15 alimente nesănătoase de evitat dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate
Oricine a avut vreodată unul dietă știe că există alimente care pot pune în pericol succesul unei diete. Pe de o parte, acest lucru se aplică clasicilor dintre capcanele nutriționale, dar, pe de altă parte, se aplică și alimentelor mai puțin vizibile, care au importanță doar cantitativă pe perioade mai lungi de timp. Pentru a putea evita unele dintre aceste capcane, am enumerat 15 alimente pe care ar trebui să le evitați absolut în cursul unei diete.
1 - jetoane
Deoarece gustarea este natura umană și pare a fi fost înrădăcinată în ADN-ul nostru din cele mai vechi timpuri, nu este de mirare că chipsurile de cartofi sunt unul dintre alimentele care ne pot strica ușor eforturile de dietă. Principala problemă în acest context este combinația de carbohidrați și cantități mari de grăsimi nu neapărat de primă clasă, care sunt capabile să rupă cu ușurință orice echilibru caloric. În plus, consumul de chipsuri de cartofi, de obicei foarte sărate, poate fi limitat doar cu eforturi mari, astfel încât să consumăm de obicei mult mai mult decât ar fi bine pentru noi și proiectul nostru.
2 - cremă de cafea
Chiar dacă ați putea crede că crema de cafea este unul dintre alimentele care nu sunt cu adevărat importante, deoarece este utilizată doar în cantități mici, ar trebui să o evitați ca parte a unei diete. Mai ales dacă beți multă cafea, caloriile din crema de cafea se adună rapid, astfel încât să obțineți rapid câteva calorii suplimentare inutile pe zi. Pentru a nu mai trebui să beți cafeaua neagră, puteți folosi alternative mai sănătoase, cum ar fi laptele de migdale sau laptele de vacă cu conținut redus de grăsimi, cu 1,5% sau 0,3% grăsime.
3 - Cookie-uri ambalate
Chiar și o porție mică de biscuiți poate avea o influență decisivă asupra echilibrului zilnic de calorii, deoarece aceste cantități aparent mici pot conține deja semnificativ mai mult de 100 de kilocalorii. În plus, recomandările institutelor și autorităților sanitare renumite afirmă că nu trebuie consumate mai mult de 40 de grame de zahăr industrial pe zi. În ceea ce privește acest fapt, și porțiunile de mușcătură din raftul de bomboane sunt în roșu, deoarece 50 de grame acoperă adesea mai mult de un sfert din cantitatea zilnică.
4 - băuturi energizante
Băuturile energizante sunt comercializate de industria băuturilor ca fiind sănătoase și esențiale pentru succes, dar asta nu înseamnă că acest lucru este adevărat. Mai degrabă, trebuie să știi că astfel de băuturi la modă nu sunt esențiale pentru tine și corpul tău, în ciuda vitaminelor pe care le conțin și a cafeinei, fără îndoială, stimulatoare. De regulă, conțin și o proporție relativ mare de zahăr, ceea ce înseamnă că ar trebui să fie strict evitate, mai ales ca parte a unei diete. Alternativ, puteți utiliza ape minerale fără calorii în diferite arome.
5 - Iaurt congelat
Dacă ați reușit să înlocuiți înghețata cu iaurt înghețat ca parte a planului dvs. de dietă, acesta este deja un pas semnificativ în direcția corectă, deoarece veți economisi multe grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să evitați și gustările, cum ar fi iaurturile înghețate, deoarece nu se poate respinge din greutate faptul că grăsimea lipsă este cel puțin parțial substituită cu un conținut crescut de zahăr.
6 - bare de granola
Industria publicitară nu obosește niciodată să prezinte bare de granola ca fiind deosebit de bune, dar în majoritatea cazurilor acest lucru nu este adevărat. Motivul pentru aceasta este faptul că multe produse conțin cantități mari de zahăr granulat și grăsimi hidrogenate. În locul barelor ambalate, ar trebui să preferați fructele proaspete. Dacă tot nu vrei să nu faci fără bare de granola, îți poți face cu ușurință propriile bare de granola cu ajutorul fulgi de ovăz, nuci și fructe uscate.
7 - ketchup de roșii
Ceea ce ar putea surprinde mulți fani de ketchup este faptul că ingredientul principal al sosului roșu nu este roșia, așa cum sugerează și numele, ci zahărul. În practică, o porție mică, de mărimea unei lingurițe, conține nu mai puțin de 4 grame de zahăr granulat. Deoarece foarte puțini oameni o lasă într-o cantitate atât de mică, caloriile se adună și ele rapid, astfel încât să fie semnificative.
8 - margarina
Margarina conține grăsimi trans nesănătoase care nu numai că au un impact negativ asupra nivelului de colesterol, dar pot afecta și sănătatea inimii. Acest lucru a dus la sfatul bine intenționat de a interzice răspândirea legumelor din frigider și de a o înlocui cu o cremă de brânză cu conținut scăzut de calorii, de exemplu.
9 - clătite
Desigur, clătitele se numără printre acele feluri de mâncare care sunt capabile să-ți crească moralul în mod semnificativ atunci când ții dieta. Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați amestecuri gata făcute în acest context, deoarece acestea constau în principal din făină albă rafinată pe lângă zahăr. Alternativ, ar trebui să luați și inițiativa în acest moment și să faceți aluatul singur cu ajutorul pudrei de proteine, albușului de ou, steviei și condimentelor la alegere.
10 - floricele cu microunde
Dacă doriți cu adevărat să mâncați floricele de porumb, trebuie să vă asigurați că evitați strict floricelele de microunde preambalate, deoarece acestea sunt de obicei bogate în grăsimi și zahăr. Sunteți în siguranță dacă cumpărați porumb de popcorn netratat și îl pregătiți singur.
11 - băuturi răcoritoare
Dacă vă răsfățați cu limonadă sau cola din când în când, acest lucru nu este neapărat contraproductiv, chiar și ca parte a unei diete. Cu toate acestea, dacă utilizați în mod regulat băuturi răcoritoare zaharate, acestea pot fi folosite pentru a vă torpila succesul. Dacă aveți dubii, este mai bine să vă țineți mâinile departe sau să utilizați opțiuni fără calorii.
12 - Cereale pentru micul dejun îndulcite
Desigur, fulgii de ciocolată sau fulgi de scorțișoară au un gust mult mai bun decât fulgii de ovăz relativ plictisitori. În ceea ce privește valorile nutriționale, totuși, ar trebui să evitați cerealele zaharate pentru micul dejun, deoarece acestea conțin adesea la fel de mult zahăr pe porție ca o batonă de ciocolată. Aici este o idee bună să vă amestecați propriul musli din fulgi de ovăz, nuci și fructe uscate.
13 - Îndulcitori artificiali
Conform cercetărilor științifice, mulți îndulcitori artificiali sunt suspectați de a avea un efect de ameliorare a poftei de mâncare și, în cel mai rău caz, de a induce pofta alimentară. În timp ce dovada finală este în așteptare, nu ar trebui să riscați evitând astfel de îndulcitori și înlocuindu-i cu alții naturali precum stevia.
14 - ulei vegetal
Uleiul vegetal clasic nu este în esență decât grăsime industrială concentrată, deoarece este utilizat pentru numeroase produse finite. Alternativ, există opțiuni sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de in.
15 - pâine albă
Deoarece pâinea albă nu are niciun folos pentru corpul dumneavoastră, cu excepția puterii sale calorice pure, nu are nimic de căutat în conceptul dvs. nutrițional. În schimb, alegeți pâinea integrală, care nu numai că are un gust mai bun, dar este bogată și în micronutrienți valoroși.