15 sfaturi simple pentru a pierde grăsime - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,
Pierderea în greutate nu este ușoară, mai ales atunci când implică sacrificii și schimbări drastice în dietă și antrenamente. Deși poate fi intimidant să faci o schimbare completă a stilului de viață, există și alte alternative pe care le poți încorpora în rutina ta. Amintiți-vă, aceste modificări nu se vor întâmpla peste noapte, dar vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus mai repede.
15 sfaturi simple pentru a pierde grăsime
1. Mănâncă pe farfurii albastre
Nu numai micșorați dimensiunea plăcii vă poate ajuta să mâncați mai puțin, dar și o anumită culoare. Cercetările au arătat că oamenii au mâncat mai puțin dacă ar avea un contrast de culoare mare între farfuria și mâncarea lor. De exemplu, pastele cu sos roșu servite pe o farfurie verde. Cu cât contrastul dintre culori este mai mare, cu atât percepeți dimensiunea de servire mai mare decât este de fapt. Culoarea farfuriei care ajută participanții să consume cea mai mică cantitate de alimente este albastru. Este culoarea pe care o asociem cel mai puțin bine cu mâncarea.
2. Mănâncă pe farfurii mai mici
Există un număr tot mai mare de dovezi că mărimea farfuriei dvs. poate influența cantitatea de alimente pe care le consumați la o masă. Cercetătorii au atribuit acest fenomen Iluziei lui Delboeuf, o iluzie optică a percepției relative a înălțimii. Când vă ajutați, folosiți farfurii și boluri mai mari pentru alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, și farfurii și boluri mai mici pentru alte alimente.
3. Bea apă înainte de masă
Cercetările arată că consumul a două pahare de 25cl de apă înainte de mesele principale vă poate ajuta să vă măriți pierderea în greutate. Participanții la un studiu de 12 săptămâni care au băut două pahare de apă înainte de masă au consumat cu 75 până la 90 de calorii mai puțin pe masă și au slăbit în medie mai mult decât cei care nu au băut. Cercetătorii au ajuns la concluzia că, hidratându-vă corect înainte de a mânca, este mai probabil să fiți plini de masă și să nu mâncați în exces.
4. Mănâncă mai multe legume
S-ar putea să pară redundant, dar consumul de multe legume poate face mult mai mult decât să vă ofere nutrienți care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea. Folosiți legumele în avantajul dvs. adăugând fibre la mese pentru a vă menține mai plin. Legumele pot fi, de asemenea, folosite pentru a face modificări, cum ar fi utilizarea conopidei pentru a face aluat de pizza sau dovlecei pentru a face spaghete.
5. Rețineți ce ingerați
Una dintre cheile succesului este scăderea în greutate sau gestionarea greutății, observând în mod regulat ceea ce mănânci sau bei. Evaluarea poate ajuta să-ți dai seama că gustezi fără să-ți dai seama, că obiceiurile tale alimentare sunt nesănătoase sau că mănânci în exces. Numeroase cercetări au testat eficacitatea înregistrării aportului zilnic la scăderea în greutate și au constatat că persoanele care își înregistrează obiceiurile alimentare scad în mod regulat mai mult în greutate decât cei care nu.
6. Condimentează-ți vasele
Ardeiul Cayenne poate da metabolismului un impuls datorită capsaicinei, compusul activ care vă provoacă senzația de arsură în gură atunci când îl consumați. Capsaicina este cunoscută și studiată pe scară largă pentru efectul său termogen, adică capacitatea de a genera temperatura corporală suplimentară și rata metabolică crescută. Un studiu recent a arătat că aproximativ o jumătate de linguriță de piper Cayenne amestecat cu alimente sau ingerat sub formă de capsulă a ajutat participanții să ardă încă 10 calorii pe o perioadă de patru ore. Deși poate părea că nu justifică senzația de usturime, consumul de piper cayenne ajută, de asemenea, la reducerea îngrijorării alimentare, precum și a dorinței de a consuma alimente grase, sărate și zaharate în aceleași patru ore.