2 săptămâni din meniul dietetic Cohen - Le blog

Dintre toate dietele oferite publicului larg, cu siguranță dieta Cohen respectă cea mai mare sănătate. Principiul său este foarte simplu, trebuie doar să adoptați o dietă sănătoasă și să evitați consumul excesiv. Produsele bogate în grăsimi și zahăr nu sunt recomandate. Nu există restricții speciale, trebuie doar să vă folosiți bunul simț pentru a nu abuza.

Pentru a-l face să funcționeze, aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.400 de calorii. Găsiți aici meniuri tipice de 2 săptămâni pentru a efectua programul de slăbire Cohen.

Exemple de meniuri de 2 săptămâni ale dietei Cohen

Ziua 1

Mic dejun: ceai fără zahăr, 30 gr pâine integrală + 10 gr unt, 1 iaurt natural, 1 portocală
Masa de pranz: 85 de grame de file de pui, 150 de grame de broccoli aburit, 2 morcovi, 1 banană
Cina: 125 g file de dab, 100 g piure de cartofi cu ierburi fine, 25 g brânză cheddar, 1 piersică

Ziua 2

Mic dejun: cafea fără zahăr, 100 de grame de muesli din lapte degresat, 1 castron de salată de fructe
Prânz: 125 g escalop de vițel la grătar, 150 g orez brun, 1 ciupercă prăjită, salată verde, 1 mandarină
Luând cina: 3 ouă de omletă, salată de inimi de anghinare, 125 de grame de brânză extra slabă, 1 ramekin de fructe roșii

Ziua 3

Mic dejun: ceai fără zahăr, 30 de grame de pâine din cereale + 10 g de unt, 1 avocado
Masa de pranz: 125 gr friptură de ton, 200 g dovlecei aburiti, salata de castraveti, 1 iaurt natural, 1 mango
Cina: 150g curcan prăjit, 100g spaghete Al Dente, 1 roșie crudă, 1 pere

Ziua 4

Mic dejun: cafea fără zahăr, 100 g fulgi de ovăz + lapte degresat, 1 iaurt natural, 1 măr
Pranz: 2 felii de sunca, salata de telina cu ulei de rapita, 1 porție de brânză slabă, 2 clementine
Cina: 150 g creveți, 1 ou pocat, salată verde, 100 g macaroane, 1 piersică

Ziua 5

Mic dejun: ceai fără zahăr, 100 gr de cereale + lapte degresat, 1 iaurt natural, 1 cais
Masa de pranz: 125 grame de polac, salata de miel cu ulei de masline si lamaie, 200 g capsuni gariguette
Cina: 125 g papillote de somon, salată de spanac, 100 g cartofi aburi, cireșe

Ziua 6

Mic dejun: cafea fără zahăr, 2 felii de pâine prăjită + 10 g unt, 1 iaurt natural, 1 castron de salată de fructe
Prânz: 125 g carne de vită măcinată, 1 tigaie de fasole verde, 100 de grame de salată italiană, 1 pere
Cina: 125 de pește la grătar, 100 gr de salată de rucola, 100 de grame de griș, 25 de grame de camembert, 1 portocală

Ziua 7

Mic dejun: ceai fără zahăr, 30 g pâine integrală + 10 g unt, 1 iaurt natural, 1 felie de papaya
Prânz: 125 grame de file de curcan la grătar, 100 g orez brun, salată de salată verde, 2 morcovi aburi, mure
Cina: 3 ouă fierte, 100 g ardei copți, 25 g Emmental, 1 mandarină

Ziua 8

Mic dejun: cafea fără zahăr, 2 pisici + 10 g unt, 1 iaurt natural, 1 felie de pepene verde
Prânz: 125 de grame de salată de ton, 120 g de paste, 1 măr
Cina: 125 g cotlet de vițel la grătar, 2 morcovi rasi, sos de mere de casă

Ziua 9

Mic dejun: ceai fără zahăr, 1 brioche, 1 iaurt natural, 1 castron cu fructe roșii
Prânz: 125 de grame de somon pocat, 200 de grame de salată mixtă, 125 de grame de brânză slabă, ½ pepene galben
Luând cina: 125 g vinete italiene, 100 gr de ficat cu ceapă, 1 pahar de lapte degresat, 1 avocado

Ziua 10

Mic dejun: cafea fără zahăr, 100 g musli + lapte degresat, 1 ou fiert tare, 1 compot de pere de casă
Prânz: 200 de grame de varză murată, 1 iaurt natural, 1 portocală
Luând cina: 1 castron cu supă de varză, 125 g brânză slabă, afine

Ziua 11

Mic dejun: ceai fără zahăr, 100 g de cereale + lapte degresat, 1 porție de brânză de primărie, 1 kiwi
Prânz: 200 de grame de roșii umplute, 100 de grame de orez alb, salată verde, 1 măr
Cina: 125 g filet de porc la grătar, 2 roșii crude, 1 iaurt natural, 2 caise