11 rețete Smoothie Kale pentru pierderea rapidă în greutate

Rețetele de smoothie-uri Kale sunt unele dintre cele mai populare rețete de smoothie-uri verzi din lume și, de asemenea, una dintre preferatele mele datorită cât de bine se simte corpul meu după ce le-am gustat.

Kale este numit „superaliment”, ceea ce înseamnă că conține o cantitate excepțională de nutrienți și este extrem de sănătos pentru dvs. Este de fapt considerată una dintre cele mai nutritive legume pe care le poți mânca (X).

Este sărac în calorii, dar foarte hrănitor, ceea ce te ajută să realimentezi rapid pentru a slăbi rapid.

În acest articol, voi discuta despre ce este un smoothie de kale, cum să faceți un smoothie de kale și vă voi oferi chiar și 11 rețete delicioase de smoothie de kale pentru a începe.

Ce este un Smoothie Kale ?

O rețetă de smoothie de kale constă de obicei din 1 până la 2 căni de frunze de kale mărunțite (fără coaste sau tulpini groase), ½ până la 1 cană de lapte de migdale sau iaurt grecesc, fructe și cuburi de gheață. Uneori se adaugă 1-2 lingurițe de miere ca îndulcitor opțional.

Kale este o legumă cu frunze crucifere, asemănătoare cu varza, broccoli sau varza de Bruxelles. Există mai multe varietăți de culori și forme diferite.

Kale este, de asemenea, foarte bogat în antioxidanți, inclusiv beta-caroten și vitamina C. Conține, de asemenea, compușii quercetin și kaempferol, care s-au dovedit a ajuta la combaterea leziunilor celulare și la scăderea tensiunii arteriale (1,2,3).

Cum se face un smoothie cu kale

Pentru fiecare rețetă de smoothie de varză de mai jos, pașii de pregătire sunt cam aceiași:

Curățați și îndepărtați tulpinile groase din frunzele de kale.
Puneți ingredientele tocate într-un blender pentru smoothie.
Se amestecă până se omogenizează. Adăugați un lichid, cum ar fi laptele de migdale sau gheața, pentru a se dilua după cum este necesar.
Se toarnă în două pahare de dimensiuni medii.

Aceste ingrediente se bazează pe prepararea a 2 porții.

Vă recomand să utilizați ingrediente proaspete, dar puteți folosi și fructe congelate dacă nu sunt disponibile proaspete. Încercați să obțineți produse organice congelate și proaspete, dacă este posibil.

De asemenea, vă recomand să serviți rapid aceste smoothie-uri de varză, deoarece, în general, au cel mai bun gust la rece.

Sfat special: Pentru aceste rețete de kale, tăiați sau rupeți porțiunea de frunze a tulpinii, astfel încât să aveți doar restul de bucăți de frunze. Spălați și uscați frunzele, apoi înghețați-le în porții de 1 cană. În acest fel veți obține suma exactă de care aveți nevoie, fără a fi nevoie să o reduceți de fiecare dată.

Rețete Smoothie Kale

Cele 11 rețete de smoothie de kale folosite mai jos folosesc o varietate de ingrediente pentru a oferi o experiență unică și delicioasă de smoothie.

Fructele mele preferate de utilizat sunt bananele, căpșunile și ananasul. Care este a ta? Vă rugăm să împărtășiți comentariile din partea de jos a acestei postări. A se distra !

1. Smoothie cu banane și kale

Acest delicios smoothie cu varză și banane este un favorit pentru întreaga familie. Este ușor de preparat și ambalat cu o tonă de nutrienți sănătoși.

Bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, care este imperativ pentru sănătatea rinichilor și pentru controlul tensiunii arteriale (4).

O banană de dimensiuni medii conține doar 105 calorii (5).

De asemenea, sunt bogate în fibre. Consumul de alimente bogate în fibre și sărace în calorii, cum ar fi bananele, s-a dovedit a ajuta la pierderea în greutate (6).

Ingrediente Smoothie Kale Banana:

1 banană, tăiată în bucăți
2 căni frunze de varză tocate, coaste și tulpini groase îndepărtate
½ cană lapte de migdale
8 cuburi de gheață (opțional)
2 lingurițe de miere (opțional)

2. Smoothie de mere cu mere

Îmi place des acest Smoothie Apple Kale, deoarece ingredientele sunt întotdeauna la îndemână. Kale și mere sunt elemente de bază în bucătăria mea și este rar când nu am suficient din aceste două alimente nutritive.

Merele sunt o sursă bună de fibre și vitamina C. Ele conțin, de asemenea, compuși vegetali numiți polifenoli, care pot avea multe beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de cancer și boli de inimă și pierderea în greutate (7, 8.9).

Consumul de cel puțin un măr pe zi a fost asociat cu un risc mai mic de diabet de tip 2 și scăderea zahărului din sânge (10).

Ingrediente pentru varza cu mere:

1 ½ căni frunze de varză tocate, coaste și tulpini groase îndepărtate
1 măr (îmi place Gala), tăiat în bucăți
1 banană, tăiată în bucăți
½ cană lapte de migdale
8 cuburi de gheață (opțional)
2 lingurițe de miere (opțional)

3. Smoothie cu spanac Kale

Fiica mea iubește noul film Wonder Woman. Îi spun că dacă Wonder Woman bea băuturi, probabil ar fi preferatul ei. Acest smoothie cu spanac de varză nu este numai bogat în substanțe nutritive, dar are și un gust delicios.

Spanacul și varza sunt două dintre cele mai nutritive alimente dense de pe planetă și s-a dovedit că ajută la combaterea tuturor tipurilor de probleme de sănătate.

Varza și spanacul pot fi mari aliați în lupta împotriva stresului oxidativ, care ne atacă ADN-ul. Limitarea stresului oxidativ poate reduce riscul de diabet, cancer și poate încetini procesul de îmbătrânire. (11)

Spanacul a fost, de asemenea, legat de riscul redus de cancer de prostată (12).