Calorii și valori nutriționale - pe fructe, legume, pește, carne, fast-food, nuci

O dietă echilibrată este esențială pentru un mod de viață sănătos și vital. Aici veți găsi informații despre calorii și valorile nutriționale pentru cele mai importante alimente, defalcate în proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre, vitamine și minerale.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru fiecare mișcare musculară, fiecare substanță activă transportată în celule, chiar și pentru fiecare gând. Se măsoară în calorii. Pentru toți cei care doresc să slăbească, este interesant să știe dacă toate caloriile sunt de fapt convertite în energie sau dacă puteți beneficia de pierderi.

Caloriile și valorile nutriționale ca sursă de energie

Necesarul caloric zilnic al unei persoane depinde de diverși factori precum vârsta, înălțimea și greutatea. Dacă urmează o dietă sau pur și simplu reduceți caloriile, este important să vă determinați aportul zilnic de calorii.

Cu toate acestea, din moment ce Calorii Măsura energiei din organism este că nu există diferite tipuri de calorii. O calorie grasă are aceeași cantitate de energie ca proteinele sau carbohidrații.

Ce sunt caloriile?

O kilocalorie (kcal) conține 1000 de calorii, această cantitate de energie este necesară pentru a crește un litru de apă cu 1 grad Celsius. Diferitele alimente conțin cantități diferite de energie, motiv pentru care o bucată de ciocolată, de exemplu, poate conține mult mai multe calorii decât o salată.

Prin definiție, o kilocalorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi un litru de apă de la 15 ° C la 16 ° C. Energia nu poate fi niciodată distrusă, ea poate fi convertită doar. De asemenea, corpul nostru convertește continuu energia transformând caloriile furnizate în căldură, procese chimice sau forță musculară.

Funcția caloriilor

Cantitatea de Calorii într-o dietă se referă la energia din dietă care este furnizată organismului. O dietă echilibrată este atunci când organismul furnizează o cantitate suficientă de calorii și, în același timp, cantitatea maximă de nutrienți.

Corpul descompune moleculele alimentare pentru a elibera energia stocată în ele. Această energie este necesară pentru funcții vitale precum mișcarea, gândirea, creșterea etc. Tot ceea ce faceți necesită utilizarea energiei. Energia de care organismul nu are nevoie este stocată sub formă de celule adipoase pentru o utilizare ulterioară.

Conversia caloriilor a fost ușoară

Deci, puteți converti cu ușurință singur caloriile:

1 kilocalorie (kcal) = 4,2 KJ (în mod colocvial, kilocalorii sunt adesea numite pur și simplu calorii)
1 g proteină = 4 kcal (bogat în proteine: carne, pește, ouă, produse lactate, leguminoase)
1 g de carbohidrați = 4 kcal (bogat în carbohidrați: toate produsele din cereale, zahăr, orez, cartofi, porumb)
1 g grăsime = 9 kcal (bogată în grăsimi: ulei, unt, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, brânză, sosuri, nuci, măsline)
1 g alcool = 7 kcal

Creșteți-vă metabolismul și reduceți caloriile

Pierde in greutate = arde mai multe calorii. Este un calcul foarte simplu.

Procesul de descompunere a alimentelor pentru utilizare ca energie se numește metabolism. O activitate crescută a corpului duce la un metabolism crescut, adică folosește mai multă energie.

Cu o activitate fizică scăzută, corpul continuă să depoziteze grăsime. Prin urmare, creșterea în greutate se datorează aportului crescut de alimente, scăderii activității fizice sau ambelor.

Prin urmare, este un aspect important să fii atent cu informațiile despre calorii de pe ambalajul alimentelor. Prin urmare, ar trebui să acordați întotdeauna atenție unei diete echilibrate.

Sunt necesare mese regulate

Fiecare masă crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la eliberarea insulinei hormonului pancreatic. Pe lângă scăderea zahărului din sânge, insulina controlează procesarea grăsimilor și depozitarea grăsimilor.

Nivelurile ridicate de insulină opresc arderea grăsimilor și depozitează grăsimea în celule în același timp. Acest lucru poate ajuta la transformarea unui exces masiv de zahăr în grăsimi. Dacă nivelul zahărului din sânge crește rapid, scade și el la fel de repede, ceea ce provoacă dureri de foame. Prin urmare, este recomandabil să nu mâncați între mese tot timpul.

Dacă într-adevăr aveți nevoie de o gustare între mese, vă recomandăm să combinați legume crude sau un fruct cu nuci. Din motivele menționate mai sus, produsele de patiserie sau alte deserturi au un efect foarte negativ asupra greutății.

Cum consum cel mai bine calorii

Fiecare are propriul consum de calorii. Aceasta înseamnă că consumă o anumită cantitate de calorii - chiar și în repaus atunci când nu face nimic. Această așa-numită rată metabolică bazală determină dacă organismul compensează caloriile din alimente prin exerciții zilnice sau sport - adică dacă crește sau scade.

Există multe concepții greșite despre calorii și alimente. Mulți cred că puteți folosi produse ușoare Calorii iar carnea este bomba calorie prin excelență. În timp ce unii oameni și-au menținut greutatea de ani de zile, alții se îngrășează tot timpul - chiar și atunci când mănâncă cam aceeași cantitate.

Pot sări peste o masă?

Nu ar trebui să faci asta, ar trebui să ai cel puțin trei mese. Dacă mănânci prea puțin sau omiți o masă, corpul își înșurubează metabolismul și trece cu mai puține calorii. Rezultatul: te îngrași chiar și cu o cantitate mică de calorii.

Sari peste micul dejun și economisește calorii?

Cei care trec peste prima masă a zilei au cu atât mai multe pofte la prânz, fie chiar înainte. Micul dejun și prânzul sunt cele mai importante două mese ale zilei.

Ardeți caloriile, cele mai eficiente metode

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi în jur de 7.000 de calorii.

Pentru a arde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să consumați aproximativ 8000 kcal (33.000 kJ), adică aportul de energie trebuie să fie cu 8000 kcal (33.000 kJ) mai mic decât consumul de energie.

dacă arzi 370 kcal (1600 kJ) pe oră, ar trebui să ciclezi încă 22 de ore pentru a arde un kilogram de grăsime corporală.

Prin urmare, reducerea greutății este eficientă numai dacă, pe lângă antrenamentul de rezistență în zona de metabolism a grăsimilor (ritmul cardiac: aproximativ 120-140 bătăi pe minut), aportul de energie este redus.

Ardeți calorii - disciplina supremă pentru pierderea în greutate cu exerciții fizice

Exercițiul regulat este esențial pentru pierderea în greutate. Calculul este foarte simplu.

Dacă corpul tău arde mai mult decât mănânci, acestea scad. Dacă mănânci cât arzi, greutatea ta va rămâne stabilă. Dacă mănâncă mai mult decât arde corpul tău, se îngrașă.

Ardeți calorii la 30 de minute cu diferite sporturi

Aproximativ. Valori medii pentru o persoană de sex masculin la aproximativ 80 kg, cu consumul de calorii în prezentare:

Fotbal - 340 kcal
Baschet - 320 kcal
Judo, karate, kickboxing - 400 kcal
Badminton - 230 kcal
CrossFit - 200 kcal
Tenis - 280 kcal
Gimnastică - 160 kcal
Consumul de calorii pe jos - 260 kcal
Călărie - 160 kcal
Volei - 150 kcal
Urcare - 380 kcal
Coarda de sărituri - 400 kcal
Consumul de calorii jogging - 330 kcal
Consumul de calorii pe ciclism - 240 kcal
Înot - 350 kcal
Schiat - 240 kcal
Squash - 480 kcal

Deoarece fiecare dietă are un efect yo-yo pe termen lung, ceea ce înseamnă că mai întâi pierzi în greutate, dar apoi în mod inevitabil te îngrași, nu merită să îți fie foame.

Deci, este recomandabil, pe de o parte, să vă verificați și să vă optimizați obiceiurile alimentare și, pe de altă parte, să vă stimulați metabolismul prin activitate fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
În același timp, puteți stimula și susține metabolismul cu o nutriție țintită.

Mănâncă încet, bucură-te de masă și evită să citești ziarul sau să te uiți la televizor în același timp.
Mestecatul bine promovează activitatea intestinului și are un efect de sațietate de durată.
Digestia cu carbohidrați începe în gură cu mestecarea și salivarea corespunzătoare a alimentelor.
Bea suficient, 30 ml pe kg de greutate corporală ceai de plante neîndulcit sau apă plată.
După sport, ar fi recomandat un spritzer, eventual diluat, de ex. Spritzer de mere.

Asigură-te că dormi suficient.
Hormonul de creștere este un antagonist direct față de insulină. Este eliberat în principal în timpul somnului noaptea. Stabilește procesele de regenerare și reparare, promovează pierderea de grăsime, creșterea musculară și întărește sistemul imunitar.

Abțineți-vă de la alcool
În faza de slăbire, ar trebui să evitați complet alcoolul. Dacă acest lucru nu poate fi evitat, nu există nicio obiecție mare față de un pahar de vin roșu. Dar asigurați-vă că aceasta nu devine regula. Cu cât vă oferiți mai multe excepții, cu atât va fi mai lent succesul dorit.

Trebuie să număr calorii?
Nu, nu trebuie să numeri caloriile. Urmați informațiile din planul dvs. personal de nutriție, regulile de bază descrise și nu uitați să vă stimulați circulația timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi prin exerciții/sport, astfel încât să puteți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Slăbiți cu graficul de calorii
Aici am pregătit informații despre calorii pentru peste 1200 de alimente pentru uz zilnic.

În plus, am selectat pentru dvs. diverse categorii de alimente și un tabel de consum de calorii, precum și sfaturi excelente pentru slăbit, adrese online interesante și utile și oferte unde puteți afla mai multe despre diverse alimente și alimente, sănătate și stil de viață.