11 motive întemeiate pentru postul intermitent - sistemul regulii degetului mare cu Sasha Walleczek
Postul intermitent sau postul intermitent este în prezent total „in”. Alternezi faze în care mănânci puțin sau nimic cu faze în care mănânci „normal”. Dar pentru ce este bine? Și: este cu adevărat util sau te duce în temutul „mod economic”, ceea ce face ca pierderea în greutate și mai dificilă după aceea?
Cu sistemul regulii degetului mare, dorim în primul rând să dezvoltăm o relație relaxată cu o alimentație sănătoasă. Luăm în serios nutriția sănătoasă - dar nu o lăsa să ne „streseze”. Acest lucru este deosebit de important dacă ați luat deja o mulțime de diete, nimic nu mai funcționează cu adevărat și vă întrebați în permanență ce aveți „voie” să mâncați și ce nu. Dar persoanele care au urmat o mulțime de diete - „tulburările de dietă”, așa cum le numim noi - sunt, din păcate, deseori și cele pentru care strategiile „normale” de slăbire nu mai funcționează cu adevărat. Indiferent de ceea ce fac, slăbesc mai mult decât altele - sau indicatorul de pe cântar se mișcă doar în sus, dacă este deloc, dar nu în jos.
De aceea, combinăm „sistemul nostru de pași mici, relaxați” cu programe de impuls online scurte și eficiente, cum ar fi regula de metabolizare a degetelor mari S.O.S. (inclusă în abonamentul Premium de regulă degetul mare, dar poate fi rezervată și individual). Se bazează pe postul intermitent, pe care l-am optimizat în continuare în acest program de 10 zile.
Dar de ce ar trebui să postim intermitent deloc? Ce ar trebui să ajute? Înainte de a ne uita la ce anume vorbește despre postul intermitent, trebuie să clarificăm ce anume înțelegem prin asta, deoarece există două versiuni fundamental diferite ale postului intermitent. Cu unul, „timpul limitat de hrănire”, vă limitați consumul de alimente la anumite ore pe zi, dar mâncați în fiecare zi. Aceasta include și formatul popular 16: 8, în care vă limitați consumul de alimente la 8 ore, de ex. limitat la ora cuprinsă între 11 a.m. și 7 p.m. În cea de-a doua formă, „postul alternativ de zi”, postim în fiecare zi, dar mănânci normal în fiecare zi. Ambele tipuri au fanii lor și justificarea lor, dar în programul nostru de regulă Metabolism S.O.S postim la fiecare două zile - dar nu 100%, dar și în aceste zile mâncați două mese mici, care sunt puse împreună după anumite criterii. Credem că acesta este impulsul mai eficient pentru a obține toate beneficiile postului intermitent. Și aparent sunt câteva:
1) Vă ajută eficient să slăbiți.
Postul intermitent poate fi o modalitate eficientă de a slăbi. Din păcate, majoritatea studiilor se desfășoară pe termen foarte lung și, după câteva săptămâni, postul intermitent este la fel de bun (dar nu mai bun) decât o dietă normală (celelalte puncte următoare, totuși, se aplică oricum). Cu toate acestea, experiența noastră a arătat că avantajul extrem al postului intermitent nu este doar că slăbești destul de bine cu el pe termen scurt (aproximativ 2% din greutatea ta corporală în doar 10 zile - în multe cazuri, cu toate acestea, mult mai mult), ci că este corpul tău pare să-l aducă în echilibru și stimulează metabolismul (vezi punctul următor), astfel încât să fie mai ușor să slăbești DUPĂ program, chiar dacă este posibil să nu fi funcționat atât de bine înainte - și ACEST este avantajul uriaș pentru noi cu un astfel de program de impuls. Acest lucru este ideal mai ales pentru femeile care au făcut deja o mulțime de diete și care și-au lăsat deja 40 de ani în urmă sau sunt deja după schimbare.
2) Îți stimulează metabolismul.
Cei care își limitează consumul de alimente pe termen lung își învață corpul să „salveze”. Acest efect se numește „termogeneză adaptativă”. După un timp, corpul are nevoie din ce în ce mai puțin, dar stochează mai repede ceea ce mănânci și te îngrași din nou mai repede (explicăm cum funcționează acest lucru în acest videoclip). Lucrul interesant este că acest lucru nu pare să se întâmple cu postul intermitent - dimpotrivă, pare chiar să stimuleze metabolismul.
3) Scade nivelul insulinei.
Postul intermitent poate avea un impact pozitiv asupra producției noastre de insulină: îl scade. Insulina este „hormonul nostru de stocare a grăsimilor”, deci cu cât o producem mai puțin, cu atât funcționează mai bine arderea grăsimilor, ceea ce la rândul său ajută la pierderea în greutate. În plus, nivelurile ridicate de insulină sunt, de asemenea, asociate cu procesele inflamatorii din organism; un alt motiv mai puțin este mai bun.
4) Ajută la arderea grăsimilor protejând în același timp mușchii.
Dacă intenționați să slăbiți, doriți să scăpați de grăsime și nu doar de greutate. Cu toate acestea, problema cu majoritatea dietelor este că o mare parte din greutatea pierdută este adesea masa musculară - nu masa de grăsime pe care ai vrut să o pierzi. Postul intermitent pare să protejeze mușchii și mai degrabă ne face să pierdem grăsimea.
5) Ajută la reducerea specifică a grăsimii din burtă.
Mai ales în jurul taliei este grăsimea periculoasă care poate contribui la bolile cardiovasculare. Și, de obicei, grăsimea pe care vrem să o scăpăm cel mai rapid - pur și simplu din motive vizuale. Postul intermitent pare să reducă mai bine grăsimea din burtă decât o dietă „normală”.