12 moduri de a stabili un obiectiv realist de pierdere în greutate
Pentru a dieta și a pierde în greutate cu succes, cel mai bine este să stabiliți un obiectiv de dietă realizabil. Iată diferite modalități de a ajunge acolo.
Nu întotdeauna o bucată de prăjitură cu ciocolată te determină să nu reușești în dieta ta. Mai degrabă, dorința universală de a pierde mult în greutate cât mai repede posibil (adică lipsa unui obiectiv realist de pierdere în greutate) este cea care explică majoritatea eșecurilor în rândul adepților dietei și așteptarea că vom putea pierde kilogramele în plus. foarte repede și foarte simplu prin dietă.
Experții în managementul greutății corporale îl numesc sindromul speranței false: atunci când adepții dietei au așteptări nerealiste cu privire la cantitatea exactă de timp necesară pentru a pierde kilogramele în plus.
Stabilirea obiectivelor pragmatice poate fi factorul determinant în succesul dietei. Obiectivele utopice pe care nu le poți atinge vor fi descurajante și te pot determina să nu mai urmezi dieta.
Din păcate, diverse studii au arătat că așteptările nerealiste de scădere în greutate cresc riscul de a renunța în timpul dietei. Este adevărat, câteva studii au descoperit că adepții dietei pot mânca mai puțin temporar dacă așteptările lor sunt prea mari, dar această „subnutriție” poate fi înlocuită prin supraalimentare după următoarea tentație alimentară.
În general, experții sunt de acord că stabilirea unui obiectiv absurd de pierdere în greutate este contraproductivă și poate declanșa eșecul. Potrivit lor, cel mai bun mod este de a stabili obiective mai concrete, mai mici, mai puțin imposibile.
O greutate a obiectivului care are sens ar trebui să fie despre cât de multe kilograme în plus vrei să slăbești, cum vrei să slăbești acele kilograme inutile și cât de mult timp crezi că trebuie să petreci în dieta ta.
RegimesMaigrir.com sugerează 12 moduri de a stabili un obiectiv real de pierdere în greutate:
Majoritatea nutriționiștilor sau dieteticienilor ar trebui să vă spună că pierderea cu 5-10% din greutatea inițială este mai ușor de realizat decât pierderea cu 20 sau 30%.
Deci, dacă cântăriți 100 de kilograme, o aspirație rezonabilă (care evită yoyo) ar trebui să fie între o pierdere de 5 și 10 kg de greutate în exces.
Fiți specific atunci când stabiliți greutatea țintă și vă propuneți să vă formați. În loc să spuneți „Am nevoie să mănânc mai multe fructe”, spuneți „Voi mânca fructe la gustare în fiecare zi”. Sau, mai degrabă decât să scrii „Am de gând să fac mai mult exercițiu”, ai putea scrie „Voi merge pentru o plimbare de 20 de minute luni, miercuri și vineri”. Cu cât scopul dvs. este mai precis și cu cât are picioarele pe pământ, cu atât veți adera mai mult la el.
De exemplu, de fiecare dată când îți spui: „Voi face mai multe sporturi săptămâna viitoare” la începutul săptămânii, vinerea vine de multe ori prea repede înainte de a avea timp să faci ceva (și o dedici weekendului în afară de antrenament sportiv, de aici problema).
Dacă, în schimb, vă așezați duminică și marcați luni, marți și vineri în roșu pe calendarul dvs. pentru exerciții, pe lângă găsirea timpului pentru acele antrenamente, știți că puteți face un antrenament.
Un obiectiv real de pierdere în greutate ar trebui să se bazeze pe pierderea de 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână dacă doriți să rămâneți sănătos și să evitați efectul de yo-yo post-dietă. Pierderea în greutate încet înseamnă că ați avut timp să adoptați noi obiceiuri alimentare și fizice, cum ar fi să mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult.
Înseamnă să fii rațional în privința programului tău. Dacă trebuie să slăbești 12 kilograme, ar trebui să planifici o dietă de cel puțin 3 luni. Dacă doriți să slăbiți 25 kg, ar trebui să planificați un plan de dietă de cel puțin 6 luni. Încercați să ardeți 500 până la 1000 de calorii pe zi, fie mâncând mai puțin, fie exercitând mai mult sau făcând ambele în același timp.
Căutați mini repere. În loc să vă concentrați doar pentru a pierde 12 kilograme, încercați mai întâi să slăbiți 2 kilograme, apoi sărbătoriți micul dvs. succes înainte de a continua dieta. Stabiliți obiective mici pentru a vă schimba încet obiceiurile de viață (unul pe săptămână, de exemplu).
Când vă concentrați asupra procesului de schimbare a obiceiurilor și nu mai pierdeți doar în greutate, noile dvs. obiceiuri mai sănătoase vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
Știind cum să stabiliți aspirații pe termen scurt vă va ajuta să planificați mai bine tot felul de lucruri și să vă atingeți obiectivele. Stabilirea obiectivelor fără a planifica cum să le atingeți sau mini-repere este ca și cum ați porni mașina și a merge într-o călătorie la o nouă destinație fără a vă uita pe o hartă (sau GPS).