2 kilograme într-o săptămână - zi de calcul la Bikini Boot Camp
Pe 16 august, Mandy a început campania de fitness cu o greutate inițială de 63 de kilograme. De atunci a trebuit să transpirăm 7 zile și să fim atenți la dietă. Cu succes. Exact o săptămână mai târziu, cântarul arăta doar 61 de kilograme. Nu era de așteptat mult mai mult.
Nu mă obosesc niciodată să subliniez acest punct: 1 kilogram de grăsime corporală are aproximativ 7.000 de kilocalorii. Trebuie să salvați asta într-o săptămână. Rezultatul pe cântar este uneori înșelător. Probabil că jumătate din pierderea în greutate se datorează pierderii de apă. Datorită dietei bogate în proteine din cele 2 săptămâni, aș estima că Mandy a ars de fapt o jumătate de kilogram până la un kilogram întreg de grăsime. Și asta fără să-ți fie foame.
Dar nu a fost chiar fără efort
„În general, pot spune că o săptămână de antrenament în fiecare zi după muncă este destul de obositoare, dar totuși mi-a plăcut. Văd totul ca un început și voi continua să încerc să rămân cu el ”, spune Mandy.
„Ședințele de antrenament au fost obositoare și miercuri am avut cei mai răi mușchi răniți din săptămână, dar de fapt am avut ceva. Mi s-a părut bine că Jörg mă conduce și vrea mereu mai mult. Exact de asta am nevoie în sport. În viitor, din păcate va trebui să mă motivez din nou.
Săptămâna a fost educativă pentru că nu m-am deranjat cu adevărat cu mâncarea în prealabil. Acum am o idee aproximativă despre ce pot sau ar trebui să mănânc când și ce nu. Voi continua să evit carbohidrații seara și să păcătuiesc doar ocazional în weekend.
Deci, în ansamblu, a făcut cu siguranță o schimbare în viața mea și îmi va îmbunătăți dieta acum. În timpul exercițiilor, sper că voi rămâne cu el. Devin puțin neglijent în timp. Știu asta din experiență, dar voi lupta împotriva ei ".
Și iată planul de pregătire al lui Mandy:
Va exista un plan detaliat de antrenament pe care să-l imitați în săptămâna viitoare.