12 săptămâni pentru a avea abs bine formați - Întrebări despre formă - Fitness, ghemuit, yoga,
Vărsați grăsimea nedorită și construiți-vă abdomenul cu acest program de dietă și antrenament de trei luni
Efectuarea a sute de stand-up-uri nu îți va oferi abs-urile pe care ți le dorești, dar un program de antrenament bine gândit pe o perioadă lungă de timp și asociat cu o dietă care pierde grăsime. Pentru a obține sfântul graal al unui stomac plat, muscular, trebuie să vă întăriți treptat abdomenele, să ardeți excesul de grăsime care le ascunde și să urmați o dietă. Acest program vă va ajuta.
Regimul de antrenament este împărțit în trei faze de patru săptămâni. În timpul fazei 1, creați fundația care vă permite să progresați la rutine mai avansate în fazele 2 și 3. Pe măsură ce vă lucrați din ce în ce mai mult, vă veți regla dieta în fiecare săptămână pentru a vă pregăti pentru elementele de bază. acești fabuloși abs odată cu sosirea verii. Instrucțiunile enumerate mai jos vă vor ajuta să reglați dieta pe care o urmați deja, dar pentru a arde de fapt o mulțime de grăsimi în exces, veți avea nevoie, de asemenea, de o mare disciplină dietetică.
Acest program este conceput pentru a se încadra în programul dvs. actual de antrenament. Pur și simplu efectuați antrenamentele zilnice conform instrucțiunilor și înlocuiți exercițiile abdominale pe care le faceți de obicei cu aceste rutine vizate trei zile pe săptămână, odihnindu-vă cel puțin 48 de ore între fiecare sesiune.
Acum scoate-ți calendarul, înconjoară ziua în care îți vor apărea abdomenele și începe numărul.
PROGRAMUL ABDOMINAL
LUNA 1: CREAȚI FUNDAȚIILE
Luna aceasta este dedicată adaptării exercițiilor care stau la baza acestui program. Faceți exerciții regulate în timp ce utilizați programul de antrenament de mai jos de trei ori pe săptămână pentru a vă antrena nucleul. Odihnește-te 48 de ore între fiecare sesiune. Faceți cardio de intensitate mare până la moderată 4-5 zile pe săptămână timp de 30 de minute.
LUNA 2: PROGRESAȚI ȘI DESENEAȚI MUSCULII
Este timpul să construim mușchi. În această lună, adăugați greutăți la exercițiile din Luna 1. Ca și în luna trecută, finalizați programul de mai jos în ordine, de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă 48 de ore între fiecare sesiune. În plus, faceți exerciții fizice regulate și creșteți cardio-ul trecând la sesiuni de 45 de minute, 4-5 zile pe săptămână.
LUNA 3: ULTIMA LINIE DREPTĂ
Bine ați venit în ultimele patru săptămâni ale călătoriei dvs. abdominale. Scopul lunii este de a construi rezistența musculară. La fel cum ați făcut pentru lunile 1 și 2, finalizați programul de mai jos de trei ori pe săptămână, odihnindu-vă 48 de ore între fiecare sesiune. În plus, faceți exerciții fizice regulate și creșteți cardio-ul trecând la sesiuni de 45-60 de minute, 4-5 zile pe săptămână.
SĂPTĂMÂNA 1: SCRIE
Cercetările au arătat că persoanele care păstrează jurnale alimentare au mai mult succes în a pierde sau a nu îngrasa. Te face să fii mai responsabil: când observi tot ce ingeri și cum se simte atunci când mănânci anumite alimente sau cum îți afectează performanța fizică și mentală, poți face ajustări într-un mod ușor. Continuați să faceți acest lucru pe tot parcursul programului.
SĂPTĂMÂNA 2: BEȚI
Consumul de apă în mod regulat ajută digestia, absorbția nutrienților, reglarea temperaturii și eliminarea deșeurilor. În plus, un studiu din 2003 a arătat că consumul de jumătate de litru de apă rece a crescut rata metabolică cu 30% pentru mai mult de o oră după absorbție.