15 sfaturi pentru a pierde în greutate jogging online
Cincisprezece sfaturi pentru a ușura pierderea în greutate
Cele mai importante cincisprezece sfaturi pentru slăbit:
1. Sfat pentru slăbit: rămâneți realist!
Chiar dacă publicitatea și numeroasele articole din revistele pentru femei sugerează că, cu ajutorul unor diete speciale, este posibil să obțineți o „figură de vis” în câteva zile sau săptămâni, cel puțin toți cei care au încercat acest lucru știu că succesul aparent nu este de este lung și se anulează rapid prin efectul yo-yo. Prin urmare, cele mai importante sfaturi pentru a pierde în greutate constau, de asemenea, în sfatul de a nu privi pierderea în greutate ca pe o acțiune pe termen scurt de zile sau săptămâni, ci mai degrabă să rulați continuu luni întregi și să acordați atenție unei diete cu conținut scăzut de calorii. Oricine își dă seama că un singur kilogram de grăsime corporală corespunde cu aproximativ 7.000 de calorii, conform eatsmarter.de, știe cât de sloganuri fără sens, precum „slăbește 20 kg în doar trei săptămâni” sunt.
2. Sfat pentru slăbit: exerciții fizice și o dietă sănătoasă
Dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi permanent mai puține calorii decât consumă corpul tău. Pierderea eficientă în greutate ar trebui, prin urmare, să fie formată din două componente - exerciții fizice, cum ar fi alergarea, care ajută la creșterea consumului de calorii și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Pierderea în greutate doar alergând este dificilă. Consumul de calorii prin exerciții fizice nu este nicidecum atât de mare pe cât cred unii: o alergare lentă de aproximativ o jumătate de oră arde, așa cum am menționat deja, doar în jur de 300 de calorii, în funcție de mărimea și greutatea corpului. În timp ce mușchii sunt construiți în același timp, care, la rândul lor, ard calorii, este nevoie de ceva timp pentru a pierde în greutate reală în timp ce alergați. În plus, începătorii nu trebuie să alerge mai mult de două ori pe săptămână, deoarece tendoanele și articulațiile etc. se obișnuiesc încet cu tulpina.
3. Sfat pentru slăbit: Nu fiți prea stricți cu voi înșivă
Oricine nu este credincios în rezoluțiile sale nu ar trebui să fie complet descurajat, ci pur și simplu să continue cu pierderea în greutate a doua zi. O oprire pe cântar se va întâmpla, de asemenea, din nou și din nou atunci când pierdeți în greutate, motiv pentru care nu are sens să vă cântăriți în fiecare zi sau chiar după fiecare antrenament de alergare. Chiar și cu o dietă săracă în grăsimi și o alergare regulată, retenția de apă poate duce chiar la creșterea în greutate pe termen scurt, lucru pe care femeile îl știu în special din zilele dinaintea menstruației. Cei care doresc să slăbească ar trebui, de asemenea, să țină cont de faptul că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile și că toate sfaturile pentru slăbit necesită timp. Pentru a evita frustrările, ar putea fi util să achiziționați un cântar de grăsime care să documenteze procesul de slăbire mai bine decât un cântar de baie normal. Conform Fit for Fun, pe lângă greutate, puteți vedea și procentul de grăsime, apă și masă musculară.
4. Sfat pentru slăbit: gătește-te, mănâncă mai puțin afară
Acasă, știi exact ce ingrediente folosești. În restaurante rareori se vede care fel de mâncare este cu adevărat sănătos. Chiar și presupusa salată sănătoasă se poate transforma într-o adevărată bombă calorică cu pansamente grase și garnituri fastuoase de pâine. Prin urmare, cel mai sănătos mod este să vă gătiți pur și simplu. Dacă acest lucru nu este necesar, asigurați-vă că alegeți feluri de mâncare cu legume din belșug, carne slabă și mai puțin sos.
5. Sfat pentru slăbit: O mulțime de legume și fructe
Pentru a slăbi sănătos, ar trebui preferate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în grăsimi. Bombele cu calorii, cum ar fi dulciurile, prăjiturile, deserturile și sosurile, trebuie evitate, dacă este posibil. Fructele și legumele, pe de altă parte, sunt deosebit de utile pentru pierderea în greutate. Puteți mânca din belșug. De asemenea, este mai bine să folosiți cereale integrale în loc de făină albă și să vă asigurați că aveți suficiente produse lactate. În acest fel, vi se furnizează toate vitaminele și mineralele necesare și vă este automat mai puțin foame. Carnea slabă și peștele sunt, de asemenea, surse importante de proteine pentru o dietă sănătoasă atunci când slăbești, deoarece contrar sfaturilor multor sfaturi privind slăbirea, nu trebuie să te descurci fără carne în întregime.
6. Sfat pentru slăbit: aveți grijă cu cola și co
Băuturile precum cola, limonada și sucurile conțin mult zahăr. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că consumați cât mai puține calorii atunci când vă alegeți băuturile. Apa minerală, cafeaua și ceaiul nu conțin deloc calorii. Se recomandă și spritzere cu suc, cu condiția ca conținutul de suc să rămână relativ scăzut - vă recomandăm un raport mai mic de 1 până la 3 suc/apă. Alcoolul, cum ar fi berea, vinul și schnapps, trebuie evitat pe cât posibil, deoarece nu numai că sunt foarte bogate în energie, dar pot perturba și arderea grăsimilor. Dacă nu doriți să vă lipsiți, vă puteți răsfăța cu o bere fără alcool din când în când după antrenament.
7. Sfat pentru slăbit: păcălește-ți subconștientul
Dacă vă pregătiți mesele pe farfurii mici în loc de farfurii mari, veți mânca automat mai puțin, ceea ce face mai ușor să slăbiți. Un alt sfat pentru a evita să mănânci prea mult este să mesteci foarte încet și să mănânci cel puțin 15 minute, pentru că te vei simți plin doar după aproximativ 15 minute! De asemenea, nu încercați niciodată să mergeți la foame la cumpărături. Cu stomacul gol, tentația este de a pune în coșul de cumpărături mâncăruri deosebit de mici. Dacă nu este nimic tentant în casă, este mult mai ușor să te ții de intențiile bune și să nu ridici punga de jetoane din obișnuință în timp ce te uiți la televizor! Toate sfaturile pentru a pierde în greutate sunt inutile dacă tentația se ascunde în fiecare dulap.
8. Sfat pentru slăbit: Ți-e foame cu adevărat?
La o petrecere sunt nuci, chipsuri și alte bunătăți pe masă. De fapt, nu mai ești flămând, dar arată atât de delicios încât îl apuci. Ascultă-ți corpul. Este într-adevăr flămând sau doar o dorință pentru ceva dulce? Încearcă să mănânci când ți-e foame. Și dacă dorința devine vreodată prea mare - nu rezista. Bucurați-vă de o mușcătură și savurați o bucată de ciocolată. Pur și simplu nu ar trebui să devină un obicei.
9. Sfat pentru slăbit: nu vă lăsați să vă simțiți foame în primul rând
Dacă vă este foame, ar trebui să beți un pahar mare de apă - acest lucru ajută imediat și previne „atacurile” asupra frigiderului. O farfurie mare de salată înainte de masă - bineînțeles fără un dressing bogat în calorii - sau o bucată de fructe sunt, de asemenea, potrivite pentru a mânca automat mai puțin și a pierde în greutate mai ușor.
10. Sfat pentru slăbit: Nu vă recompensați cu mâncare
Pentru mulți oameni, mâncarea a fost o formă de recompensă și confort încă din copilărie, care ajută la depășirea plictiselii și frustrării. Cei care doresc să piardă în greutate ar trebui, prin urmare, să se gândească la modul în care se pot simți diferit decât prin alimente bogate în calorii, cum ar fi burgeri, chipsuri și co - de exemplu printr-o baie caldă, mergând la cinema, plimbându-se, ascultând muzică sau citind.
11. Sfat pentru slăbit: asigurați-vă că faceți mult exercițiu
Fără acest sfat, toate celelalte sfaturi de slăbire sunt aproape inutile: orice fel de exercițiu vă va ajuta să slăbiți. Aceasta include nu numai sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul, schiul fond, canotajul sau ciclismul, ci și activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos sau mersul pe jos. Fiecare curs te face slab! Cu toate acestea, consumul de calorii este cel mai mare la alergare. Pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme, sânul lent cu Fit for Fun consumă doar 160 de calorii în 30 de minute, comparativ cu joggingul lent. Ciclismul este puțin mai mare la 220 de calorii.
12. Sfat pentru slăbit: Unități de antrenament mici, dar în mod regulat
Pentru a slăbi, este mai bine să alergi jumătate de oră pe zi decât o dată pe săptămână timp de câteva ore. După fiecare exercițiu, corpul reacționează cu simptome de adaptare. Dacă te antrenezi regulat, efectul este semnificativ mai mare. După antrenament, arderea energiei continuă. Se vorbește și despre principiul arderii. Cu cât vă exercitați mai des, cu atât beneficiați mai des de acest efect. În plus, mușchii sunt stimulați la fiecare alergare, ceea ce duce la creșterea musculară. Mușchii au nevoie de energie și ard calorii chiar și atunci când se odihnesc.
13. Sfat pentru slăbit: Stabiliți-vă obiective sportive
Sportul nu ar trebui să servească doar pentru a slăbi mai ușor, ci ar trebui să fie și distractiv. Prin urmare, este bine să vă stabiliți obiective sportive - de exemplu, să vă antrenați pentru un maraton. De asemenea, poate fi foarte motivant să te antrenezi într-un grup sau să îți stabilești obiectivul de a intra în toate unitățile de antrenament dintr-un calendar.
14. Sfat pentru slăbit: Bea mult
A bea mult este sănătos și, de asemenea, oprește senzația de foame. În loc de apă, ceaiul sau sucurile de fructe foarte diluate sunt de asemenea potrivite. Potrivit DGE, cel puțin 1,5 până la 2 litri ar trebui să se bea într-o zi. Cu toate acestea, mai ales atunci când există o mulțime de antrenament, ar trebui să fie mai mult.
15. Sfat pentru slăbit: permiteți-vă să alunecați
În special persoanele supraponderale care slăbesc într-o perioadă foarte lungă de timp nu ar trebui să se țină la rezoluțiile lor prea slav, ci să își permită din când în când masa preferată bogată în grăsimi sau o batonă de ciocolată. Dacă treci peste vârf o dată, nu vei mai câștiga 5 kilograme din nou. Asigurați-vă, totuși, că rămâne alunecarea și nu devine din nou un obicei.