1200 de calorii exemple de dietă cu conținut scăzut de calorii
Planul de dietă de 1200 de calorii urmează logica hipocalorică și a fost făcut să slăbească în mod eficient. Rezultatele sunt de obicei vizibile după câteva săptămâni de dietă. Este deosebit de important să fii creativ, ca parte a unei diete de 1.200 de calorii, cu organizarea meselor și selectarea alimentelor bogate în substanțe nutritive și fibre, astfel încât să nu-ți fie foame la sfârșitul zilei. Mai jos puteți găsi un plan de masă pentru dieta de 1200 de calorii.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate este reducerea aportului de calorii. Mulți oameni care merg la o dietă de 1200 de calorii vor să scape de kilogramele în plus. Cu toate acestea, poate fi dificil să fii creativ cu opțiunile de meniu atunci când urmezi o dietă restrictivă. De asemenea, este esențial să vă asigurați că vă satisfaceți toate nevoile de vitamine și minerale (a se vedea diurna recomandată pentru aceasta). Acest aspect, prea des uitat, poate determina succesul dietei tale.
La fel ca dietele împotriva bolilor civilizațiilor (nordice, cretane etc.), fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale vor fi aliații tăi. O selecție de alimente bogate în nutrienți vă va ajuta să vă simțiți plin pe tot parcursul zilei.
Dacă intenționați să reduceți consumul de energie, atunci faceți o listă cu alimentele și felurile de mâncare preferate pe care le consumați în mod regulat, astfel încât să puteți încerca să aflați cum puteți reduce valoarea calorică a acestora. De exemplu, dacă îți plac ouăle amestecate, atunci mănâncă doar albușurile care conțin doar 17 calorii pe ou (în timp ce un ou întreg conține 72). Asigurați-vă că utilizați o sursă bună de grăsimi cu acizi grași mononesaturați sau polinesaturați, cum ar fi uleiul de măsline. Acest tip de meniu este cu adevărat interesant, deoarece vă permite să consumați alimentele care vă plac în limita a 1200 de calorii în fiecare zi.
Iată acum un exemplu de plan de dietă limitat la 1200 de calorii pe zi. De asemenea, lăsați-vă o supapă de siguranță. Oferă-ți un spread de 10%. Adică, dacă mănânci 3 mese pe zi, plus 2 gustări, se reduce la 35 de mese sau gustări pe săptămână. Așadar, permiteți-vă 3 până la 4 mese fără restricții, astfel încât să nu crapați și, de asemenea, să vă permiteți să mâncați în compania celor dragi cu mai puține restricții.
Plan de dieta de 1200 calorii pe zi.
Ziua 1:
- Mic dejun (441 calorii): 1 ceașcă de iaurt 0% grăsime, 1 jumătate de lingură de miere, 1 jumătate de ceașcă de granola și o cafea.
- Gustare (81 calorii): 1 măr.
- Prânz (360 de calorii): Sandwich format din 2 felii de pâine integrală: 1 linguriță de muștar, 2 felii de curcan sau pui, câteva frunze de salată, o mână de migdale.
- Cina (330 calorii): 1 file de pește alb, 1 lingură de ulei de măsline, jumătate de dovlecei gătite în apă sau aburite.