14 sfaturi pentru a slăbi atunci când ești obez! Nutritiv
Înfruntarea obezității și dorința de a pierde în greutate este o decizie bună. Într-adevăr, potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), "supraponderalitatea și obezitatea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime corporală care poate fi dăunătoare sănătății".
Dar este o decizie care necesită voință de fier și de aceea oferim aceste sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes.
Acordați prioritate maximă obiectivului dvs.
Dacă scopul tău este să (re) găsești o figură frumoasă, va trebui să te fixezi acolo și să nu te demoralizezi pe parcurs. Concentrați-vă eforturile în această direcție. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cunoașteți și să vă înțelegeți corpul.
Fa-te ca te pregatesti pentru o calatorie. Știi unde ești și unde vrei să mergi. Acesta este un pas esențial în a începe o dietă. Dar cu cât mergeți mai departe, cu atât mai puternice vor fi tentațiile de a vă descuraja.
Acesta este motivul pentru care este necesar să obțineți ajutor de la cei din jur și de la profesioniști, în plus reguli nutriționale pe care va trebui să le urmați. În orice caz, nu are rost să mergi repede, deoarece principalul lucru este să îți atingi scopurile !
Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să reușiți cu pariul.
1 - Fii susținut de familia ta
Pierderea în greutate necesită sprijin pozitiv din partea celor din jur, în special a familiei. Un studiu realizat pe două grupuri de femei obeze care urmează o dietă de slăbit a constatat că „pierderea în greutate poate fi stresantă, dar mai puțin dacă aveți sprijin pe tot parcursul procesului”.
Este de la sine înțeles că diferența a fost clar palpabilă între cele două grupuri. Unul dintre grupuri a fost susținut, celălalt nu.
Acest sprijin este cu atât mai necesar cu cât, în timp ce urmăm o dietă de slăbit, observăm o scădere a anumitor capacități, cum ar fi atenția sau îndeplinirea sarcinilor ușor în mod normal.
Cu toate acestea, aceste capacități sunt esențiale pentru a vă putea controla, chiar dacă este doar pentru monitorizarea porțiilor sau alegerea mâncării etc ... Fiind susținut și încurajat, este mult mai ușor să depuneți eforturi.
2 - reechilibrează-ți dieta
Doar pentru că urmați o dietă de slăbit nu înseamnă că ar trebui să vă privați de o dietă bună. Dimpotriva ! Acum este momentul să reechilibrezi această dietă, astfel încât să nu mai mănânci oricum.
Consumul unei diete echilibrate este o condiție prealabilă pentru uciderea a două păsări cu o singură piatră: să aibă o sănătate bună și să păstreze silueta.
De fapt, este vorba de respectarea principiilor unui aport nutritiv bun de care organismul are nevoie. Vă oferim mai jos ceea ce trebuie să știți despre nutriție.
3 - Consumați grăsimi și proteine bune la micul dejun
Contrar credinței populare, nu este interzis să consumați alimente grase dimineața. Într-adevăr, în acest moment al zilei, organismul secretă pe cât posibil enzimele specializate în digestia grăsimilor.
Acest lucru vă va împiedica corpul să depoziteze grăsimi în țesutul adipos și, prin urmare, să se îngrașe. Dar trebuie să alegeți grăsimile bune care sunt grăsimi nesaturate. Se găsesc, de exemplu, în uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță.
De asemenea, este indicat să consumați alimente bogate în proteine. Luând acest tip de mâncare, veți descoperi că veți fi plini mai repede. Deci, acesta este un sfat bun pentru a pierde în greutate.
Trebuie remarcat faptul că consumul de alimente bogate în proteine de bună calitate ajută la reducerea grăsimilor din burtă. Oul, luat la micul dejun, este recomandat pentru acest aport de proteine.
4 - Reduceți porția de amidon la prânz
Contrar credinței populare, mâncarea cu amidon nu este esențială. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de nutrienți.
Desigur, sunt bogate în carbohidrați și acestea sunt necesare pentru ca organismul să funcționeze. Dar nu consuma prea mult pentru că favorizează creșterea în greutate.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente cu amidon la prânz, începeți prin reducerea cantității treptat. Înlocuiți-le cu legume sau legume cu frunze. Astfel, nu vei simți acea senzație de oboseală după ce ai mâncat un aliment bogat în carbohidrați.
5 - alegeți carnea slabă
Urmând o dietă de slăbire, nimic nu vă împiedică să consumați carne, dar asigurați-vă că este carne slabă.
Consumul de carne slabă vă va ajuta să îndepliniți necesarul de proteine pentru ziua respectivă fără a adăuga grăsimi. De fapt, carnea este un aliment care vă va permite să ajungeți rapid la sațietate.
Carnea slabă este cea care are doar 2-3% grăsimi saturate. De exemplu, putem da: cotlet de vițel, păsări de curte fără piele, cotlet de curcan sau chiar piept de pui. Bucurați-vă de el, nu există niciun risc! Desigur, foie-grasul trebuie evitat ...
6 - Mănâncă mai multe legume: puțin la prânz și mult seara
Legumele sunt foarte des asociate cu dietele de slăbit. Într-adevăr, acest tip de hrană este bogat în substanțe nutritive de care organismul are nevoie.
Legumele sunt, de asemenea, bogate în gust, dar sărace în calorii. De la fasolea verde la dovlecei, inclusiv broccoli sau chiar vinete, aveți mai multe legume pentru a vă varia mesele.