20 de alimente nutritive pentru a slăbi - blogul
O hrană sățioasă face posibilă umplerea senzației de foame pentru o anumită durată. Nenorocirea de mâncare proastă, este ceea ce umple în loc să hrănească: este perfect A crește în greutate pentru că ți-e foame la 2 ore după ce l-ai înghițit !
Pentru a păstra cifra, există alimente care te fac sa slabesti și asigură sățietatea fără a fi consumat din abundență.
Există 3 categorii: proteine sărac în calorii, cereale integrale și fibre (solubil sau insolubil).
Iată cele mai hrănitoare 20:
1 - Tărâță sau fulgi de ovăz:
Este mâncarea cu cea mai mare putere sătiantă: poate absorbi de 25 de ori volumul său! Un sfat de slăbire ideal pentru a vă menține stomacul într-o dispoziție bună, fără a mânca cantități mari de alimente.
2 - Carne albă la grătar:
Curcan, pui, iepure: sunt carne slabă, apreciate de toți și care constau în principal din proteine. Această moleculă necesită mai mult timp și efort pentru ca sistemul digestiv să fie asimilat: sentimentul de plenitudine durează mai mult.
3 - Ouă:
Conțin proteine cei mai curati in albii lor. Galbenul este cu siguranță mai bogat, dar mai sățios. Avantajul oului este că poate fi preparat în multe feluri: tare, prăjit, în omletă, fiert moale…
4 - Fasole uscată:
Din familia leguminoaselor, indiferent dacă sunt albe sau roșii, ambele conțin fibre insolubile care le conferă această putere de săturare.
5 - Banana:
Cremos și hrănitor, oferă multă energie pentru zi dacă o mâncăm la micul dejun.
6 - Pește la grătar:
7 - Mărul:
Suprimantul apetitului prin excelență ! Ușor de luat oriunde, bogat în fibre și cu o cantitate mică de zahăr natural pentru a-și păstra toată energia.
8 - Brânză de vaci:
Un alt aliment care satisface pofta fără să îngrașe: 100 de grame conțin doar 48 de calorii. Ca înlocuitor de masă în nopțile dietetice, îmbunătățit cu mirodenii, ierburi sau fructe, este un foarte bun aliat de slăbire.
9 - Lintea:
Conțin proteine vegetale cu virtuți la fel de sățioase ca cele ale cărnii sau ale peștelui, este o încântare pentru vegetarienii care doresc să-și echilibreze dieta și să adauge densitate unui fel de mâncare de legume sau supă. Economică, scăderea colesterolului și plină de fibre, este un aliment care a redevenit foarte la modă !
10 - Crustacee:
Crabi, creveți, calamari, midii, raci, sunt ambalate cu proteine, vitamine, săruri minerale și oligoelemente. Bogat în magneziu, acestea sunt adevărate cocktailuri sănătoase !
11 - Pastele de grâu integral:
Au o rată semnificativă de sațietate și pot fi acomodate în sute de moduri diferite, fierbinți sau reci. Însoțind carne sau pește, obțineți o mulțime de proteine și obțineți o farfurie de neoprit pentru preveniți apariția poftei de gustare în orele următoare.
12 - Cartoful:
Credem din greșeală că te îngrașă (de fapt, îl gătim în prea multă grăsime!). Cu 94 de calorii la 100 de grame, este una dintre cele mai pline de umplere dacă acordați atenție cantității și gătirii acesteia (aburit sau fiert este mai bine). Cartoful conține fibre și chiar proteine.
13 - Smochine:
Dens, consistent, plăcut dulce, bogat în fibre, acest fruct delicios ar trebui considerat mai des ca un inhibitor al apetitului.
14 - Tofu:
15 - iaurturi grecești:
Mai neted decât brânza de vaci, potolesc pofta de mâncare și au avantajul de a regla glicemia.
16 - Migdale:
Simplu, în buzunar sau în sertarul biroului, ele sunt hrănitoare, plin de fibre și oferă multă energie.