11 motive pentru care ceaiul verde te poate ajuta să slăbești
Știați că ceaiul verde este adesea numit cea mai sănătoasă băutură de pe pământ referit ca?
Acest lichid verde are numeroase beneficii pentru sănătate ...
- Vă ajută să pierdeți în greutate (în 5 moduri diferite!)
- Te face mai inteligent
- Oferă-ți un impuls energetic și îmbunătățește performanța fizică
- Diversi antioxidanți din ceai REDUC riscul bolilor cardiovasculare
- Etc ...
Iată un total de 10 motive bune pentru care ar trebui să beți cel puțin o ceașcă de ceai verde în fiecare zi:
1. Ceaiul verde are nenumărate substanțe care promovează sănătatea (inclusiv antioxidanți)
Polifenoli precum flavonoidele și catehinele (antioxidanți puternici)
Aceste substanțe reduc și luptă împotriva formării de radicali liberi în corpul dumneavoastră, care, așa cum vom vedea mai târziu, are nenumărate avantaje în lupta împotriva diferitelor boli.
Una dintre aceste catechine, cea mai puternică dintre toate, se numește epigalocatechină galat (EGCG) și nu numai că vă ajută în lupta împotriva bolilor, dar vă ajută și să ardeți grăsimi și, prin urmare, să vă pierdeți în greutate.
Deși o ceașcă de ceai verde (20-40mg) are mult mai puțină cofeină decât o ceașcă de cafea (100-200mg) efectele sunt încă vizibile. Acest lucru nu numai că ajută la păstrarea trecerii și concentrării, dar s-a demonstrat că ajută la arderea grăsimilor.
Acest aminoacid are, de asemenea, propriile sale efecte stimulatoare. Mai degrabă oferă un impuls de energie mai ușor și, prin urmare, se potrivește perfect cu cofeina. În plus, are un efect calmant și poate atenua sentimentele de frică.
În curând veți vedea ce beneficii extraordinare pot aduce aceste substanțe.
2. Vă poate face mai inteligent (și îmbunătăți funcția creierului)
Acest lucru crește concentrația diferiților neurotransmițători din creier. În special, dopamina și noradrenalina.
Numeroase studii au studiat efectele pozitive ale cofeinei asupra creierului. Cele mai importante dintre acestea sunt:
- Stare de spirit îmbunătățită
- Concentrație crescută
- Performanță îmbunătățită a memoriei
- Timp de răspuns mai bun
- vigilenţă
Aceste efecte numai ale cofeinei ar fi grozave, nu-i așa?
În plus, există diverse influențe pozitive ale L-teaninei. La rândul său, aceasta crește dopamina serotoninei și undele cerebrale alfa.
Acest lucru asigură o vigilență sporită FĂRĂ efectele secundare care pot apărea din cauza unei cantități prea mari de cofeină. L-teanina are, de asemenea, efecte calmante asupra corpului și minții.
În combinație, cofeina și L-teanina sunt aproape imbatabile. Mulți oameni se pot concentra mai bine și sunt mult mai productivi decât să bea doar cafea sau să înghită comprimate de cofeină.
Combinația de cofeină și L-teanină este, prin urmare, numită și cofeină inteligentă.
3. Crește energia și îmbunătățește performanța fizică
Diverse studii au arătat că cofeina duce și la îmbunătățirea performanței fizice. În majoritatea studiilor, acest lucru este crescut cu puțin mai mult de 10%.
Nu este de mirare că samuraii (conform povestirilor antice) au băut ceai verde înainte de a intra în luptă.
Motivul pentru aceasta este că cofeina mobilizează grăsimea din celulele adipoase și o furnizează ca energie. Mai târziu, veți vedea cum vă va ajuta să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.
4. Diferiti antioxidanti din ceai REDUCE riscul de cancer
De mult timp se știe că deteriorarea oxidativă (de exemplu, cauzată de radicalii liberi) este una dintre principalele cauze ale dezvoltării celulelor canceroase în organism. Antioxidanții vă pot proteja de acest lucru.
Deoarece ceaiul verde este o sursă bogată de astfel de antioxidanți, nu este o surpriză faptul că cei care beau ceai verde sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta cancer.
Cei care beau ceai verde își reduc riscul de cancer.
Diverse studii arată acest lucru.
Din acest motiv, de asemenea, nu este înțelept să adăugați lapte la ceai. Aceasta înseamnă că corpul tău poate absorbi mai puțini antioxidanți.
5. Vă poate reduce riscul de boli cardiovasculare
Acestea includ, în special, boli de inimă și accident vascular cerebral.
Ceaiul verde îmbunătățește diferiți factori de risc, cum ar fi colesterolul, zahărul din sânge și nivelul de trigliceride.
Așadar, nu este foarte surprinzător faptul că studiile arată că consumatorii de ceai verde au un risc cu 31% mai mic de boli cardiovasculare.
6. Ceaiul verde poate reduce riscul de diabet de tip 2
În această boală, nivelul zahărului din sânge este mult prea mare din cauza rezistenței la insulină sau a incapacității de a produce suficientă insulină.
Diverse alimente vă pot ajuta să luptați împotriva acestei boli și să vă protejați de ea.
Ceaiul verde este unul dintre ele.
Studiile au arătat că consumatorii de ceai verde sunt în medie cu 17% mai puțini la risc.
Un alt studiu din Japonia a constatat că cei care consumă ceai verde cel mai mult au 42% mai puține șanse de a dezvolta diabet de tip 2.
7. Ceaiul verde te ajută să slăbești (în 5 moduri diferite!)
Ai așteptat asta, corect?
Numeroase studii arată că ceaiul verde te ajută să arzi mai multe grăsimi și să slăbești mai repede ...
1. Cofeina și EGCG sunt arzătoare de grăsimi bine cunoscute (dovedite științific)
Am vorbit mult despre numeroasele beneficii pentru sănătate ale acestor două substanțe.
Și cel mai bun vine la final:
Ambele te ajută să slăbești.
Cofeina stimulantă este una dintre cele mai cunoscute și mai cercetate substanțe dintre toate. Prin urmare, diferite studii au dovedit și efectele de ardere a grăsimilor.
Deși ceaiul verde nu conține aproape la fel de multă cofeină ca cafeaua, este totuși suficient pentru a beneficia de efectele pozitive.
EGCG, un puternic antioxidant, oferă nu numai cofeină, ci și un metabolism accelerat (în afară de toate celelalte abilități ale sale).
2. Ceaiul verde crește arderea grăsimilor
Nu întâmplător extractul de ceai verde se găsește în aproape toate pastilele pentru slăbit și arzătoarele de grăsime.
Studiu după studiu demonstrează:
Ceaiul verde crește arderea grăsimilor (mai ales când faceți exerciții fizice).
Într-un test al bărbaților care au luat un supliment de ceai verde și al bărbaților care nu l-au luat, cei care l-au luat au ars cu 17% mai multe grăsimi în timpul exercițiilor.
Acest efect pare să persiste și în afara antrenamentului, deși este mult mai mic decât 17%. Conform celor mai multe studii, între 3-4%. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie subestimat, deoarece vă crește rata metabolică bazală.
Arzi mai multe grăsimi timp de 24 de ore. 7 zile pe săptămână.
3. Mobilizarea crescută a grăsimii în celulele adipoase
Pentru a arde grăsimea, aceasta trebuie mai întâi „mobilizată”. Adică trebuie să iasă din celulele adipoase și să circule în sânge.
Atât cofeina, cât și EGCG cresc această mobilizare a grăsimilor din celulele adipoase.
Aceasta înseamnă că mai multe grăsimi decât energie sunt disponibile și pot fi arse. (Din acest motiv, arderea grăsimilor în timpul antrenamentului este mult mai mare. Sau cu cel puțin 17% mai mare.)
4. Ceaiul verde reduce pofta de mâncare (nu-i așa?)
Oamenii de știință nu sunt încă de acord în totalitate cu privire la acest punct.
Unele studii arată că ceaiul verde reduce pofta de mâncare. Și alții arată că nu există nicio diferență semnificativă.
Deși acesta ar fi un alt plus, în acest moment nu se poate spune că ceaiul verde este de fapt un inhibitor al apetitului natural.
5. Un număr mare de grăsime pierdută este grăsimea viscerală mai dăunătoare
Aveți atât grăsime subcutanată, cât și viscerală.
Primul este situat sub piele și este mult mai puțin dăunător decât cel din urmă.
Grăsimea viscerală se găsește în principal pe stomac și se depune în jurul organelor. Declanșează inflamația în organism și poate contribui la rezistența la insulină. Ambele lucruri pe care vrem absolut să le evităm.
Iar ceaiul verde te poate ajuta:
Studiile arată că o mare parte a grăsimii pierdute provine din această grăsime nocivă, viscerală. Acest lucru ar trebui să se traducă într-un risc redus de diferite boli.
Atenţie! NU fiecare ceai verde este la fel ...
Ca și în cazul tuturor alimentelor, există desigur diferențe de calitate cu ceaiul verde.
În primul rând, trebuie să vă asigurați întotdeauna că cumpărați ceai cultivat organic.
Acest lucru se datorează faptului că ceaiul este altfel o sursă excelentă de fungicide, pesticide și alte substanțe chimice.
Apoi, există și diferențe între diferitele „soiuri”. Și cel mai bun tip de ceai verde este cu siguranță ceaiul verde Matcha ...
Ceaiul verde Matcha: regele incontestabil al ceaiurilor de slăbit
Secretul constă în extracția și producerea pulberii de matcha de înaltă calitate.
Nu numai că frunzele tufelor de ceai verde sunt utilizate mai atent procesate, astfel încât să conțină mai multă clorofilă și substanțe nutritive. Nu, aceste frunze sunt, de asemenea, măcinate și prelucrate într-o pulbere fină, pe care apoi o „consumați” de fapt sub formă de ceașcă de ceai.
Aceasta înseamnă că luați frunzele în corp și nu doar le lăsați să se înmoaie în apă fierbinte.
Care-i rostul?
MAI MULTE nutrienți
MAI MULTE catechine
MAI MULTE EGCG
MAI MULTE cofeina
MAI MULTE ingrediente care promovează sănătatea
Și acest lucru este demonstrat de diverse studii.
Într-un caz, sa constatat că concentrația de EGCG în ceaiul verde Matcha este de 137 de ori mai mare decât în celălalt soi de ceai testat. De o sută treizeci și șapte de ori MAI MULTE! Minunat, sau poate nu?
Majoritatea celorlalte studii concluzionează că proporția este cel puțin De 3 ori mai mare decât în ceaiurile verzi convenționale.
Aceasta înseamnă că toate cele 6 avantaje menționate mai sus sunt și mai mari cu ceaiul verde Matcha.
MATCHA arde mai multe grăsimi
Un studiu a analizat efectele de scădere în greutate a două ceaiuri diferite: 1) unul cu catechine de 690 mg și 2) unul cu catehine de 22 mg.
35 de bărbați japonezi sănătoși au băut fie o sticlă de ceai de catehină de 690 mg, fie o sticlă de ceai de catehină de 22 mg timp de 12 săptămâni.
Rezultatele au fost absolut uimitoare:
După 12 săptămâni, bărbații cu catechină de 690 mg slăbiseră semnificativ mai mult.
Asta înseamnă: aportul zilnic de ceai cu o concentrație mare de catechine duce la scăderea în greutate (aceasta a fost concluzia studiului).
Și ghiciți ce ceai are cea mai mare concentrație de catechine?
4 rețete delicioase (matcha) de ceai verde
Iată patru rețete super simple pe care eu le pregătesc personal în mod regulat.