13 motive pentru care nu vei slăbi
bodystacks.de
Ai ajuns la un platou unde te afli în ciuda deficitului caloric pur și simplu nu mai scădea?
Vezi gata cu progresul și aș dori să arunc prosopul?
Vă întrebați cât mai mult sport trebuie să faceți pentru a începe acest lucru?
Am ajuns cu toții într-un punct în care toate progresele păreau să fi avut loc.
Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, nu se mai vede lumină la orizont, atunci frustrarea se răspândește repede.
Ca întotdeauna, există o modalitate de a rupe impasul și de a-ți face din nou arderea grăsimilor.
Ține-te acum și nu renunța.
În această postare vă voi arăta cele mai frecvente motive pentru care mulți stagnează atunci când slăbesc (femei și bărbați).
Dacă țineți cont de aceste puncte, cu siguranță veți continua să slăbiți.
Să începem imediat cu un factor fundamental care trebuie dat pentru a stăpâni cu succes o dietă:
1. De ce nu-l scot? Ai o masă musculară prea mică.
Adevărul greu mai întâi:
Dacă aveți o masă musculară foarte mică, va fi foarte greu să slăbiți.
Nu înseamnă că nu poate, dar este mai greu.
Corpurile noastre sunt programate genetic să fie aceleași ca și acum mii de ani.
Corpul stochează grăsime pentru a se proteja de frig și foamete - dar și de atacurile inamicilor.
Așadar, grăsimea servește nu numai ca furnizor de energie și ca depozit pentru situații de urgență, ci și ca un fel de „scut de siguranță”, care provine de la temperaturi scăzute, dar și de la posibilele lupte viitoare.
Fidel devizei: „dimensiunea contează”
Un model slab de Instagram, care este promovat ca ideal de frumusețe de către mass-media și social în zilele noastre, nu a fost anterior neatractiv, deoarece un astfel de corp nu ar fi semnalat nicio șansă de supraviețuire sau reproducere sexului opus în natură.
Ideea este:
Dacă nu aveți aproape nicio masă musculară (care este un alt scut protector) și apoi încercați să îndepărtați toată grăsimea din corpul dvs., atunci se va apăra împotriva ei pentru a proteja cât mai bine ultimele rezerve de urgență.
În afară de asta, ca persoană foarte slabă, nu vei arăta deosebit de atractiv după o dietă.
Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Cu toții ne dorim un partener care să arate sănătos și bine hrănit.
2. De ce nu ridic? Încă slăbești, dar pur și simplu nu o vezi!
Modelul de distribuție a grăsimii este determinat genetic.
Unii oameni stochează mai multe grăsimi pe fese, spate sau stomac - alții își depozitează grăsimea în primul rând pe membre.
Și, de cele mai multe ori, scazi uniform, în diferite locuri.
Cu toate acestea, mulți cred că nu ar continua să piardă în greutate, chiar dacă au crescut-o.
Cei mai mulți se uită în oglindă și își văd doar zonele cu probleme (care este în mare parte stomacul) și își măsoară succesul doar în acest loc.
Dar așa cum am spus:
Genetica este locul în care corpul stochează grăsimea și în ce măsură scade în anumite locuri.
Soluția:
Uită-te la toate părțile corpului.
De cele mai multe ori, doar când privești cu atenție, îți dai seama că mai slăbești.
Poate că nu s-au schimbat multe pe stomac, ci pe spate sau pe umeri, brațe, picioare sau fese.
Cea mai bună metodă este și rămâne oglinda, dar trebuie să te uiți cu atenție!
Dacă doriți să știți mai precis, vă puteți măsura progresul cu un etrier și o scală.
Acesta din urmă este, din păcate, inexact, deoarece greutatea corporală este supusă fluctuațiilor constante.
Dacă nu aveți un etrier, puteți simți și grosimea pielii cu pliurile cu degetele.
De-a lungul timpului, vă cunoașteți mai bine corpul și apoi, cu fiecare dietă, știți unde vă aflați și ce părți ale corpului vor fi expuse treptat în continuare.
- Slăbește mai repede cu acest STACK
3. De ce nu slăbesc? Tu do aceste discutabil Biohacking-M.metodă [Termogeneza rece].
Cu siguranță ați dat peste niște sfaturi care sună cam bine, dar de fapt este opusul a ceea ce promite de fapt.
Vorbim despre termogeneza rece.
În acest caz, expunerea la frig ar trebui să activeze metabolismul și țesutul adipos maro și astfel să ducă la arderea crescută a grăsimilor.
După cum sa menționat la început, totuși, grăsimea și masa musculară servesc drept „scut protector” pentru corp.
Iar masa de grăsime servește în special ca protecție împotriva frigului.
Într-o situație de urgență (cum ar fi expunerea la frig prea mult timp), corpul dumneavoastră va face tot posibilul pentru a menține această protecție.
Nu mă înțelegeți greșit, luând un duș scurt, din când în când, are avantajele sale (de exemplu, direct după antrenament pentru a îmbunătăți regenerarea), dar da cu valori deja scăzute ale grăsimii corporale Expunerea la frig pentru perioade lungi de timp este cu siguranță contraproductivă în căutarea pierderii de grăsime.
Oricine a mâncat vreodată o dietă adecvată știe că se răcește incomod, mai ales în perioadele mai reci ale anului.
Unul îngheață foarte repede, deoarece corpului îi lipsește energia de care are nevoie pentru a produce căldură și, în plus, nu mai este protejat de o masă de grăsime suficientă.
Cel mai rău lucru pe care îl poți face în acest caz este să te expui expunerii prelungite la frig, deoarece corpul tău va încerca acum să se țină de ultimul gram de grăsime în orice caz.
În schimb, ar trebui să faci exact opusul:
Ține-te cât mai cald!
4. De ce nu îl scot? Îți irosești caloriile la shake-urile după antrenament.
Apoi am câteva știri pentru tine:
Pierderea caloriilor pe zer și maltodextrină în timpul unei diete este una dintre cele mai proaste idei pe care le poate avea oricine, iar fereastra anabolică durează mai mult de câteva ore.
Dacă aveți nevoie de recuperare directă după antrenament, atunci alegeți o bucată de fruct și mâncați mai târziu o bucată decentă de carne sau pește cu carbohidrați adevărați (de exemplu, orez) în loc de îndulcitorul lichid și supa de zahăr care vă face să fiți extrem de flămând după o oră.
Prin urmare, se aplică în general următoarele: Shake-urile proteice dintr-o dietă nu trebuie consumate excesiv.
La urma urmei, este vorba despre posibilitatea de a-ți controla senzația de foame, iar shake-urile proteice te fac să simți că nu ai mâncat nimic.
Ar trebui să tăiați orice formă de calorii lichide cât mai mult posibil.
5. De ce nu îl scot? Ai o zi de trișare o dată pe săptămână!
Sau chiar mai des?!
Susținătorilor Cheatdays le place să susțină că organismul nu poate absorbi alimentele pe care le consumă.
Dar să ne gândim la asta pentru o secundă:
Din punct de vedere evolutiv, corpul dumneavoastră nu ar fi deosebit de ineficient dacă nu ar putea absorbi și stoca cantități mai mari de alimente în situații de urgență?!
Adevarul este:
Este posibil ca nu toate să fie absorbite 100%, dar prea mult și vă programați corpul pentru a obține din nou grăsime cu astfel de proceduri extreme.
Și de ce ar trebui să „înșeli” deloc?
Ai făcut tot timpul diete și ai ars deja cu succes grăsimi și ți-ai înțărcat corpul din junk food.
Și apoi îl duci în repetate rânduri cu mâncare nesănătoasă și apoi stai inconștient pe canapea ca un sigiliu?
Asta nu poate funcționa.
În afară de asta, zilele de înșelăciune sunt extrem de nesănătoase și pun o presiune fizică enormă asupra pancreasului și a întregului sistem digestiv.
Un astfel de stres fizic extrem este stresul pur.
Unii oameni consumă cantitatea de energie în astfel de zile care ar dura o săptămână întreagă.
Diabetul îți va bate la ușă la un moment dat.
Mai bine nu lăsați-l să ajungă la asta în primul rând.
- Ieșiți din capcana slabă pentru grăsimi ACUM
6. De ce nu îl scot? Sunteți în permanență sub stres, iar nivelul de cortizol este mai mare decât Muntele Everest.
Stresul este dușmanul tău și, în timp ce urmezi o dietă, trebuie să-ți menții nivelul de stres (nivelul de cortizol) cât mai scăzut posibil.
Deoarece stresul are nu numai efecte negative asupra sănătății, ci și asupra pierderii de grăsime.
Stresul cronic duce la rezistența la insulină și poate duce chiar la diabet. [Rains și colab.]
Așadar, rămâneți răcoros și reduceți nivelul de stres cât mai mult posibil.
7. De ce nu îl scot? Acordați prea puțină atenție calității somnului.
Privarea de somn perturbă întregul echilibru hormonal și perturbă funcțiile metabolice importante.
Acest lucru perturbă reglarea poftei de mâncare și poate duce la rezistență la insulină, creștere în greutate și diabet.
Fă-ți o favoare și acordă o atenție deosebită somnului tău.
Dacă faceți greșeli în timp ce dormiți, nu ar trebui să vă mirați de lipsa progresului în pierderea de grăsime.
8. De ce nu îl scot? Alegeți alimente nedietetice.
Sigur, puteți pierde în greutate cu toate alimentele dacă sunt consumate în cantitatea potrivită.
Dar mâncarea cât mai „curată” este esențială în timpul dietei.
Alegeți alimente sățioase și naturale, cum ar fi orezul, cartofii, fructele, fructele, peștele, ouăle, păsările de curte, friptura și anumite legume care vă sunt bune.
Iată câteva alimente presupuse bune de care ar fi bine să scăpați din dietă:
- Lactate
- produse din cereale integrale
- Leguminoase
- și nuci
Laptele stochează apă sub piele și ultimii trei candidați sunt plini de Acid fitic, care cu siguranță nu este bun pentru valoarea dvs. de zinc.
Un deficit de micronutrienți vă ajută, de asemenea, să vă împiedice să slăbiți în continuare.
Apropo, un pachet de nuci conține valoarea energetică a unui întreg prânz datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, durata de saturație și satisfacție este destul de mică.
O altă risipă de calorii în timpul dietei.
9. De ce nu îl scot? Vă antrenați prea mult și faceți prea mult cardio.
După cum probabil ați observat deja, presupun în mare parte că cititorii de bodystacks fac sport.
Dacă nu vă mișcați deloc, atunci acesta este cu siguranță un alt motiv pentru care nu pierdeți în greutate, deoarece dacă stați toată ziua și apoi mâncați trei mese, consumați de obicei prea multe calorii.
Dar există și un lucru prea bun! Pentru că uneori sportul este cu adevărat crimă.
Cei care exercită prea mult pot stagna, de asemenea, foarte repede cu pierderea de grăsime.
Acest lucru este cauzat în principal de autoportretizarea exagerată a anumitor grupuri de oameni prin intermediul mass-media, social media și altele asemenea. transportat.
Sigur, ne ridicăm cu toții la 4 dimineața, ne bem cafeaua antiglonț, medităm 2 ore, apoi facem o oră de cardio, apoi luăm micul dejun și 2 ore mai târziu, există un antrenament hardcore în sala de gimnastică, urmat de unul o altă sesiune cardio.
În cursul zilei, există o unitate HIIT și câteva exerciții de kettlebell, mereu, pentru a continua.
Ești familiarizat cu asta?
Atunci am vești proaste pentru tine:
Excesul de exerciții fizice duce la sindromul de antrenament excesiv, care este asociat cu efecte negative severe asupra sistemului imunitar și a echilibrului hormonal general. [Kreher și colab.]
Și dacă sunteți bolnav sau suprasolicitat, atunci corpul dvs. nu va mai dori să mai piardă grăsime.
Același lucru este valabil și pentru antrenamentele cardio excesive.
Dacă alergi prea mult, în cele din urmă vei arăta ca un alergător. Subțire, slab musculos și totuși nu este deloc definit.
Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se adaptează întotdeauna la circumstanțele actuale.
Dacă alergi în mod constant, atunci corpul tău dorește să păstreze cât mai puțin mușchi posibil, deoarece mușchii sunt doar un balast inutil pentru corp în cursele pe distanțe lungi.
În același timp, vrea să stocheze cât mai multă grăsime, deoarece grăsimea este cea mai bună rezervă de energie pentru unitățile cardio lungi.
Deci pierdeți masa musculară și depozitați mai multe grăsimi!
În acest moment, trebuie menționat că acest lucru vă va reduce progresul în ceea ce privește pierderea de grăsime, deoarece masa musculară crește consumul total de energie - așa cum am menționat deja - servește ca un scut protector (punctul 1) și, prin urmare, este extrem de important pentru Succesul fiecărei diete este.
10. De ce nu slăbesc? Nu ții rregulat Mâncândensori A.
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor și preferă orele obișnuite de mâncare.
De obicei îți este foame în același timp.
Mâncarea la diferite ore în fiecare zi nu numai că face ca dieta să fie mult mai dură din punct de vedere psihic, ci și să vă încurce hormonii, ceea ce duce la afectarea funcțiilor metabolice și astfel inhibă pierderea de grăsime.
Consumul în perioade neregulate duce, de asemenea, la o reglare slabă a nivelului zahărului din sânge și la o creștere a cortizolului.
Încercați să mâncați în același timp și, de preferință, păstrați și aceeași cantitate.
11. De ce nu îl scot? Nu aveți Tupperware-ul la început.
Ambele sunt fabricate din plastic, dar domnul Tupper vă oferă în permanență alimentele potrivite în loc de vești proaste care vă vor crește nivelul de cortizol.
Nu ajungi niciodată în situația în care rămâi cu o alegere între a te înfometa și a mâncării nedorite.
Apropo, este mai bine să păstrați orele regulate de masă (punctul anterior).
12. De ce nu slăbesc? Verifică-ți Funcția tiroidiană.
După cum se știe, tiroida controlează întregul metabolism.
Subactivitatea duce la creșterea în greutate, iar persoanele hiperactive au tendința de a crește în greutate.
O insuficiență poate fi determinată genetic, dar poate fi cauzată și de influențe externe, cum ar fi restricția excesiv de lungă de calorii sau supraentrenarea.
Pentru a ști dacă valorile tiroidei se află în intervalul optim, singurul lucru care ajută este o hemoleucogramă, care se face cel mai bine la un endocrinolog sau la medicul de familie.
13. De ce nu-l scot? Nu folosiți arzătoare de grăsimi.
Arzătoarele de grăsime sunt un aliat foarte eficient în timpul unei diete.
Singur cu cofeină puteți arde jumătate de kilogram mai mult de grăsime pe săptămână.
Folosește-l sau nu-l pierde.
- Glucidele te îngrașă seara? [Mitul dezamăgit]
Concluzie
Când vine vorba de pierderea în greutate suplimentară, nu numai că sunt necesare anumite cerințe de bază, cum ar fi suficientă masă musculară, dar răbdarea și experiența în evaluarea propriei pierderi în greutate sunt, de asemenea, un avantaj.
În plus, este important să optimizați alimentația, să dozați corect sportul, să respectați frecvența meselor și să evitați stresul, antrenamentul excesiv, somnul slab și erorile tipice ale dietei.
Care dintre sfaturi te-ar putea ajuta să crești din nou succesul dietei?
Lasa un comentariu.