18 sfaturi pentru slăbit pentru o slăbire sănătoasă
Cu atâtea sfaturi de slăbire răspândite zi de zi, există adesea mai multă confuzie decât claritate în rândul celor care doresc să slăbească. Prin urmare, fem.com are 18 sfaturi de la experți în fitness pe care ar trebui să le luați cu adevărat la inimă pentru a pierde în greutate sănătos.
Ediția online a revistei de modă și stil de viață Marie Claire i-a întrebat pe câțiva experți americani în fitness despre ei Sfaturi pentru slăbit. Rezultatul: 18 sfaturi care sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung.
Sfaturi de slăbire de la un nutriționist
Slăbiți fără dietă: aceste alimente o fac posibilă!
1. „Consumați proteine la fiecare masă. Proteinele te ajută să te simți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce previne pofta de mâncare ", recomandă Shona Wilkinson, nutriționist la Centrul Nturi.
2. „Mănâncă mai multe legume. Mai ales legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi spanac, Kale și broccoli sunt pline de substanțe nutritive și te mențin să te simți sătul mult timp ”, explică Wilkinson.
3. „Folosește plăci mai mici! Sună nebunesc, dar farfuriile au devenit mai mari în ultimii ani și cu farfuriile mari porțiile de mâncare devin și ele mai mari. "
Sfaturi pentru scăderea în greutate de la autorul cărții „Arde grăsimile repede”
4. „Stai departe de fructe cu mult zahăr, cum ar fi strugurii, stafidele și bananele”, spune Patrick Holford, autorul cărții „Burn Fat Fast”. "Mai bine mâncați fructe cu puțin zahăr, cum ar fi fructe de pădure, prune și Cireșe."
5. „Faceți opt minute de antrenament de forță și 30 de minute de antrenament de rezistență care vă face să vă bată inima de trei ori pe săptămână”.
6. „Pentru masa principală a zilei, asigurați-vă că jumătate din acestea sunt legume, un sfert sunt proteine - o bucată de carne slabă sau pește de mărimea mâinii - și un sfert din aceasta pot fi carbohidrați”, adaugă Holford.
Sfaturi pentru pierderea în greutate de la un expert în dietă
Slăbiți prin exerciții: evitați aceste 5 greșeli
7. „Bea verdeață ceai", Sfătuiește expertul în dietă și autorul cărții" Poți fi subțire ", Marisa Peer. „S-a dovedit că topește grăsimea, în special în regiunea abdominală. Dacă nu vă place gustul, alegeți capsulele de ceai verde ".
8. „Nu ar trebui să mănânci mai mult de câteva felii de pâine pe săptămână. Mănâncă pâine de secară sau pumpernickel și nu pâine albă! "
9. „Mănâncă proteine la micul dejun! Corpul este în modul de ardere a grăsimilor după trezire. Proteinele ca primă masă ajută la menținerea arderii grăsimilor până când consumă carbohidrați ”, recomandă Peer.
Sfaturi pentru pierderea în greutate de la experți în fitness
10. „Bea un litru de apă pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală”, sfătuiește expertul în fitness Jacqueline Wilson. „Acest lucru este crucial”.
11. "Mai presus de toate, mâncați produse naturale și alimente neproduse, deci nimic cu ambalajele."
12. „Reduceți aportul de sare”, sfătuiește expertul în fitness Jane Michell, fondatorul Jane Plan. „Evitați să adăugați întotdeauna sare la mâncare. Stomacul tău se va aplatiza și sângele tău se va îmbunătăți, de asemenea. "
14. „Abțineți-vă de la alcool! Conține multe calorii ascunse - chiar și un pahar de vin are 100 din ele ".
15. „Obțineți gustări sănătoase care nu conțin mai mult de 120 de calorii. Acest lucru corespunde unei puțini mici de nuci sau fructe uscate. "
Sfaturi pentru slăbit de la antrenorul de fitness al vedetelor
16. „Mănâncă ananas, grapefruit și țelină”, recomandă antrenorul de fitness star Jenny Pacey. „Conțin enzime care descompun grăsimile”.
17. „Dacă vă reduceți aportul caloric zilnic, aceasta este cheia. Dar consumă întotdeauna cel puțin 1.200 de calorii, altfel corpul tău va crede că înfometezi și metabolismul tău va scădea. "
18. „Luați opt până la nouă ore de somn în fiecare noapte”, sfătuiește expertul în fitness Darryl Edwards. „Somnul insuficient poate crește numărul de hormoni care stimulează pofta de mâncare și întârzie senzația de plin.”
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+