți un lucru în timp ce pierdeți în greutate, cel mai probabil este că corpul dvs. arde prea mult din masa musculară câștigată din greu. Mai ales atunci când ești blocat într-un deficit caloric, corpul tău are tendința de a elimina excesul de mușchi, deoarece îi consideră „irositori de energie”. Pentru a face acest lucru, el descompune proteinele musculare în aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) L-leucina, L-izoleucina și L-valina. El poate folosi acest lucru energetic și îl folosește pentru a compensa deficitul energetic.
Pentru a preveni acest lucru, este important să se asigure furnizarea exactă a acestor aminoacizi cu lanț ramificat. Deoarece protejează mușchii, rămân pe deplin disponibili ca consumatori de energie. Și oricine consumă energie promovează arderea grăsimilor într-un deficit caloric. Este foarte logic să luați un supliment BCAA atât imediat înainte, cât și după antrenament.
Noi studii arată că EAA BCCA sunt de preferat, deoarece EAA conțin întreaga gamă de aminoacizi esențiali. În consecință, corpul dumneavoastră are o selecție mai mare de aminoacizi disponibili la EAA și, prin urmare, poate decide singur de care are nevoie în acest moment.
De aceea avem produsul TREN dezvoltat. Acesta conține cele mai populare EAA în combinație cu multe alte ingrediente active, cum ar fi L-carnitină, riboflarină sau magneziu.
Vă oferă exact ceea ce aveți nevoie în timpul unui antrenament de succes.
7. Bacteriile intestinale ne afectează greutatea
Dacă ne putem menține greutatea corporală sau putem crește în greutate, se decide și în intestine: aici trăiesc microorganismele, care influențează fundamental numărul de calorii pe care le absorbem din alimente și/sau sunt transformate în depozite de grăsime.
Fie că suntem grase sau subțiri nu se decide doar pe baza a ceea ce mâncăm și în ce cantitate. Este aproape la fel de important ce se întâmplă în corpul nostru cu mâncarea și băutura ingerată. Trilioane de microbi din intestinele noastre susțin intestinele în mare parte în modul în care alimentele sunt digerate.
Cu ajutorul bioticelor pentru femei puteți adăuga și probiotice naturale (bacterii intestinale). O porție conține 10 miliarde de bacterii sănătoase. Combinate cu fibre, oligoelemente, aminoacizi și enzima lactază fac produsul un produs unic all-in-one pentru o floră intestinală sănătoasă și chiar mai bună.
Produsul suprem all-in-one pentru o floră intestinală sănătoasă și chiar mai bună.
8. L-carnitina favorizează transportul acizilor grași
Când vine vorba de L-carnitină, mulți oameni fac o greșeală critică. Ei presupun că acest aminoacid neesențial este un arzător de grăsimi care stimulează arderea grăsimilor fără alte acțiuni. Cu toate acestea, nu este cazul, motiv pentru care această dezinformare este denunțată pe bună dreptate. Într-adevăr, L-carnitina, care este sintetizată din lizină și metionină, este un transportor de acizi grași. L-carnitina ajută astfel la transportul acizilor grași în celule, unde aceștia sunt transformați în energie în mitocondrii.
Prin suplimentarea cu L-carnitină, puteți crește arderea grăsimilor la un nivel natural optim. În practică, o doză de trei grame pe zi s-a dovedit a fi eficientă. Împărțiți acest lucru în două doze și luați 1,5 grame fiecare înainte și după antrenament. După antrenament, L-carnitina susține și procesul de regenerare.
2 ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate.
Vă oferă exact ceea ce aveți nevoie în timpul unui antrenament de succes.
9. Încercați să evitați îndulcitorii
Am atins deja subiectul insulinei. Acest punct este, de asemenea, legat de subiectul insulinei. Într-o dietă, majoritatea exercițiilor fizice înlocuiesc zahărul cu îndulcitori fără calorii. Cu toate acestea, cele mai recente studii științifice indică faptul că îndulcitorii fără calorii pot determina corpul nostru să elibereze cantități mari de insulină. Desigur, acest lucru trebuie evitat datorită conexiunilor deja subliniate la început. Pentru a menține nivelul zahărului din sânge cât mai stabil pe tot parcursul zilei, trebuie să utilizați îndulcitori doar într-o manieră foarte dozată și să le evitați oriunde puteți.
10. Nu vă fie frică de o gustare mică la miezul nopții
Crezi sau nu. Indiferent de ce tip de dietă urmați, puteți oricând să integrați o gustare la miezul nopții în conceptul dvs. nutrițional. Și cu siguranță acest lucru nu este contraproductiv pentru arderea grăsimilor, cu condiția să mâncați alimentele potrivite. La fel ca multe dintre măsurile menționate deja, o gustare la miezul nopții ajută și la menținerea mușchilor și, astfel, cel puțin indirect, la arderea maximă a grăsimii corporale.
Este important să utilizați proteine digerabile lent și carbohidrați complecși care sunt absorbiți încet în organism și contracarează catabolismul în timp ce dormiți. Desigur, puteți utiliza suplimente precum proteina cazeină.
În mod semnificativ mai ieftin și garantat să nu fie mai rău decât alimentele de înaltă calitate, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, nucile, uleiul de in sau brânza Harz cu o pâine integrală bogată în fibre. Asigurați-vă că numărul total de calorii din gustarea de la miezul nopții nu devine prea mare. Gustarea dvs. nu trebuie să depășească aproximativ 300 de kilocalorii.
11. Nu săriți antrenamentul cardio
Mulți sportivi de forță fac aproape totul pentru a evita antrenamentele cardio clasice și, în schimb, preferă să se chinuiască cu antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) după un antrenament greu. HIIT arde mai multe calorii pe termen scurt, dar are un preț. Și acest preț se numește stres. Datorită intensității ridicate a antrenamentului, la care se adaugă acum intensitatea HIIT, concentrația sanguină a cortizolului hormonului stresului crește brusc. Iar cortizolul este departe de a fi un bun prieten pentru tine.
Împiedică regenerarea după antrenamentul de forță. Antrenamentul cardio clasic, pe de altă parte, menține nivelul de cortizol foarte scăzut și funcționează mult mai bine pentru mulți sportivi, mai ales ca parte a unei diete deja stresante. Cinci până la șase unități scurte de câte 30 de minute sunt ideale pentru fiecare săptămână de antrenament. Aveți posibilitatea de a alege ce tip de antrenament alegeți. Indiferent dacă înoată, merge cu bicicleta sau aleargă.
Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor cu produsele și aportul, avem exact ceea ce aveți la dispoziție cu pachetul Premium Fatburn. În plus față de 5 produse selectate pentru scăderea în greutate, veți primi un plan de venituri (pentru zile de antrenament și nu zile de antrenament), care include multe sfaturi valoroase pentru arderea grăsimilor.
În prezent, toate pachetele au o reducere de 20%, iar transportul este gratuit.