14 Dos; Don; ts atunci când slăbești
Iată ce nu trebuie să faceți și să nu luați în considerare atunci când pierdeți în greutate pentru a reduce o cifră foarte bună fără efectul de yo-yo. Lucrul drăguț despre asta: o mare parte din sfaturile experților pot fi puse în aplicare rapid și fără eforturi mari sau renunțări în viața de zi cu zi.
Nu: pierde în greutate sprint
Ți-ai propus să slăbești 10 kilograme în doar 2 săptămâni? Pur si simplu nu! Cu o pierdere de peste 0,5 kg pe săptămână sau o reducere a aportului de calorii de peste 500 kcal pe zi, efectul yo-yo este inevitabil, deoarece metabolismul trece la arzătorul din spate în timpul acestui sprint de slăbire. Deoarece organismul interpretează această scădere flagrantă a caloriilor ca foamete și scade în mod durabil rata metabolică bazală. Ca urmare, necesarul de energie rămâne redus chiar și după o dietă și fiecare cantitate prea mare de calorii se reflectă fără milă pe cântar. Este mai bine să nu vă stabiliți obiective de slăbire prea mari, ci mai degrabă obiective realiste pe care să le puteți atinge încet, dar sigur.
Fă: bea multă apă
Oamenii de știință americani de la Universitatea Virginia Tech au demonstrat recent într-un studiu amplu că două pahare de apă înainte de fiecare masă reduc de fapt consumul de calorii. Toți subiecții testați au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puțin pe masă datorită umplerii lichidelor înainte de mese. Adunând peste o lună, acest lucru duce la o economie substanțială. În plus, apa stimulează metabolismul și, de asemenea, strânge pielea. Apropo, ar trebui să vă abțineți complet să nu savurați băuturi dulci atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, un pahar de suc de portocale are 120 de calorii.
Nu: mese congelate
Stai departe de alimentele congelate atunci când ții dieta. Acestea conțin foarte des sodiu, un conservant natural care leagă apa din corp și te face să arăți umflat. De altfel, și îndulcitorii artificiali au același efect.
Joi: Cina devreme
Cu cât vă bucurați mai devreme de cină, cu atât mai bine pentru siluetă. Metabolismul grăsimilor funcționează cel mai eficient seara și noaptea. Dacă tot mănânci o pizza la ora 21, corpul este mai întâi ocupat să o digere și nu mai are timp să-ți bată mânerele dragostei noaptea.
Nu faceți: alungați carbohidrații
Dacă mănânci o mulțime de carbohidrați la dietă, cazi automat în capcana pofticioasă a foamei, deoarece nivelul zahărului din sânge crește rapid prin bomba de carbohidrați și, ca urmare, insulina este eliberată energic. Acesta din urmă scade nivelul zahărului din sânge sub normal. Pentru a recâștiga rapid energia sau pentru a combate foamea lacomă, devastăm mai ales alimentele zaharoase și bogate în calorii. Interzicerea completă a carbohidraților din meniu este încă o prostie. Pentru că inima, creierul și mușchii au nevoie urgentă de ele pentru a rămâne eficiente. „Fără carbohidrați” seara este ok, dar în timpul zilei ar trebui să vă asigurați cu siguranță că aveți un amestec bun de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Modelele se bazează, de asemenea, pe acest duo: oricui mănâncă ouă și un grapefruit la micul dejun s-a dovedit că rămâne plin mai mult și mănâncă mai prudent la prânz. Vitaminele și mineralele valoroase fac ca plăcerea acestor două alimente prietenoase cu figura să fie un lucru real. Un truc de model: Când vine vorba de ouă amestecate și prăjite, folosiți motto-ul 2: 1 - un ou fără gălbenușuri și două ouă întregi. În acest fel, veți obține și o porție mare de proteine livrate.
Nu: Stres și somn puțin
Studiile efectuate în SUA la universități au constatat că atât lipsa somnului, cât și stresul au inhibat arderea caloriilor. Deci: dormi cel puțin 6 ore pe noapte și relaxează-te mai des!
Fă: totul este permis!
Mulți nutriționiști recomandă mersul fără o zi pe săptămână. Deoarece interdicțiile stricte duc adesea la faptul că, la un moment dat, cedați poftelor voastre, luați ceva dulce și gras și apoi chiar abandonați întreaga dietă. Cu „Cheaty-Day-Trick” o dată pe săptămână, aveți garantat că va dura mai mult.
Nu: Fără sport
Nu ești un fanatic al sportului? Atunci ar trebui să vă regândiți urgent. Pentru că s-a dovedit că și un scurt antrenament de trei ori pe săptămână te ajută să slăbești. Pentru a tonifica mușchii, corpul arde multă energie - până la 48 de ore după antrenament. Aici veți găsi antrenamente simple și scurte pentru fiecare siluetă pe care o puteți face cu ușurință acasă. Desigur, alte sporturi precum joggingul, mersul pe jos nordic și înotul sunt, de asemenea, excelente pentru topirea grăsimilor.
Fă: Balanța a dispărut!
Evitați mersul regulat pe cântar atunci când pierdeți în greutate. Deoarece retenția de apă (normală) ar putea însemna că arată mai multe kilograme, chiar dacă ați pierdut grăsime. Și asta este destul de demotivant. Mai bine ascultă-ți sentimentul intestinal.
Nu: alcool
În timpul unei diete ar trebui să evitați alcoolul, deoarece practic stabilește metabolismul grăsimilor până când acesta este descompus.
Joi: ciocolată
Un studiu științific de ultimă oră a arătat că ciocolata este bună pentru metabolismul tău și, prin urmare, pentru silueta ta. Cu toate acestea, există o mică captură: acest lucru se aplică numai consumului unei bucăți pe zi.
Nu: mergeți la cumpărături când vă este foame
Nu merge niciodată la foame la cumpărături. Pentru că acest lucru te face foarte sensibil la tot felul de tentații care te pândesc în supermarket - indiferent dacă sunt sărate, dulci sau grase.
Joi: puterea de ardei iute
În cele din urmă, un sfat fierbinte: piperul, hreanul, ghimbirul și ardeiul iute declanșează metabolismul. Chili blochează chiar și grăsimea pe care corpul nostru vrea să o stocheze. Deci, ia mâncarea subțire picantă!