13 ierburi și condimente care te pot ajuta să slăbești
Nu este un secret faptul că ceea ce puneți pe farfurie joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
Dar ceea ce păstrați în dulapul cu condimente poate fi la fel de important.
S-a demonstrat că multe ierburi și condimente promovează pierderea în greutate prin reducerea arderii grăsimilor.
Iată 13 plante și condimente uimitoare care te pot ajuta să slăbești.
1. Schinduf
Schinduful este un condiment comun de uz casnic derivat din Trigonella foenum-graecum, o plantă aparținând familiei leguminoase.
Mai multe studii au arătat că schinduful poate ajuta la controlul poftei de mâncare și la reducerea aportului de alimente pentru a susține pierderea în greutate.
Un studiu efectuat pe 18 persoane a constatat că un supliment de 8 grame de fibră de schinduf pe zi a crescut senzația de plenitudine și a redus foamea și aportul de alimente.
Un alt studiu mic a constatat că administrarea extractului de semințe de schinduf a redus aportul zilnic de grăsimi cu 17%, comparativ cu un placebo. Acest lucru a dus la o scădere a numărului de calorii consumate în timpul zilei.
ÎN CONCLUZIE
Schinduful este un condiment care s-a dovedit că reduce pofta de mâncare și aportul de alimente pentru a ajuta la scăderea în greutate.
2. Piper Cayenne
Ardeiul Cayenne este un tip de chili, folosit popular pentru a adăuga o doză picantă de aromă la multe feluri de mâncare.
Conține un compus numit capsaicină, care conferă piperului de cayenne gustul său înțepător și oferă multe beneficii pentru sănătate.
Unele cercetări arată că capsaicina poate crește ușor metabolismul, crescând astfel numărul de calorii pe care le arzi pe parcursul zilei.
Capsaicina poate reduce și foamea pentru a sprijini pierderea în greutate.
Un mic studiu a constatat că administrarea capsulelor de capsaicină a crescut nivelul de plenitudine și a scăzut aportul total de calorii.
Un alt studiu efectuat pe 30 de persoane a constatat că consumul unei mese care conține capsaicină a redus nivelurile de grelină, hormonul responsabil de stimularea foamei.
ÎN CONCLUZIE
Ardeiul Cayenne este un tip de ardei iute care conține capsaicină, despre care s-a demonstrat că mărește metabolismul, reduce foamea și reduce aportul de calorii.
3. Ghimbir
Ghimbirul este un condiment făcut din rizomul ghimbirului înflorit, Zingiber officinale.
Adesea utilizat în medicina populară ca remediu natural pentru o mare varietate de afecțiuni, unele cercetări indică faptul că ghimbirul poate ajuta și la scăderea în greutate.
O analiză a 14 studii la om a arătat că suplimentarea cu ghimbir a scăzut semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea abdominală.
O altă analiză a 27 de studii la om, animale și eprubete a concluzionat, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la reducerea greutății prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, reducând simultan absorbția grăsimilor și apetitul.