128 - Calculați-vă nevoile teoretice - fișă de notă - MLFitness

Acum, că știi totul despre cele 5 clase de mâncare:
- Carbohidrați
- proteine
- Lipide
- Vitamine si minerale
- apă
(Cf. # 121 - Noțiunile de bază ale nutriției - fișă de notă)

Acest articol vă va oferi informațiile de care aveți nevoie pentru a vă calcula nevoile teoretice. Ideea nu este să aplici aceste calcule în viața ta de zi cu zi, ci să ai o idee mai precisă despre ceea ce ar fi bun, în general, pentru buna funcționare a corpului tău.

Necesitate teoretică de calorii

Fiecare nutrient oferă un anumit număr de calorii:
Pentru 1gr:

Proteină	4kcal
Glucidele	4kcal
Lipidele	9kcal

Nevoia ta de calorii va depinde apoi de două lucruri: metabolismul tău bazal (vezi # 120 - Cunoașterea metabolismului tău bazal) și nivelul tău de activitate fizică.

Calculați-vă metabolismul bazal

Vârstă	Om	femei
10-18	(greutate în kg x 17,5) + 651	(greutate în kg x 12,2) + 746
18-30	(greutate în kg x 15,3) + 679	(greutate în kg x 14,7) + 479
31- 60	(greutate în kg x 11,6) + 879	(greutate în kg x 8,7) + 829
60 și +	(greutate în kg x 13,5) + 487	(greutate în kg x 10,5) + 596

Vei vedea că metabolismul tău bazal va evolua de-a lungul vieții tale.

---