15 sfaturi științifice pentru a slăbi cu ușurință, pe care mulți oameni nu le cunosc; trucuri pentru femei
„Industria” de slăbit este plină de mituri. Oamenii sunt sfătuiți să facă tot felul de lucruri nebunești, dintre care majoritatea nu au dovezi în spate. Cu toate acestea, de-a lungul anilor oamenii de știință au venit cu o serie de strategii care par a fi eficiente. Iată 20 de sfaturi pentru pierderea în greutate, care sunt de fapt bazate pe dovezi și care funcționează de nenumărate ori.
1. Bea apă, mai ales înainte de mese
Adesea se susține că apa potabilă vă poate ajuta să slăbiți și este adevărat. Consumul de apă vă poate crește metabolismul cu 24 până la 30% pe o perioadă de 1 până la 15 ore și vă poate ajuta să ardeți câteva alte calorii.
Un studiu a arătat că consumul de jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă i-a ajutat pe cei care tin dieta să mănânce mai puține calorii și să piardă cu 44% mai multă greutate. Aflați cum o femeie obeză a slăbit 50 de kilograme și și-a recăpătat sănătatea și aspectul
2. Mănâncă ouă (sau proteine) la micul dejun
Consumul de ouă întregi poate avea tot felul de beneficii, inclusiv pierderea în greutate. Studii
Arătați că înlocuirea unui mic dejun cu cereale cu ouă vă poate determina să mâncați mai puține calorii și să pierdeți mai mult în greutate și grăsime corporală în următoarele 36 de ore. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți mânca ouă, este bine. Orice sursă de proteine de înaltă calitate pentru micul dejun ar trebui să facă truc.
3. Bea cafea (de preferat neagră)
Cafeaua a fost demonizată greșit. Cafeaua de calitate conține antioxidanți și poate avea numeroase beneficii pentru sănătate. Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 3-11% și arderea grăsimilor cu până la 10-29%.
Doar asigurați-vă că NU adăugați o grămadă de zahăr sau alte ingrediente bogate în calorii. Acest lucru va anula complet orice beneficii pe care le obțineți din cafea.
4. Bea ceai verde
La fel ca cafeaua, ceaiul verde are multe beneficii. Una dintre ele este pierderea în greutate. Ceai verde
Conține cantități mici de cofeină, dar este numit și antioxidanți puternici
Catechinele cred că funcționează sinergic cu cofeina pentru a crește grăsimea
combustie.
Deși dovezile sunt mixte, există o mulțime de studii care arată că ceaiul verde (fie ca
Băuturile sau un extract de ceai verde) vă pot ajuta să slăbiți.
5. Gatiti cu ulei de cocos
Uleiul de cocos este foarte sănătos. Este bogat în grăsimi speciale numite trigliceride cu lanț mediu. care sunt metabolizate diferit de alte grăsimi. S-a demonstrat că aceste grăsimi îți cresc metabolismul cu 120 de calorii pe zi și îți reduc pofta de mâncare, astfel încât mănânci cu 256 de calorii mai puțin pe zi.
Amintiți-vă, nu este vorba despre adăugarea de ulei de cocos pe lângă ceea ce mâncați deja. Ideea este să înlocuiți unele dintre grăsimile comestibile actuale cu ulei de cocos.
6. Luați un supliment de glucomanan
Mai multe studii au arătat că o fibră numită glucomanan provoacă pierderea în greutate. Acest tip de fibre absoarbe apa și „stă” în intestine pentru o perioadă de timp, ceea ce te face să te simți mai plin și să consumi mai puține calorii.
Studiile au arătat că persoanele care completează cu glucomanan pierd mai mult în greutate
decât cei care nu.
7. Reduceți zahărul adăugat
Zahărul adăugat este cel mai prost ingredient din dieta modernă. iar majoritatea oamenilor mănâncă prea mult din ea. Studiile arată că consumul de zahăr (și sirop de porumb bogat în fructoză) este puternic legat de riscul obezității. precum și boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă și altele.
Dacă vrei să slăbești. Ar trebui să recurgi la zahăr în plus. Doar asigurați-vă că
Citiți etichetele, deoarece așa-numitele alimente sănătoase pot fi încărcate și cu zahăr.
8. Mănâncă carbohidrați mai puțin rafinați
Carbohidrații rafinați sunt de obicei zaharuri sau boabe care au fost dezbrăcate de fibrele lor.
părți nutritive (inclusiv pâine albă și paste). Studiile au arătat că carbohidrații rafinați pot crește
Glicemia rapid, ceea ce câteva ore mai târziu a dus la foamete, pofte și consum crescut de alimente.
Consumul de carbohidrați rafinați este strâns legat de obezitate.
9. Continuați cu o picătură cu conținut scăzut de carbohidrați
Dacă doriți să obțineți toate beneficiile restricției de carbohidrați. apoi ia în considerare să iei acest întreg și să iei o dietă săracă în carbohidrați.
Numeroase studii arată că o astfel de dietă (sau „mod de a mânca”) poate pierde de 2-3 ori mai puțin în greutate
multă greutate ca dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi. îmbunătățind în același timp sănătatea.
10. Folosiți plăci mai mici
Utilizarea unor farfurii mai mici sa dovedit a ajuta oamenii să mănânce automat mai puține calorii în unele studii. Ciudat truc, dar se pare că funcționează.
11. Controlul porțiilor sau numărarea caloriilor
Controlul porțiilor (consumul mai puțin) sau numărarea caloriilor pot fi foarte utile din motive evidente. Există, de asemenea, studii care arată că ții un jurnal alimentar și notezi ceea ce mănânci. sau fotografierea tuturor meselor vă poate ajuta să slăbiți. Orice lucru care vă crește gradul de conștientizare a ceea ce mâncați vă va fi de folos.
12. Păstrați alimente sănătoase în cazul în care vă este foame
Păstrarea alimentelor sănătoase în jur vă poate împiedica să mâncați ceva nesănătos
să-ți fie foame excesive. Câteva gustări ușor de transportat și ușor de preparat
Aceasta include fructe întregi, o mână de nuci și morcovi. Iaurt și un ou fiert tare (sau două).
13. Spală-te pe dinți după cină
Deși nu știu niciun studiu în acest sens, mulți oameni recomandă să vă spălați dinții și/sau să folosiți ata dentară imediat după cină. Atunci nu vei fi atât de tentat să iei o gustare de noapte.
14. Mănâncă alimente picante
Alimentele picante, cum ar fi ardeiul de cayenne, conțin capsaicină, un compus care vă poate stimula metabolismul și vă poate reduce ușor apetitul.
15. Efectuați exerciții aerobice
Exercițiul aerob (cardio) este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Pare deosebit de eficient în pierderea grăsimii din burtă, grăsimea nesănătoasă care tinde să se acumuleze în jurul organelor și să provoace boli metabolice.
Sfaturile științifice post-15 despre cum să slăbești cu ușurință, pe care mulți oameni nu le cunosc, au apărut pentru prima dată pe Health Beauty Tips.