14 ani slăbesc (sport și fitness, mușchi, construirea mușchilor)
Buna ziua, am 14 ani, am 178cm inaltime si cantaresc putin peste 100kg
Ai vreo idee despre cum pot slăbi bine și eficient? LG
8 răspunsuri
Bună! Dietele nu au sens. Studiile au arătat că tind să conducă la creșterea în greutate pe termen lung și sunt nesănătoase la 14 ani.
Are mai mult sens să te miști mai mult.
Veți avea succes de durată doar cu sportul corect și, de asemenea, efectiv făcut cu o dietă durabilă.
Dar mai întâi ai nevoie de un examen și apoi mama ta trebuie să meargă împreună cu exercițiul
Nu faceți o dietă de luptă, de obicei merge prost (efect yo-yo).
Ar fi bine dacă ați putea să vă lipsiți de zahăr cât mai mult posibil. Ai grijă și la „zahărul ascuns”. Citiți informațiile nutriționale de pe ambalaj. Un cub de zahăr are 3g. Deci, dacă există 9g zahăr în bara musculară cu aspect sănătos, echivalează cu 3 cuburi de zahăr. Există peste 11 cuburi de zahăr într-o cutie mică de cola de 0,33 L.
Evitați cu siguranță mâncarea rapidă.
Exercițiul fizic ar ajuta, de asemenea, 1. să slăbească și 2. să rămână sănătos, în ciuda puțină grăsime corporală. Găsiți ceva care vă place. Înot, nordic walking, sporturi de club, sală de fitness.
Încercați să mâncați sănătos și mâncați puțin mai puțin la fiecare masă decât faceți acum.
Mergeți la medic și primiți sfaturi, tot de la compania dvs. de asigurări de sănătate, acestea având deseori programe.
Nu vă stabiliți obiectivele prea sus, nu există niciun motiv rezonabil pentru care ar trebui să slăbiți 7 kg pe săptămână, așa cum promit multe diete. Dacă reușești să slăbești 1 kg pe lună, asta înseamnă 20 kg în 20 de luni - asta e uriaș. Și dacă te duci vreodată înapoi, îți ia 2 sau 3 ani pentru a-ți scădea 20 kg, important este că scade continuu. Chiar și cu pași mici, ați parcurs un drum lung.