14 semne nebunești că ești deshidratat - Jeff; e cel mai bun
În plus față de toate sfaturile nutriționale, regulile și dietele, există de departe un lucru care are cea mai mare importanță în dieta ta: apă .
Apa ar trebui să fie băutura ta preferată. Există nenumărate motive pentru a bea suficientă apă. Mulți dintre ei sunt deja cunoscuți de noi.
Cu toate acestea, corpul tău îți oferă informații și în alte moduri pe care poate nu le-ai cunoscut până acum.
Ca și în cazul omega3, încercați să vă gândiți la apă ca la un nutrient esențial pentru corpul dumneavoastră. Pierzi constant lichide prin piele, urină, scaun și respirație, pe care trebuie să le reumplezi.
Regula generală: Dacă îți este sete, este prea târziu! Setea este doar unul dintre multele semne .
Se aplică regula simplă: Dacă pierzi mai multă apă decât consumi, ești deshidratat.
Acest lucru se întâmplă mult mai repede în climă mai caldă, efort fizic, altitudini geografice și în cazul persoanelor în vârstă.
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
Regula generală: Ar trebui să beți un litru de apă pe zi pentru fiecare 20 de kilograme.
Încărcați rezumatulcu cele 14 semne de deshidratare ca PDF jos!
Introduceți adresa de e-mail pentru a primi PDF-ul cu cele 14 caractere de deshidratare
Deci, iată-le 14 Semne nebunești că te-ai deshidratat pe care nu le-ai mai văzut înainte:
1. Respirație urât mirositoare
Acest lucru este într-adevăr incomod! Respiratie urat mirositoare. Dar de ce este așa?
Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău nu poate produce suficientă salivă. Recunoști ciclul?
2. Foame constante
RD Alissa Rumsey a confirmat acest lucru într-una din tezele sale (purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietică):
Acest lucru se întâmplă deoarece hipotalamusul dvs. (care este o secțiune a diencefalului) este confuz. Acest lucru vă controlează atât senzația de foame, cât și senzația de sete.
Când există o lipsă de apă, hipotalamusul este confuz!
Luați un pahar cu apă și ascultați-vă corpul înainte de a ajunge la cutia de gustări. S-a dus foamea? Atunci este mare șansa ca pur și simplu să-ți fie sete și stomacul să nu-ți fie foame.
3. În ciuda încercărilor de dietă, te îngrași constant
Acest motiv urmează celui precedent. Dacă vă aflați în această situație chiar acum, ar putea fi pentru că nu beți suficientă apă.
O dietă echilibrată (și un plan de exerciții fizice) sunt o necesitate. Cu toate acestea, este cu atât mai frustrant când nu pierzi în greutate în ciuda tuturor încercărilor.
Motivul este că o mare parte a dezvoltării fizice este legată de consumul de apă. Dacă ascultați Livestrong, deshidratarea vă încetinește metabolismul!
Încă un pic în plus: Mâncarea cu un conținut ridicat de apă pare mai mare, trebuie să o mesteci mai mult timp și corpul tău o absoarbe mai încet. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin mai mult timp.
Alimentele cu un conținut ridicat de apă includ legume, supe, fulgi de ovăz și fasole.
4. Pielea este uscată
Sunt sigur că vă veți simți adresat. Majoritatea oamenilor - inclusiv eu - au avut această problemă.
Te-ai gândit vreodată la tipul tău de piele? Multă vreme am crezut că am atât tenul gras, cât și cel uscat. Cu toate acestea, acest lucru este greșit! În adevăr, am pielea grasă care se usucă din cauza apei insuficiente.
Pielea dvs. are un conținut ridicat de apă și este o protecție naturală împotriva pierderii de lichide. În momentul în care corpul tău primește suficiente lichide, rinichii preiau sarcina de a hidrata suficient pielea.
Potrivit „International Dermal Institute” (un centru internațional de instruire pentru terapeuții pielii), pielea uscată nu înseamnă lipsa de ulei, ci de apă în organism.
Acest lucru poate duce la uscare, adesea zone ușor ridicate pe piele. Modul ușor de a preveni acest lucru este să beți suficientă apă.
Apropo, o cremă hidratantă poate ajuta la „blocarea” umezelii în piele, creând o barieră fizică. Dacă doriți să vă răsfățați cu ceva foarte bun, atunci vă pot recomanda aceasta (link)!
5. Fără transpirație la exerciții
Când ești deshidratat, corpul tău încetează să mai transpire. Pentru că atunci încearcă să păstreze fluidele în corp. Așa că începe să salveze! Privind-o obiectiv, sună de fapt logic. Dar există și o explicație mai complicată în spatele acestui lucru.
J. Timothy Lightfoot, dr., Director al Institutului de Medicină Sportivă și Performanță Umană de la Universitatea Texas A&M, explică faptul că corpul transpira pentru a-l răci.
Acesta este un mecanism de protecție pentru a proteja corpul de supraîncălzire și pentru a-l menține la temperatura ideală. Dar dacă bei prea puțin, corpul tău nu va reuși.
Rezultatul este că căldura generată în timpul antrenamentului rămâne în corp și temperatura corpului crește. Acest lucru este mai stresant pentru tine decât este necesar.
6. Te îmbolnăvești mai des decât prietenii tăi
7. Puțină forță fizică
Din acest motiv, este extrem de important să beți suficient în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, liniile directoare ale liceului American College of Sports Medicine recomandă să beți multă apă înainte și în timpul exercițiului.
Pentru a fi precis, ar trebui să faceți o pauză de băut la fiecare 20 de minute sau cam așa ceva.
Cantitatea exactă depinde de tipul de exercițiu, temperatură, greutatea, sexul și vârsta. Pentru o persoană medie, 200 până la 300 ml la fiecare 20 de minute este o cantitate suficientă.
8. Riscul unei pietre la rinichi este semnificativ mai mare
Apa vă ajută rinichiul să funcționeze corect. Rinichiul dvs. vă ajută pe dumneavoastră și corpul dvs. să eliminați deșeurile din celule și din corp. Cea mai frecventă toxină din corpul dumneavoastră este azotul uree din sânge, o deșeu solubil în apă.
Pietre la rinichi se formează în rinichi și căile urinare. Sunt compuși compuși din părți ale urinei.
Atunci când aceste minerale se colectează în rinichi din cauza apei insuficiente din corp, acestea se formează uneori în pietre solide - numite pietre la rinichi.
Bine de stiut: Așa cum am spus în articolul meu „De ce ar trebui să înghețe lămâile”, lămâile sunt un adevărat leac miraculos. Un studiu a confirmat că, de asemenea, se spune că apa cu lămâie este extrem de eficientă împotriva avansării pietrelor la rinichi.
9. Probleme digestive
10. Schimbări de dispoziție și dureri de cap
Durerile de cap nu trebuie să fie întotdeauna un semn de stres. Deshidratarea vă înrăutățește fluxul sanguin, ceea ce duce la o cantitate mai mică de sânge către creier.
La rândul său, acest lucru duce la dureri de cap și schimbări de dispoziție. Deci, dacă bei mai mult, durerea de cap poate dispărea brusc. Grozav!
11. Congelare frecventă
În cazuri extreme, vă puteți întinde pe plajă într-o căldură incredibilă și vă puteți simți frig. Desigur, acest lucru nu se întâmplă până când nu sunteți deja sever deshidratat. Deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru alte organe atunci când sunteți deshidratat, sunteți mai stresat.
Rezultatul: Simți că ești mai rece.
12. Foarte puține vizite la toaletă
O persoană medie și bine hidratată trebuie să meargă în locul liniștit în medie de 6-7 ori pe zi. Când „trebuie” mai rar, rinichii stochează lichid pentru a menține corpul hidratat. Dar asta nu este sănătos.
O persoană sănătoasă, cu un echilibru fluid fluid trebuie să meargă la baie de aproximativ 6-7 ori pe zi. Dacă nu este cazul, rinichii încearcă să stocheze puțin lichid pentru a împiedica deshidratarea organismului.
13. Oboseala constantă
De fapt, oboseala și deshidratarea sunt strâns legate. În 2011, un studiu a constatat că lipsa fluidelor din corpul dumneavoastră poate provoca oboseală.
Acest lucru se întâmplă deoarece inima ta are nevoie de mai multă energie pentru a-ți furniza corpul în mod adecvat. Acest lucru te lasă cu mai puțină forță pentru alte activități și devii obosit și obosit.
Din acest motiv, data viitoare ar trebui să luați o cană de apă în loc de cafea.
14. Crampe musculare
Când ai o lipsă de apă, temperatura corpului tău crește. Mușchii dvs. nu pot scăpa de această temperatură a corpului mai ridicată, ceea ce poate duce la crampe.
Poți bea prea multă apă?
Răspunsul este unul clar: da. Rinichii sănătoși ai unui adult mediu pot procesa între 20 și 1000 de mililitri de lichid pe oră.
Supraîncărcarea rinichiului nu este ușoară, dar este posibilă. Cel mai periculos este să ingeri prea multă apă într-un timp prea scurt.
Simptomele includ senzație de balonare, vărsături, amețeli și creșterea în greutate. Din acest motiv, „International Marathon Medical Directors Association” recomandă sportivilor să utilizeze maximum 915 mililitri de apă în fiecare oră (aceasta corespunde cu puțin sub un litru pe oră).
4 sfaturi pentru a bea suficientă apă
- Conectați băuturile la fiecare masă și gustare (de preferință beți un pahar de apă înainte de fiecare masă)
- Descărcați una dintre nenumăratele aplicații de telefonie mobilă care vă vor aminti să beți (de exemplu, aceasta: Android | iPhone)
- Aproximativ 20% din hidratarea dvs. provine din alimente. Și din acest motiv mâncați mai multe legume și fructe. Deoarece acestea conțin o proporție mai mare de apă decât alte alimente.
- Adăugați condimente, ierburi sau lămâi în apă. Dacă nu găsești gustul apei suficient de incitant, adaugă câteva pene de lămâie și frunze de mentă. Alternativ, puteți bea și ceaiuri și dintr-o dată totul este mult mai distractiv!