12 motive pentru care nu; nu ajunge; slăbi
Publicat în 14/10/2013
S-a decis; ești ferm hotărât să profiți de începutul anului școlar pentru a pierde cele câteva kilograme câștigate în timpul verii și chiar mai mult, pentru a încerca, de ce nu, să pui capăt yoyo-urilor pe care le-ai supus corpului tău pentru așa ceva mulți ani ...
Dar după primele 2 sau 3 kilograme, încă foarte ușor și rapid de pierdut, contorul pare să se confrunte treptat. S-ar putea să puneți cea mai bună voință din lume, să vă urmați programul alimentar la scară largă, să schimbați scara, să încercați din nou de mai multe ori ... tejgheaua nu se mișcă, deschizând calea îndoielii ...
stagnarea greutății este o cauză majoră a renunțării la majoritatea candidaților la dietă, deoarece afectează factorul principal al succesului; determinarea. Cu toate acestea, trebuie să vă pregătiți pentru aceasta: perioadele de „platou” fac parte integrantă din pierderea în greutate; este dificil să scapi de el, chiar și sub cele mai stricte diete. Cu toate acestea, puteți reduce repetitivitatea și mai ales durata lor, acționând asupra principalelor cauze ale acestora. Am numărat 12 dintre ele, dar sunt mai multe. Iată cele mai frecvente:
1 - ești suprasolicitat sau stresat
Stresul, în cel mai bun caz, încetinește pierderea în greutate și, în cel mai rău caz, favorizează creșterea grăsimii; împiedică digestia, promovează constipația și blocajele de tot felul ...; atâtea elemente care au un efect nefavorabil asupra eforturilor tale de a slăbi
Îndepărtați-vă de sursele de stres pentru a debloca situația, faceți un pas înapoi, faceți sofrologie, exerciții de relaxare, respirație ...
2 - consumi prea multă cofeină
Reduceți dependența de cofeină (1 sau 2 cafele pe zi); încercați experiența de a merge fără cafea o săptămână întreagă
3- îți lipsește somnul
În timpul nopții pierdem cele mai multe grăsimi și promovăm un raport mai bun mușchi/grăsime (secreții de testosteron ...); în plus, lipsa somnului activează atracția către cele mai calorice alimente, se dovedește !
Schimbați-vă ritmul vieții; oferi somnului locul pe care îl merită (minim 7 ore pe noapte); spuneți-vă, nu „cine doarme cină”, ci mai degrabă „cu cât dorm mai mult, cu atât slăbesc mai mult!” "
4 - cheltuielile dvs. fizice sunt insuficiente
Doar antrenamentul de duminică va avea un efect redus, dacă restul săptămânii stilul tău de viață este foarte sedentar ... Cheltuielile tale fizice trebuie să fie zilnice (să limitezi utilizarea mașinii, a lifturilor, să mergi mai mult etc etc) și activitatea ta sportivă de cel puțin 2 sesiuni de 3/4h până la 1 oră pe săptămână (bicicletă în aer liber, bicicletă de exerciții, mers activ, sesiune de înveliș de întărire a mușchilor, piscină, aquabiking, aquagym, jogging etc. etc) pentru a spera să declanșeze o creștere efectivă a metabolismului bazal rata, adică cheltuielile dvs. de calorii în timp ce vă odihniți, singurul indicator care are într-adevăr un efect semnificativ asupra pierderii de grăsime !
Creșteți-vă metabolismul bazal ca prioritate prin „mișcare” mai zilnică și reducerea timpului petrecut inactiv; sportul singur (și ceea ce este mai mult izolat) nu te „face să slăbești” Urcă-te pe bicicletă !
5 - consumi prea mult sifon 0%
Când sunteți un consumator mare de 0% băuturi răcoritoare, vă înșelați zilnic corpul cu litri de „apă falsă” (apă „demineralizată” fără interes nutrițional), „zahăr fals” (îndulcitor), „gust fals” (arome) ... ) Și „textură falsă” (aditivi, gingii ...) ... abuzul acestor „băuturi false de calmare a setei”, pe lângă faptul că nu se rehidratează și înlocuiesc băuturile reale care sunt mult mai bune pentru sănătate (ape minerale naturale pure sau cu extracte naturale de lămâie sau mentă ...), este o farsă zilnică care perturbă echilibrul hidric al organismului (promovând din nou blocaje) și utilizarea corectă a grăsimii corporale.