15 motive pentru care nu intrați în cetoză! DIETA KETOGENICĂ, fitness și superputeri

Ai urmat o dietă ketogenică; ați renunțat la toate zaharurile și carbohidrații reduși drastic. Chiar ți-ai cumpărat un glucometru pentru a afla unde stai! ȘI IAD CE! În ciuda eforturilor depuse, nu intrați în cetoză, zahărul din sânge este încă ridicat, cetonele sunt prea mici și nu pierdeți în greutate ...

Scopul acestui articol este de a vă împărtăși, prin experiența mea și a antrenamentului meu, motivele POTENȚIALE pentru care nu intrați în cetoză! Rețineți, totuși, că pot exista MULTE altele, poate mai puțin frecvente, dar acest articol nu pretinde a fi exhaustiv.!

# 1: DORMIȚI RĂU SAU Prea puțin

Somnul este motivul numărul unu pentru eșecul dietei ketogenice. Am mai spus-o, dar o voi spune din nou: Somnul este absolut ESENȚIAL dacă vrei să intri în cetoză, să-ți repari organele (și potențialele probleme metabolice din trecut). De asemenea, în timpul somnului și în straturile sale profunde, veți produce cele mai multe CETONE! Deci, dacă dormi prost și nu intri în straturile mai adânci ale somnului, nu vei face suficient, iar corpul tău, pentru a-ți furniza combustibil, va devia aminoacizii pentru a-ți oferi glucoză (prin gluconeogeneză).
Tocmai în timpul somnului, și mai ales al orelor de dinainte de miezul nopții, produceți cei mai mulți hormoni de creștere (esențiali pentru pierderea în greutate și recuperarea musculară).

Doriți să intrați în cetoză, să pierdeți grăsime, să construiți mușchi, să aveți un fizic de vis: MERGEȚI SOMN! (ACUM).

# 2: MANCAȚI PREA MULTĂ PROTEINĂ

Da, proteina este ideală, deoarece nu conține carbohidrați, dar NU, nu o putem mânca după bunul plac, nu suntem aici la Dukan!
Dacă mâncați prea multe proteine, aceasta va fi transformată în glucoză prin fenomenul gluconeogenezei, astfel încât veți avea un nivel ridicat de zahăr din sânge și, prin urmare, nu veți fi în cetoză.

Acesta este și cazul unei mari majorități de oameni; care consumă excesiv proteine fără să știe măcar! (Și dacă doriți să vă dați seama, trebuie să utilizați un glucometru!).

Dacă sunteți interesat de întrebare, o discut mai în detaliu în acest videoclip:

# 3: FICATUL TĂU ESTE Zdrobit

Ficatul este unul dintre cele 5 dispozitive: adică este un organ al cărui rol este de a filtra și evacua deșeurile. Dar are și alte sarcini: și, printre altele, este un organ cheie în reglarea metabolismului (să nu uităm, parțial datorită ficatului acizii grași sunt transportați în mitocondrii pentru a fi transformați. În energie).

Problema este că, dacă ficatul este înfundat, obosit, murdar și supraîncărcat cu toxine pentru a se filtra, nu va avea niciodată șansa să aibă grijă de metabolismul grăsimilor și nu vă bazați pe acesta pentru a vă ajuta., are alți pești de prăjit.

Așadar, un ficat înfundat este în mod clar o frână la adaptarea ceto.

Dacă limitați murdărirea ficatului, expunerea la toxine, curățați-o și mâncați alimentele potrivite, metabolismul ficatului se va îmbunătăți și puteți arde grăsimi (mai multe informații despre cum să-i curățați ficatul într-un articol viitor).

# 4: ÎNCĂ BEAȚI CAFEA

Ce! ÎNCĂ beau cafea după ce ți-am spus! De fapt, dacă încă îl bei, TREBUIE să nu fi citit ACEST ARTICOL (excelent) care explică de ce NU POȚI bea cafea pe o dietă ketogenică!

Pe scurt, cafeaua mărește glicemia și cortizolul, vă obosesc glandele suprarenale, pune o mare problemă cu producția de energie (o problemă majoră în dieta ketogenică) și, prin urmare, compromite adaptarea ceto.!

# 5: EȘTI PÂNĂ STRESAT

Ar trebui să o mai spunem? stresul vă face să produceți CORTISOL, iar supraproducția de cortizol crește glicemia! (pe lângă putrezirea somnului și a ritmurilor circadiene). Un gând negativ sau stresant poate fi suficient pentru a vă crește glicemia! Așadar, imaginați-vă ce se întâmplă atunci când sunteți copleșiți de gânduri stresante, moment opresiv și texte nedorite.?

Mai ales seara de la ora 18, este cu adevărat imperativ să ne întoarcem treptat la o stare de calm și relaxare, să încetinim ritmul diferiților stimuli, să ne pregătim pentru somn. Faceți yoga, meditați, respirați, citiți, estompați luminile și limitați cât mai mult posibil toate dispozitivele malefice: telefoane, tablete, computere, TV etc.

# 6: persistați să consumați produse lactate

Produsele lactate (altele decât untul), și anume laptele, iaurtul, brânza de vaci, faisselle, smântâna, brânza (și chiar și oile sau caprele) conțin cazeină.