13 pași către o dietă sănătoasă!
Pasul 1: Băutura potrivită
Cei care își potolesc de obicei setea cu suc sau limonadă vor fi reticenți să treacă la apă peste noapte. Începeți încet și diluați sucul în jumătate cu apă minerală. Cu un pahar economisiți 10 grame de zahăr și 45 kcal. În acest fel, vă puteți reduce treptat preferința pentru gustul dulce. Creșteți conținutul de apă în fiecare săptămână până când nu mai pierdeți dulceața.
Pasul 2: Pastele potrivite
Pastele de grâu integral sunt sănătoase, nu există nicio îndoială despre asta. Au o culoare mai închisă și trebuie să te obișnuiești cu gustul. Dar merită, deoarece pastele te vor umple mai mult timp și vor conține o mulțime de minerale. Pentru ca schimbarea să nu fie atât de dificilă, mai întâi amestecați pastele normale cu boabele întregi. Rețineți doar diferitele momente de gătit. Doar adăugați soiul alb în oală câteva minute mai târziu sau gătiți-l separat.
Al treilea pas: laptele potrivit
Credința populară că laptele integral este mai sănătos decât laptele cu conținut scăzut de grăsimi este înrădăcinată în mintea multora. Cu toate acestea, faptul este că laptele de 3,5% are un gust mai bun doar datorită conținutului ridicat de grăsimi, dar nu este neapărat mai valoros. Treceți la lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Economiile sunt de 34 kcal și 4 grame de grăsime pe pahar.
Al 4-lea pas: pâinea potrivită
Ceea ce se aplică pastelor se aplică și pâinii. Boabele integrale sunt mai sănătoase decât pâinea albă. Unii oameni nu tolerează inițial pâinea integrală. Durerile abdominale și gazele au scos pe mulți oameni de la trecerea la pâine sănătoasă. De obicei, aceste simptome dispar după câteva săptămâni. Dacă nu doriți să așteptați atât de mult, începeți cu soiuri măcinate fin. Acestea sunt mai bine tolerate.
O friptură poate fi, de asemenea, sănătoasă
Pasul 5: mai multe legume
Ar trebui să mănânci trei porții de legume pe zi. Prea scump? Deloc! Ia prânz o salată mică pentru început. Seara, acoperiți rola de pâine cu smântână de brânză, ardei, castraveți sau roșii în loc de cârnați sau brânză. Și în loc de fursecuri și batoane de ciocolată, mâncați roșii cherry, castraveți sau morcovi. Și ai avut deja rația zilnică!
Pasul 6: Carnea potrivită
Ai fi crezut că friptura este sănătoasă? Cu preparatele din carne, este important doar să vă asigurați că carnea rămâne într-o singură bucată. Cârnații, chiftelele și alte alimente din carne procesate conțin prea multe grăsimi. O bucată bună de carne într-o singură bucată are și prețul său. Deoarece oricum nu ar trebui să vă bucurați de friptură mai mult de două până la trei ori pe săptămână, poate fi puțin mai scump, nu?
Pasul 7: Ia micul dejun
Persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a deveni supraponderale decât cele care nu iau micul dejun. Ești unul dintre micii dejun morocănoși și nu-ți poți imagina să mănânci devreme dimineața un bol întreg de muesli de nuci sau dulceață integrală? Începeți încet: mai întâi, beți un pahar de iaurt lichid sau lapte de unt dimineața, acesta umple stomacul și previne pofta.
Pasul 8: ia-ți timpul!
Știați că senzația de plenitudine se instalează doar în 20 de minute după ce ați mâncat? Dacă mănânci prea repede, ai nevoie de porții mult mai mari pentru a te umple. Asigurați-vă că mestecați fiecare mușcătură bine. Veți fi uimiți, deoarece mâncarea are un gust mult mai bun în acest fel.
Al 9-lea pas: cârnații potriviți
Mai bine să alegeți cârnații potriviți în loc să vă îndrăgostiți de cârnați ușori. Salamul, de exemplu, este atât de gras încât chiar și un salam „ușor” de pasăre poate conține până la 20% grăsime. În comparație, produsele precum șunca gătită, Kassler sau șunca de somon sunt adevăratele produse ușoare. Un pic de ajutor: Dacă puteți vedea structura cărnii din carne, de exemplu șuncă gătită, este săracă în grăsimi. Dacă este necesar, puteți tăia marginile vizibile ale grăsimii.
Pasul 10: Brânza potrivită
Nu-ți place brânza cu conținut redus de grăsimi? De asemenea, puteți economisi calorii cu brânza obișnuită dacă alegeți tipuri cu conținut scăzut de grăsimi. Brânza cu conținut scăzut de grăsimi conține între 30 și 40% grăsimi în substanța uscată. Acestea includ brânză de vaci, brânză Tilsiter sau bere. Brânza Harz bate toate recordurile - conține mai puțin de 1 gram de grăsime.
Pasul 11: Produsele congelate potrivite
Mesele gata încă au o reputație proastă. Acest lucru nu este fundamental justificat. Există mese congelate sănătoase care vă economisesc mult timp la pregătire. Merită să aruncăm o privire la lista ingredientelor. Asigurați-vă că vasul conține o mulțime de legume, carne slabă și fără sos de cremă. Cu cât sunt mai puține arome, potențiatori de aromă și coloranți, cu atât sunt mai sănătoase.
Pasul 12: Stabiliți obiectivele corecte!
Nu face prea mult pentru tine. Stabiliți-vă obiective realiste și tratați-vă cu ceva atunci când acestea v-au atins obiectivul. Pierderea a două kilograme într-o lună este deja o mare realizare, care ar trebui recompensată cu un masaj sau o vizită la saună.
Pasul 13: Nu renunțați!
Contracarările sunt normale și fac parte din aceasta. Important este să nu renunți și să crezi în continuare în tine. Având în vedere acest lucru, vă doresc mult succes și perseverență în implementarea sfaturilor.